СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Більшість жінок звертаються до тренерів та експертів із подібними проблемами. Більшість людей шукає рішення триумвірату черевної ноги до низу, але трицепс, відомий у ЗМІ як розмахується волосся, також гірчить для багатьох. Ці рішення є, і якщо так, то що?
Почнемо з основ - уточнення понять
Принциповою проблемою є те, що багато жінок починають формувати свою форму за допомогою дезінформації. Що, безперечно, важливо знати, шановні пані, - це відсутність місцевого спалювання жиру. Коли ви тренуєтеся на тренажерах, розроблених для зміцнення та нарощування м’язів, таких як популярна машина для наближення стегон та видалення стегна (жим для ніг), жир не буде спалюватися, там не буде надлишку.
Насправді, насправді станеться навпаки, давайте розглянемо це для живота:
Є черевна стінка, до якої м’яз живота щільно прилягає. Над ним знаходиться жир, від якого ми хочемо позбутися якомога швидше. Якщо ми виконуємо вправи, що зміцнюють наш живіт, наприклад, сидячи, стискаючи живіт тощо. тоді ми будемо збільшувати і розвивати м’язову масу під жиром, яка буде здаватися естетично більшою, поки на ній знаходиться жир.
У нас буде чудово ребристий живіт лише в тому випадку, якщо ми позбудемося надлишків за допомогою аеробних вправ для зменшення жиру в організмі, і тоді ми зробимо м’язи стройними та розвиненими.
Ви не можете просто видалити жир з ніг або лише сідниць. Якби місцеве спалювання жиру існувало, у багатьох жінок не було б проблем втрати розміру грудей під час дієт та втрати жиру. Бо погодьмося, хто хоче схуднути?!
Стаття продовжується на наступній сторінці.
Навчання та формування жиру
Одним із способів спалити жир є використання кардіотренажерів, навіть якщо ви хочете схуднути в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень і можете тримати його протягом більш тривалого періоду часу.
Ви можете прочитати більше про це в моїй статті нижче: Свідоме тренування - контроль пульсу - натисніть на нього
Тут ви можете прочитати, як можна підрахувати, коли ваше тіло знаходиться в межах спалювання жиру під час кардіотренування. Кардіотренажери не підходять для заклинання круглих сідниць і м’язових стегон, вони є інструментами для спалювання жиру, хоча вони, очевидно, певною мірою формують проблемні пейзажі тіла. Однак, якщо наш клієнт просто займається кардіотренуванням, а не підкріплює, щоб покриті жиром ділянки тіла були щільними після втрати жиру, то результатом буде лише звисаюча, помаранчева шкіра частина.
Стаття продовжується на наступній сторінці.
Силові тренувальні вправи, важкі або важкі, що виконуються на машині, можуть бути самостійно зваженими; вони підходять для формування нашого тіла, але ніяк не для спалювання жиру. Коли хтось стрункий, але відчуває, що його недопалок недостатньо круглий, стегна недостатньо стрункі, настав час зробити їх щільними. Цей вид рухів підтягує шкіру, тонізуючи фігури. Вам не потрібно турбуватися про те, що хтось стане “надто м’язистим”, бо я впевнений, що ніхто не буде м’язистим проти своєї волі. Нарощування м’язів - це дуже складний і тривалий процес, багато тренувань, багато підрахунку калорій і справа гарної генетики. З деякими вправами для силових тренувань ніхто не матиме розмір культуриста.
Отже, що нам потрібно зробити:
Для спалювання жиру: 30-45 хвилин аеробних вправ на кардіотренажері у відповідному діапазоні пульсу
Зміцнення: приблизно 30-60 хвилин тренувань з обтяженням для підтягнутої, підтягнутої фігури, і варто робити принаймні одну вправу для кожної групи м’язів і трохи більше концентруватися на “проблемних” ділянках тіла, тому що таким чином ми маємо справу все тіло рівномірно.