Ви тренуєтесь якнайкраще, робите все можливе, виконуєте чудову програму, добре харчуєтесь, але не аналізували, як працює організм!

котрій

У жінок, на відміну від чоловіків, менструальний цикл змінюється на 75% і більше. Ця зміна виходить за рамки змін у поведінці, чутливості, серед іншого. Чи знали ви, що фізичний результат багато в чому залежить від вашого менструального циклу?

Гормональний цикл жінок має кілька фаз, в одній з них він може успішніше втрачати жир.

Тут я пояснюю:

Третій і четвертий тиждень менструального циклу.

У цей період відбувається, коли температура тіла підвищується більше норми. У вас будуть більші серцево-судинні зусилля, це означає, що при високій інтенсивності ви швидше виснажуватиметесь зі збільшенням затримки рідини, і це стане вам важчим.

У лютеїновій фазі організм використовує більше жиру для отримання енергії завдяки додатковим серцево-судинним зусиллям, які докладає тіло. Переносити високу інтенсивність тренувань (наприклад, HIIT) на цьому етапі ускладнено, тож у ваших заняттях аеробна робота (низька інтенсивність) повинна переважати для втрати жиру, що буде використано сприятливо. Силові тренування (обтяження) можна робити з помірною інтенсивністю.

Лютеїнова фаза надає теплову дію на їжу, тобто організм просить збільшення їжі, за рахунок чого енергія тіла збільшується. Крім того, спалюється більше калорій, і тому виникає потреба вживати більше їжі, тому в цей період ви повинні більше ніж коли-небудь дбати про свій раціон: щоб він був адекватним та здоровим.

Примітка: На цьому етапі ви повинні вживати продукти, багаті на амінокислоти, щоб подбати про свою м’язову масу.

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ви можете написати мені в моєму особистому профілі на Facebook.