Але як щодо тренувань з обтяженнями?
Анаеробні вправи безпосередньо не спалюють жир, оскільки паливом у цьому випадку є глікоген. Однак це пришвидшує ваш метаболізм і, зрештою, сприяє спалюванню жиру.
У циклі набору ваги я вже пробував тренування натщесерце і отримав такий досвід:
- Хоча мій рівень сили був не гіршим, ніж під час звичайних вечірніх тренувань, я втомився набагато раніше. Як правило, я міг правильно тренувати лише одну групу м’язів, а для другої залишалося мало енергії.
- Голод і біль у шлунку мучили протягом. Звичайно, це може і повинно бути компенсовано білковим коктейлем або деякими ВСАА, можливо, амінокислотою, але це вже не буде вправою натще в класичному розумінні.
Як бачите, у мене не було позитивного досвіду. Що, звичайно, не виключає, що інші можуть отримати користь від тренувань на голодний шлунок. Хто б не придумав це рішення, відчував ефективнішу втрату жиру та більшу чутливість до інсуліну - принаймні, так він стверджував.
Ризик втрати м’язів під час дієти не є незначним, тому не завадить бути обережними, тренуючись натщесерце. Оскільки у нас і так не вистачає калорій, наші м’язи можуть легко побачити шкоду. Навіть якщо ви не вживаєте вуглеводів, 40 г сироваткового білка та BCAA, згадані раніше, можуть допомогти захистити ваші м’язи.
Вирішіть, що для вас важливіше:
- Втрата жиру і, отже, бажання або жертвування значною м’язовою масою.
- Затримка м’язів, і не проблема, якщо ви спалюєте жир трохи повільніше-
У випадку останнього я взагалі не рекомендую тренуватися натщесерце. Якщо ви хочете спробувати, ваш останній прийом їжі також повинен містити повільно всмоктуючі вуглеводи (що, однак, більше не рекомендується у вашому раціоні), тому ваші запаси глікогену не будуть повністю порожніми.
А деякі формули перед тренуванням можуть допомогти проти втоми - напр. вживання таблеток кофеїну. Також майте на увазі, що вранці м’язи та суглоби все ще жорсткі, тому вам потрібно більше уваги приділяти розминці, ніж зазвичай.
Перший прийом їжі слід замінити протягом дня. Кількість споживаних поживних речовин не повинно бути менше норми, тому після смузі після тренування все слід робити як зазвичай.