Ціна

Пропозиції

вид товару

Колір

Матеріал

  • Тренування м’язів
    • Кросфіт стійка
    • Мультитренажерне тренування з обтяженнями
    • Гантелі та гирі
    • Лавки для бодібілдингу
    • Машини шківів
    • Домінують бари
    • Функціональний тренінг
    • Черевний апарат
    • Зважені жилети
    • Аксесуари для бодібілдингу
  • Тренування кардіо
  • Спосіб життя

язів

Зміст

  • Силові тренування
  • Чи можете ви схуднути за допомогою силових тренувань? - Здравствуйте!
  • Споживання калорій під час силових тренувань: м’язи спалюють калорії постійно і стабільно
  • "Чому я виглядаю худішою, якщо вага залишається незмінною?"
  • Що таке максимальна силова підготовка?
  • Силові тренування для жінок
  • Силові тренування для бігунів
  • Силові тренування вдома: у нас є все необхідне

Ми любимо силові тренування і раді, коли все більше людей різного віку та рівня фітнесу тренують силу, а не лише культуристів.

Силові тренування - це не лише нарощування м’язової маси. Він також пропонує багато інших позитивних ефектів. Його можна, наприклад, використовувати для схуднення, зміцнення організму або, в народі, для запобігання болю в спині. Силові тренування можуть допомогти вам набрати вагу, але також можуть схуднути і схуднути.

Чи можете ви схуднути за допомогою силових тренувань? - Здравствуйте!

Звичайно, силові тренування в першу чергу зміцнюють м’язи. Але що саме відбувається з тілом під час і після силових тренувань? Відповідь досить проста: силові тренування надмірно напружують ваші м’язи, викликаючи стимул росту.

Це гарантує, що зберігається більше білка. Подумайте про це так: Під час вимогливих силових тренувань ви «боляче» ставите до м’язів, які, в свою чергу, заживають та ще більше зміцнюються під час фази регенерації. Ці м’язи потроху ростуть і збільшуються, щоб бути краще підготовленими до наступної фази стресу.

Споживання калорій під час силових тренувань: м’язи спалюють калорії постійно і стабільно

Збільшення вашої м’язової маси спалює більше калорій постійно і в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що кілограм м’язів спалює лише втричі більше калорій, ніж кілограм жиру.

Це означає, що один кілограм м’язів може збільшити ваш базальний обмін на 100 калорій на день.

Як і двигуни, м’язи працюють навіть тоді, коли вони неактивні. Тож той, хто регулярно зосереджується на силових тренуваннях, не повинен відчувати провину в ті дні, коли вони не займаються. Адже навіть коли ви відпочиваєте і спите, ваші м’язи активно працюють і спалюють калорії. Це явище також відоме як ефект «післяопіку».

"Чому я виглядаю худішою, якщо вага залишається незмінною?"

М'язи важать більше жиру. 1 кілограм м’язів має об’єм набагато менше 1 кілограма жиру. Тому, особливо тим, хто хоче схуднути, рекомендуємо не брати до уваги те, про що говорить шкала, і більше керуватися дзеркалом.

Ми рекомендуємо наступні два методи тренування для спалювання жиру:

  • 1. Метод силового опору:
    для початківців рекомендується тренування силового опору. Цей метод передбачає тренування з невеликим ваговим навантаженням і великою кількістю повторень. Мета тут - систематично збільшувати м’язову витривалість, одночасно спалюючи жир. Повторення не слід робити занадто швидко і повинні становити принаймні 50. Через невелику вагу навантаження рекомендуються лише короткі перерви від півхвилини до хвилини.
  • 2. Класичні силові тренування:
    Для досвідчених і досвідчених спортсменів може бути використаний протилежний метод тренувань. Це передбачає роботу з дуже високою інтенсивністю та низькою кількістю повторень. Вірний девізу: без жертв немає прибутку. Вибір ваги повинен бути складним завданням, завжди без втрати контролю. Ви не надто потієте під час цього типу тренувань, але він дуже ефективний для розвитку м’язів.

Що таке максимальна силова підготовка?

Тренування максимальної сили визначається як максимізація сили м’язів або збільшення максимальної сили. Як випливає з назви, максимальна сила означає найбільшу можливу силу, яку можуть досягти наші м’язи.

Щоб визначити максимальну силу для певних силових вправ, ви можете виконувати вправу з якомога більшою вагою. В принципі, застосовуються звичайні вправи, такі як згинання колін, перехресні підйоми або вагова лава. Кількість повторень утримується дуже низькою (1-5) через велику вагу навантаження.

Ми також радимо вам не проводити цю форму тренувань без розминки або якщо ви тільки починаєте (!). Метою максимальних силових тренувань є не нарощування м’язів, а збільшення або збільшення сили м’язів, які вже були розроблені.

Силові тренування для жінок

Багато жінок побоюються, що силові тренування можуть змусити їх виглядати більш "чоловічими". Не хвилюйтеся: це вже довгий час було доведено не так, і це не що інше, як міф.

Щоб побудувати м’язи більші за середні, жінкам доводилося майже щодня піднімати важкі ваги, їсти надзвичайну кількість їжі та приймати гормонодобавки. Збалансовані силові тренування багато в чому корисні для вашого тіла: вони зміцнюють ваше тіло, покращують зовнішній вигляд, і перш за все тонізують, підтягують шкіру (ключове слово целюліт) та покращують самооцінку.

Завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів ви можете навести свої знамениті «зони проблем» у формі. Поєднання кардіо та силових тренувань ідеально підходить для жінок, бажано в інші дні.

Силові тренування для бігунів

Під час силових тренувань бігунам потрібно враховувати тренування груп м’язів, характерних для м’язів, що використовуються під час бігу.

Наприклад, присідання на одній нозі замість класичних присідань - корисні вправи для бігунів. Навіть стрибки на одній нозі - хороша вправа для розгляду (робіть це протягом хвилини). Будь-яка вправа, що імітує м’язову механіку бігу, настійно рекомендується.

Бігуни також можуть розпочати силові тренування, де сила м’язів використовується швидко і в горизонтальному напрямку. Вагомі жилети особливо популярні серед бігунів.

Маючи зайву вагу, ви можете активізувати тренування, тим самим посилюючи його ефект і спалюючи додатковий жир. Однак тут слід використовувати меншу вагу. Для класичних силових тренувань більше підходять жилети з вагою 5-10 кг.

Силові тренування вдома: у нас є все необхідне

Що стосується силових тренувань, то більшість думає про гирі або гантелі.

Це класичне обладнання і чудово підходить для ефективного тренування всього тіла традиційним способом. Удома ви знайдете численні пристосування для ефективного та результативного тренування м’язів. Відкрийте для себе широкий асортимент міцного обладнання: