Якщо ви думаєте спробувати інший тренінг, ніж той, яким ви займалися назавжди, бокс може стати вашим новим найкращим другом. Контактні заняття спортом - чудовий варіант отримати форму або доповнити інші види спорту; вони веселі, допомагають нам керувати стресом і тривогою та покращують загальний стан здоров’я.

початківців

Але, Що ви повинні знати, перш ніж розпочати тренування з боксу? Це ті переваги, які ви збираєтеся отримати, і це тренування з боксу для початківців.

Переваги тренувань з боксу

Бокс - це вид спорту, який безумовно займається: боксерські клуби та тренажерні зали, присвячені фітбоксінгу або подібним дисциплінам (ланцюги, такі як Бруклін або Файтленд) зростає кількість з останніх років в Іспанії. І це те, що бокс - це дуже хороший варіант для отримання форми, незалежно від того, новачки ми у світі спорту, чи якщо ми походимо з інших спортивних дисциплін, чи мають вони щось спільне із контактними видами спорту.

Через бокс не тільки ми покращимо м’язовий тонус рук і плечей, відповідальні за нанесення ударів під час бою; але ми також будемо працювати всі наша середня зона (всі удари починаються і закінчуються в нашій центральній області) і глибокі м’язи живота.

Так багато координація Що спритність це дві основні фізичні здібності, над якими найбільше працюють на уроках боксу. Міжм’язова координація, яка допомагає нам рухатись різними групами м’язів впорядковано та ефективно, є важливою під час руху навколо сумки або в самому кільці. Спритність, особливо в ногах (робота ніг дуже важлива для боксерів), і коли мова йде про ухилення від ударів, також важлива, особливо в бою.

Тренування з боксу - це також, дуже вимогливий до серцево-судинного рівня: як правило, це працює з інтервалами три хвилини, протягом яких організм працює з високою інтенсивністю. Між цими інтервалами робляться короткі перерви. Як бачите, це навчальна система, дуже схожа на HIIT і, отже, дуже вимоглива.

Що ти робитимеш на уроці боксу?

Якщо ви ніколи не вступали до класу боксу Ви можете подумати, що як тільки ви ввійдете, вони поставлять вас битися проти когось із ваших супутників. Це відкидає багатьох людей назад, але не хвилюйтеся, адже перед тим, як битися з суперником, вам потрібно багато чому навчитися.

Заняття завжди починаються з розминки що зазвичай включає як мобілізацію суглобів, так і інтервали стрибків. Таким чином ми готуємо тіло і поступово збільшуємо пульс перед початком самого тренування.

Якщо ви новачок, перше, що вам доведеться навчитися - це техніка основних ударів боксу: прямий, верхній, гачки. Техніка боксу дуже важлива для того, щоб удари були ефективними і щоб уникнути травм від сильного удару. Різні удари практикуються поодинці або з партнерами, з різною швидкістю, як окремо, так і в різній послідовності.

Захист також є дуже важливою частиною боксу: Ви не тільки повинні знати, як бити, але важливо знати, як прикривати, ухилятися і приймати удари, щоб зазнати якомога меншої шкоди. Ми практикуємо це, тренуючись з партнером.

Також прийнято присвячувати частину заняття тіньовий бокс і пробивання сумки: обидві речі допомагають нам вдосконалити свою техніку та попрацюй нашу роботу ніг (Дуже важливо, зіткнувшись із поєдинком, щоб ми знали, як рухатись по всьому кільцю, а також по обидва боки сумки).

Тренінгове заняття зазвичай закінчується кількома остаточний розвал та інтервали розтягування, поступово повертатися до спокою.

Як бачите, ми пропонуємо вам спробувати різноманітне та веселе тренування. Будьте обережні, бо воно зачепиться!