Автор: Рікардо Сегура Фалько. Високопродуктивний генеральний директор
Ми вийшли на третє місце в нашій серії з питань сили та зосередились на вправах з балістики.

Балістика

Під час балістичної дії сила більша за опір, тому рух відбувається з великою швидкістю. Опір прискорюється і прогнозується. Приклади включають метання м'яча з медициною або присідання. Мета полягає в тому, щоб досягти пікового прискорення в момент випуску предмета або тіла (у стрибку), щоб вони пройшли якомога далі.

Хоча немає чітких вказівок щодо навантаження, що застосовується з балістикою, Флек та Крамер (3) пропонують використовувати 30-35% навантаження 1-RM для вправ, які включають вільні ваги, такі як стрибки на присіданнях. Для різних балістичних вправ однакова вага предметів диктує навантаження, що застосовується, наприклад, кульки для медицини від 2-6 кг та гирі від 10 до 32 кг
.
Параметри силових тренувань з балістичною системою зведені в таблиці нижче:

тренування

Повторення можуть бути досить високими, оскільки характер деяких вправ означає, що між зусиллями може пройти до 20 секунд, наприклад, коли потрібно отримати медичний кульку. Однак серія повинна зупинитися в той момент, коли ми не можемо підтримувати швидкість і якість руху.

Для таких вправ, як стрибкові присідання з використанням 30% навантажень 1-RM, Флек і Кремер (3) рекомендують до 5 підходів по 3 повторення з 3-хвилинним відпочинком між підходами.

Балістика може накласти значні ексцентричні сили на суглоби, зв’язки та сухожилля. Наприклад, при посадці зі стрибків на корточках спортсмени повинні завжди прогресувати поступово; починаючи з вправ без навантаження до тих, хто має навантаження, і не повинен досягати виснаження перед початком занять з балістичної сили.

Також враховуйте, що будь-який вид силових тренувань слід робити в день, коли організм, особливо нервово-м’язова система, є «свіжим». Тобто, якщо напередодні ми завершили одну-дві сильні сесії, ми не повинні виконувати енергетичну роботу.

Посилання на силові тренування