Ми продовжуємо тренування з кето об’ємом, цього разу ми пропонуємо вам 2 тижні, враховуючи, що один буде відпочивати, а інший, якщо ми тренуємось ...

8 тиждень оцінки та тиждень відпочинку

Восьмий тиждень був тижнем дуже добре на рівні підготовки та виконання.

Ми підняли вагу в основах та у вправах важкої атлетики WODS (де я не маю хорошої техніки пересування хороших ваг), що трапляється так, що коли я підвищував рівень тренувань, у мене була втрата ваги (у наступному пункті ми поговоримо про це), яку я відновив за тиждень відпочинку.

Загалом, кето-тренінги допомагають мені зрозуміти те, що я вже знав Тренування кето не є ідеальним для вирощування, і хоча ви можете рости, вам доведеться багато їсти, контролюйте тренування, не перестарайтеся з кардіотренажерами і добре реагуйте на кето, інакше буде важко набрати м’язи, якщо ви не неофіт.

Варіація ваги

На 8-му тижні збільшивши інтенсивність тренувань і погравши трохи більше в теніс на весло Я схудла, 82,1 кг (втратила 200 г).

Це можна було б зрозуміти як крок назад, але як ми вже знаємо, вага - це лише ще одна змінна, Це не найголовніше, найголовніше завжди стосується співвідношення% жиру до ваги, яке оцінюється за допомогою антофометричних вимірювань, ліпокалібру та фотографій.

За тиждень відпочинку я дав собі ліцензію, з точки зору дієти, особливо в поїздках на літаку, тому що важко дотримуватися кетогенної дієти.

Крім того, Нью-Йорк - це таке капіталістичне місто, орієнтоване на крайній споживацтво, з насиченим і стрімким життям, зосередженим на швидкому харчуванні, кожен день я відходив від вуглеводів, які мені доводилося їсти, щоб залишатися в кетозі.

Око, бо Ви також можете дотримуватися кето-дієти, Більшість днів я стежив за нею, навіть їв в етнічних ресторанах, але я насолоджувався моментом, не роблячи великих спекуляцій.

Я завжди думав, що канікули - це насолода, з головою, але щоб насолоджуватись.

Після прибуття, вийшовши з кетозу стільки днів, вага зросла більше, ніж зазвичай, до 83,8 кг (я набрав 1,7 кг), Це також може бути затримка рідини через зміну дієти, але я не переживаю, я знаю, що цього тижня я виведу зайву рідину.

Глюкоза

8 тиждень був ідеальним, із рекордами ніколи не вище 140, Це те, що є у тренувань та гри в весло (навіть по 2 матчі поспіль), що мені практично не доводилося швидко колотись, лише повільний, який я вже використовую щодня, в гіперкалорії у мене немає іншого.

Хороша новина полягає в тому, що вони дадуть мені Фрістайл, це допоможе мені покращити контроль за діабетом.

Я хочу бути "навченим" і експериментувати з цим, оцінюючи зміни, особливо в різних тренуваннях і годинах сну.

За тиждень відпочинку мені довелося контролювати рівень глюкози за допомогою швидкого інсуліну (мені достатньо, впевнений, що укол діабетом 2 рази на день між 4-6 мю - це дуже мало), через збільшення вуглеводів (мій організм їх не переносить, хоча лікарі наполягають на тому, що я маю запас підшлункової залози) і перш за все я не займався спортом.

Антропометричні міри

Це еволюція через 2 місяці в обсязі кето:

  • талія: 85 (+3 см)
  • стегна: 103 (+2 см)
  • квадрицепс: 57,5 ​​(+0,5 см)
  • біцепс: 41,5 (+0,5 см)
  • грудні: 110 (+1 см)

Ця варіація повинна бути прийнята з достатньою кількістю солі після закінчення тижня, але приблизно Я повинен бути задоволений, Хоча талія, де я накопичую більше жирової тканини (разом із сідницями), зросла надмірно, як завжди, я прогресувала у всіх точках.

Рутина на 10 тиждень

Ми продовжуємо з 2 дні кросфіту, плюс 1 день основ і 1 день повного тіла.

тиждень

Дієта 10 тиждень

Дієта це не на 100% суворо до вищезазначеного, страви можна варіювати зважаючи на час, але завжди з такою ж кількістю калорій і в межах кетогенної дієти.

Зазвичай я ділюся ними у своїх історіях в Instagram.