Здоров'я

Існують прості у приготуванні рецепти натуральних напоїв, які гарантують необхідні поживні речовини.

напої

Крім того, ви дуже скоро побачите результати у своїй вазі. Споживаючи менше жиру на кількість, яку ви з’їсте ви переконайтесь, що ваша вага поступово зменшується.

Ще однією перевагою є те, що вимірювання точної кількості інгредієнтів, які ви використовуєте для приготування напою, дозволяє вам краще контролювати кількість споживаних калорій.

Багато разів ми їмо на голодний шлунок певними штучними соками, які містять багато цукру, що не є здоровим.

В інший час ми думаємо, що не їсти прискорить нашу втрату ваги, не вимірюючи наслідків, які це може мати для нашого організму.

З цими напоями ви можете готувати улюблені соки, безалкогольні напої або смузі, додаючи інгредієнти, що стимулюють ваш метаболізм.

Це дозволяє отримати більше енергії і задовольнити ваш потреби в калоріях не даючи вам знову почувати голод в короткостроковій перспективі.

Ось деякі міркування, які слід врахувати, готуючи ці напої:

  • Повинен містити менше 200 калорій
  • Кількість напою має становити від 200 мл (одна склянка) до 750 мл (3 склянки)
  • Її інгредієнти повинні мати низький вміст цукру, а також багато клітковини та білка.
  • Рекомендується, щоб його текстура була в’язкою. Якщо ми не так розбавляємо його у воді, відчуття насичення триватиме довше.

Інші переваги цих домашніх напоїв полягають у тому, що вони легкі, швидко готуються та недорогі.

Пам'ятайте, що вам слід приймати їх, не вживаючи жодної іншої їжі до або після, щоб збільшити шанси зменшити свою вагу.

1. Зелений сік для початку вашого дня

Важливо починати день з енергії. Цей напій дозволить вам ефективно виконувати свої повсякденні справи не впадаючи в втому.

Інгредієнти для півтора склянки (300 мл)

  • ½ склянки води (125 мл)
  • 5 столових ложок лимонного або апельсинового соку (50 мл)
  • ½ чашка свіжого огірка (100 г)
  • ½ зелене яблуко
  • 2 склянки шпинату (50 г)
  • 1 столова ложка петрушки (10 г)

Підготовка

  • Вимийте всі інгредієнти, а потім почистіть шкірку від огірка та яблук.
  • Наріжте всі інгредієнти шматочками.
  • Додайте в блендер півсклянки води і лимонний або апельсиновий сік.
  • Додайте нарізані раніше огірок та яблуко та листя шпинату та петрушки.
  • Обробляйте всі інгредієнти, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Якщо вам здається, що вона все ще дуже густа, ви можете додати трохи більше води.

2. Лимонний та імбирний сік

Це освіжаючий напій, ідеально підходить для спекотних днів або для пиття після фізичних навантажень.

Морква та яблуко дадуть тобі волокна і білки тоді як імбир забезпечує компоненти, що стимулюють ваш метаболізм.

Інгредієнти на склянку (200 мл)

  • 2 склянки тертої моркви (230 г)
  • 1 яблуко (бажано червоне)
  • ½ чайна ложка імбиру (2 г)
  • ½ чашка газованої або мінеральної води (125 мл)
  • 5 столових ложок лимонного соку (50 мл)
  • 2 кубики льоду
  • 1 столова ложка меду (25 г) (за бажанням)

Підготовка

  • Вимити, почистити і подрібнити моркву, яблуко та імбир.
  • Додайте в блендер мінеральну воду та решту інгредієнтів і перемішайте.
  • За бажанням ви також можете додати столову ложку меду, щоб підсолодити і додати більше енергії своєму напою.

3. Вівсяний смузі з фруктами

Овес є однією з найбільш рекомендованих злакових культур завдяки високому вмісту білка.

Крім того, він показаний людям, які страждають на гастрит або запор. Разом із фруктами ви будете споживати смачний коктейль, який нагодує вас і убереже вас від почуття голоду годинами.

Інгредієнти на півтора склянки (300 мл)

  • 2 склянки вівсяного вівса (100 г)
  • 2 склянки води (500 мл)
  • 1 склянка свіжої полуниці (150 г)
  • 1 яблуко
  • ½ склянка мигдального молока (100 г)
  • 2 банани
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)

Підготовка

  • Варіть овес на повільному вогні разом із двома склянками води протягом 10 хвилин.
  • Закінчивши, дайте йому охолонути і пропустіть через ситечко, щоб видалити зайву воду. Ви також можете зберегти його і пити як безалкогольний напій.
  • Додайте в блендер овес і полуницю і все перемішайте
  • Тепер поріжте яблуко на шматочки і додайте його в блендер разом з мигдальним молоком.
  • Нарешті додайте нарізані банани.
  • Після подачі посипте корицю поверхнею.

4. Зелений смузі з авокадо

авокадо з високим вмістом корисних жирів і легко метаболізується. Це також допомагає боротися з високим рівнем холестерину.