Припливи у тренажерних залах та фітнес-центрах поволі замінюють зростаючу тенденцію домашніх вправ, що має безліч незаперечних переваг, але також і можливі підводні камені. У цій статті наведено кілька основних порад та підказок, які допоможуть вам розпочати роботу та допоможуть знайти способи позбутися зайвої ваги та зберегти гарний настрій.

тренування

Поділіться блогом Tchibo

Редакція

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Здорове, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - невід’ємна частина сьогоднішнього способу життя. Однак, крім красивої фігури та молодої зовнішності, фізичні вправи також приносять набагато важливіші фактори щасливого життя - це покращує фізичну форму та загальний стан здоров’я, і особливо завдяки підвищеному рівню ендорфіну, запобігає депресії та зменшує ризик короткочасних і тривалі психічні розлади. У потоці навчальних посібників, обладнання для фітнесу та різних способів фізичних вправ вибір правильної та відповідної вправи часто стає важко горіхом. Ось чому ми іноді спимо без потреби і одночасно несвідомо виробляємо шкідливі рухові звички, які можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Правильне націлювання та повторення

Незалежно від того, чи ви повністю новачок, чи хочете заблукати чи сформувати конкретні ігри, завжди потрібно спочатку уточнити, чого ви хочете досягти за допомогою даної вправи. І пам’ятайте, що суть успіху - це наполегливість. Спробуйте крокувати крок за кроком і не намагайтеся пришвидшити процес занадто складними або надто складними вправами - цю тактику можна врятувати дуже швидко. Ви не тільки ризикуєте повного виснаження та м’язової лихоманки, але неправильним виконанням вправи ви можете пошкодити суглоби, стегна або хребет та спричинити значні проблеми зі здоров’ям.

Ще одним наслідком нерегулярних вправ є відомий ефект йо-йо - у разі тривалого пропуску вправ не тільки ви втратите набрані м’язи, але і набагато легше наберете вагу, і все повернеться до старих доріжок.

Як вибрати ютуберку

Коли ви вводите "тренування" в пошукову систему, YouTube видає безліч відео, від професійних до відеоматеріалів у вітальні. На цьому етапі варто шукати конкретного блогера, а потім просто вибрати відео чи серіал, який вам найбільше підходить. Вищу якість гарантують відомі та перевірені тренери, чиї відео роблять професійне враження. Спонсорство не підвищить рівень, але у випадку з відомими брендами це означає, що згідно з цими відео велика кількість людей тренується, тож бренд певним чином відповідає за план вправ. Також зверніть увагу на різноманітність вправ і спробуйте поєднувати принаймні два типи вправ (кардіо та зміцнювальні). Це не тільки приємно урізноманітнить ваш план вправ, але й пришвидшить процес схуднення. Наступна добірка відомих тренерів допоможе вам знайти відповідну команду.

Йога з Адрієною

Для любителів вправ на повільну розтяжку та медитацію канал Йога з Адрієною - справжній горіх. Тренер ретельно пояснює кожен рух перед його виконанням, тому вам не доведеться турбуватися про те, що ви не знаєте, як виконати його як початківець. Класичні уроки та силова йога чергуються з певними частинами, зосередженими на конкретних недугах, таких як біль у спині, депресія, головний біль або вправи для більш вимогливих. Йога підтримує обмін речовин - тому найкраще займатися нею вранці перед сніданком, тоді ви будете відчувати себе гнучким і повним позитивної енергії протягом дня. Для підвищення ефективності доцільно поєднувати йогу кілька разів на тиждень із зміцнюючими та кардіотренуваннями.