Існує кілька аргументів проти і за тренування натщесерце. Кілька результатів досліджень стверджують це, не в останню чергу тому, що експерименти показують, що це сприяє втраті жиру, а також покращує чутливість до інсуліну за допомогою аеробних вправ. У будь-якому випадку, ми любимо ранкову зарядку, оскільки можемо насолоджуватися її 12-годинним ефектом підвищення чутливості до інсуліну протягом усього дня. Але є безліч контраргументів, особливо лише щодо інсулінорезистентності: багато людей просто не можуть тренуватися натщесерце вранці, бо тим часом вони захворіють, і це не дивно. Під час більш інтенсивних тренувань, особливо якщо ви раніше нічого не їли, тому, в першу чергу, ви врізаєтесь у тренування з низьким рівнем цукру в крові, рівень цукру в крові може швидко впасти і добре відомі гіпо, тремор, нудота, холодний удар.
Отже, що слід врахувати, перш ніж приступати до пісного тренування?
1. Вибирайте інтенсивність розумно: у більшості випадків одну 40-50 хвилин при низькій та середній інтенсивності тренування для спалювання жиру (наприклад, швидка ходьба або тренування, при яких ви можете залишатися в межах 60-70% від максимального навантаження) не є проблемою.
2. Ха силові тренування, самостійні силові тренування Якщо ви плануєте трохи інтенсивніші аеробні (70-80% навантаження) тренування (наприклад, біг, спінінг), ніколи не слід починати без сніданку.!
3. Ха ти прокидаєшся голодним вранці, тоді обов’язково спочатку їжте, а потім почекайте деякий час, перш ніж розпочати тренування.
4. Якщо ви це відчуваєте твій живіт був би дуже повним при звичайній 30-грамовій вуглеводній дієті ви також можете споживати від 10 до 15 грамів ch до початку тренування, а решту після тренування. Так наприклад ви їсте 3 очі корповіту перед тренуванням, після тренування спочатку споживаєте швидкі вуглеводи, а потім 20 грамовий сніданок.
5. Після тренування більше 40 хвилин обов’язково з’їжте a ваші швидкі вуглеводи. Це додаткова добавка, тому ви можете їсти з упевненістю в той час доби, коли інакше не можна було б швидко їсти.
6. Я знаю, що це популярно, але абсолютно нерозумно пити апельсиновий сік і розбавлений фруктовий сік під час аеробних вправ низької та середньої інтенсивності, що не перевищують 75 хвилин. І все-таки мати це при собі, ніби випадково ви знизили рівень цукру в крові під час тренування, це буде найкращим рішенням для його швидкого відновлення. І якщо вам це не потрібно як запасний резерв, це буде добре для швидкого роздуму після тренування.
Підсумовуючи, слідкуйте за сигналами свого тіла, розумно вибирайте інтенсивність та дотримуйтесь правил. І пам’ятайте: немає нічого смачнішого за латте після ранкової зарядки:)