Джейсон Ісаак Катлер, більш відомий як Джей Катлер, є культурист Американець, професійний член Міжнародна федерація бодібілдингу IFBB. Він став дуже відомим, вигравши 2006 р. Містер Олімпія, витіснивши одного з найкращих Містер Олімпія історії, Ронні Коулман.
Переможець у Класика Арнольда у 2002, 2003 та 2004 та Містер Олімпія у 2006, 2007, 2009 та 2010 роках.
Джей Катлер, наділений надзвичайною генетикою і незвичним духом жертви, зумів сформувати своє тіло до несподіваних меж. Він виділяється своїми вражаючими ногами, типовими для титан і через його величезну спину. Тут ми покажемо вам його розпорядок на ногах, який він зазвичай виконує за два дні, одного дня працює квадрицепси і інші, стегнова кістка і теля.
Тренування ніг Джея Катлера
Ось вам відома рутина
Квадрицепс
- Розгинання ніг 3 X 20 реп.
- Нахилений прес 4 X 12 повторень.
- Присідання 3 X 8 повторень.
- Випади 3 X 8 повторень.
- Розгинання ноги (велика вага). 4 X 10 повторень.
Стегнова
- Лежачий біцепс Стегновий завиток 6 X 12 реп.
- Румунська тяга 3 X 10 реп.
- Одноногий стегновий завиток 3 X 12 реп.
- Натисніть 3 X 12 повторення.
Близнюки
- Піднімання п'яти піднімаємо 4 X 10 повторень.
- Підняття каблука з особою зверху 2 X 10 реп.
- Підніміть каблук 3 х 10 повторень.
Дієта Джея Катлера
Враховуючи, що Джей Катлер вимірює 1,78 см і це перевищує 140 кг За часом обсягу ви можете собі уявити величезну кількість їжі, яку він з’їдає. Тут ми покажемо вам одну з дієт, яку він використовує:
Харчування 1. Сніданок. 15 яєчних білків, 3 цілих яйця, 2 підсмажених пшеничних хліба, 250 г вівса, 1/2 л натурального апельсинового соку і 3 полівітамінні таблетки.
Харчування 2 . Перед тренуванням. 1 пакетик глутаміну, 1 пакетик вітаміну В, 1 велика американська кава, 1 банан.
Харчування 3 . Після тренування. Білковий коктейль, 300 гр. курка, 250 гр. вівса.
Харчування 4 . Їжа.300 гр. нежирна яловичина, 300 гр. білий рис, 3 яйця, салат-мікс з волоськими горіхами та мигдалем.
Харчування 5 . Перекус. 250 гр. курка, 150 гр. Цілісний рис.
Їжа 6 . Вечеря. 300 гр. індички, 150 гр. коричневого рису, 400 гр. нежирна яловичина, 3 цілих яйця.
Харчування 7. Перед сном . 1 пакетик глутаміну, 1 пакетик кальцію, 1 пакетик вітаміну В, 1 пакетик вітаміну С, 1 пакетик хрому, 200 мл казеїну.
Як ви вже могли помітити, його рутина на ногах здається нормальною, але вага, яку він носить, величезна, і він відпочиває досить довго, щоб безперервно качати. Сесія квадрицепси займає близько 2 годин, а в телята і підколінні сухожилля 1 година кожна, що може дати вам уявлення про інтенсивність тренування.
Висновки
Посилаючись на дієта скажу вам, що це відповідає енергетичним і структурним витратам такого навчання, просто порекомендуйте щось, враховуйте свої обмеження виконуючи такий тип тренувань (особливо з вагами), а також заохочуйте вас, тому що для того, щоб тренуватися як Джей, вам.