Дієта для метаболічного перетворення протягом 5 днів -4 кг

дієти

Чого з цим можна досягти?

Втрата ваги

Зміни метаболізму

Ви можете уникнути відновлення втраченої ваги

Завдяки дієті, яку, на думку деяких, було розроблено в Інституті Макса Планка, у вашому організмі відбувається метаболічна зміна, яка призводить до того, що ви не повертаєте кілограми, втрачені протягом 3 років. Під час досить суворої дієти необхідно дотримуватися призначеного прийому їжі принаймні двічі на тиждень, щоб досягти бажаного результату. Під час дієти не слід вживати алкоголь. Суворе дотримання вимог - запорука успіху.

Ви повинні придбати за п’ять днів наперед.

Ви повинні чітко дотримуватися порядку прийому їжі.

Вживання алкоголю заборонено!

Пити можна лише каву без цукру і молока.

Одного дня

Регелі
Чорна кава без цукру і молока, в будь-якій кількості.

Обід
2 відварених яйця, будь-яка кількість шпинату як овоча або на пару, злегка посолена.

Вечеря
1 велика скибочка свинини або індички на грилі або 3 скибочки ростбіфу з листям салату.

2 дні

Сніданок
Чорна кава без цукру і молока, 1 сушена булочка.

Обід
1 велика скибочка свинини або індички на грилі, салат і фрукти в будь-якій кількості.

Вечеря
Шинка варена, без кількісних обмежень.

3 дні

Сніданок
Чорна кава без цукру і молока, 1 сушена булочка.

Обід
2 варених яйця, морква, зварена або сира, з лимоном.

Вечеря
1 велика скибочка свинини або індички на грилі, салат і фрукти в будь-якій кількості.

4 дні

Сніданок
Чорна кава без цукру і молока, 1 сушена булочка.

Обід
2 варених яйця, салат, помідори.

Вечеря
Фрукти та натуральний йогурт.

5 днів.

Сніданок
Чорна кава без цукру і молока, 1 сушена булочка.

Обід
Риба на пару з помідорами в будь-якій кількості.

Вечеря
Варена шинка і салат в будь-якій кількості

Як схуднути за допомогою овочів?

Яка це користь?

Втрата ваги

Зміни метаболізму

Що робити?

Ви повинні чітко дотримуватися порядку прийому їжі.

Вживання алкоголю заборонено!

Пити можна лише каву без цукру і молока.

Дієта

Одного дня

Сніданок
2 дл мінеральної води, кисле яблуко

Обід
Будь-яка кількість брокколі, приготовленої на пару і злегка посоленої.

Вечеря
Відварна або копчена шинка.

2 дні

Сніданок
2 дл мінеральної води, кисле яблуко

Обід
Морквяний смузі без цукру, мало молока.

Вечеря
Відварна або копчена шинка.

3 дні

Сніданок
2 дл мінеральної води, кисле яблуко

Обід
2 варених яйця з лимоном.

Вечеря
Салат і фрукти в будь-якій кількості.

4 дні

Сніданок
2 дл мінеральної води, кисле яблуко

Обід
2 варених яйця, редис, цибуля, помідори.

Вечеря
Фрукти та натуральний йогурт.

5 днів

Сніданок
2 дл мінеральної води, кисле яблуко

Обід
Томатний суп в будь-якій кількості

Вечеря
Овочі на пару в будь-якій кількості.

Програма контролю ваги Олександри Берес


Метод не тільки допомагає тим, хто хоче схуднути, усунути зайві жирові прокладки, але також пропонує зниження ваги за допомогою здорового способу життя.

Суть методу: кожна їжа була пов'язана з так званим індексом контролю ваги (СІ), від 1 до 100. Її розраховували на основі глікемічного індексу та вмісту енергії, жиру та вуглеводів у даній їжі. Існують самі продукти з низьким, середнім та СІ.

Програма складається з трьох фаз, на яких СІ визначає, що можна споживати.

Найкоротший і найважчий період. Його довжина визначається тим, хто має зайву вагу: 10 днів для 1-4 кг, 9 днів для 5-10 кг, 8 днів для 11-15 кг та 7-денні ділянки понад 15 кг.

Правило: Вживати можна лише продукти харчування менше 30 SI. Виняток становлять вівсяні висівки, вівсяні пластівці, дієтичний (хрусткий) хліб та печиво з висівками.

В цей період починається втрата ваги, однак дуже важливо, щоб ця фаза тривала лише стільки, скільки вимагає програма. Це пов’язано з тим, що якщо ми продовжуємо вживати їжу нижче 30 СІ, обмін речовин в організмі змінюється, що може призвести до ефекту йо-йо.

Страви з низьким рівнем СІ: куряча грудка без шкіри, індичка, тофу, вишня, вишня, огірки, салат, редис, шпинат, сир фета, баклажани, помідори, моцарела, натуральний йогурт, 0,5 і 1,5% молока, перець, напівжирний сир

Якщо ви з’їсте на 1 порцію їжі з високим індексом, ніж дозволено, ви можете це компенсувати, вживаючи лише їжу з низьким рівнем СІ протягом доби. Якщо ви з’їли більше двох порцій їжі з високим індексом за один день, ви можете їсти продукти з низьким індексом лише протягом трьох днів. .

Це період повільної, стійкої втрати ваги, коли на додаток до продуктів з низьким рівнем СІ ми можемо споживати і середній СІ.
Як правило: на додаток до двох продуктів з низьким рівнем СІ, ми можемо також їсти середній індекс. Поділіть це співвідношення на даний день і не обов'язково на їжу!

Поломка на один день - приблизно. Їжте 3-5 порцій їжі середнього рівня СІ, в той час як спокійно їжте дозволені порції низького рівня СІ.

Страви середнього рівня СІ: сливи, малина, морква, коричневий рис, сир траппіст, ковбаси, овечий сир, булочки з висівками, кукурудза, горіхи, сочевиця, мюслі без цукру, яйця, макарони з непросіяного борошна.

Сніданок: 1 ковбаса, скибочка кминового сиру, 2 скибочки хрусткого хліба
Десята година: 1,5 дл кавказького кефіру
Обід: запіканка з капусти з індички, без рису, з вівсянкою та йогуртом
Перекус: 20 дкг малини
Вечеря: салат Сопскасат з сиром фета, 1 скибочка житнього хліба

Розділ 3

Це фактично вагомий період. Як тільки ви досягнете і захочете зберегти бажану вагу, ви перейдете до третього етапу.

Основне правило: Окрім продуктів із низьким та середнім рівнем СІ, кожні три дні дозволяється порція продуктів із високим рівнем СІ. Будьте обережні, щоб в день, коли ви їсте їжу з високим індексом, не їли більше 3-4 порцій страв із середнім індексом.!

Продукти з високим рівнем СІ:

Наприклад, варення з фруктів, камамбер, варена картопля, ковбаси, зимовий салямі, попкорн, чайне масло, шоколад, білий круасан і булочки, майонез, багет, кола, цибуля-порей, мед, печена картопля

Зразок дієти:
Сніданок: 2 столові ложки зеленого пряного сирного сиру, 2 скибочки хрусткого хліба, 1 перець
Десята година: 1,5 дл кефіру
Обід: куряча грудка на грилі з томатним салатом
Перекус: 1 велика чашка попкорну
Вечеря: грецький салат з 2 скибочками часникового хліба