Традиційно силові тренування асоціюються з поліпшенням спортивних показників або збільшенням м’язової маси в естетичних цілях, включаючи втрату ваги, однак сьогодні силові тренування вважаються основним компонентом будь-якої програми вправ, орієнтованої на здоров’я та поліпшення фізичного стану. Це пов’язано з тим, що останніми роками було виявлено потужний потенціал, який він має щодо здоров’я людей похилого віку, запобігання травмам або надмірної ваги серед багатьох інших переваг.
Що слід враховувати при схудненні?
Перш за все, слід розуміти, що на вагу людського тіла впливатимуть головним чином чотири типи тканин: м’язова маса, жирова маса, кісткова маса та залишкова маса (позаклітинна рідина, глікоген тощо). Що стосується схуднення, то нашою ідеальною метою має бути втрата жиру та підтримка або навіть незначне збільшення решти тканин, і саме тут з’являються силові тренування. При правильному застосуванні це може спричинити підтримку або незначне поліпшення кількості та якості м’язової маси, тобто ми досягнемо того, що при втраті ваги втрата м’язів буде мінімальною, а втрата жирової маси - максимальною.
Переваги та недоліки силових тренувань
Окрім естетичних цілей, м’язи поводяться як справжній ендокринний орган (наприклад, печінка або підшлункова залоза) і виконують дуже важливу захисну функцію від факторів ризику серцево-судинних захворювань або діабету, таких як глюкоза та тригліцериди в крові, рівень артеріального тиску або запалення. З цим ми маємо, що стосується схуднення, силові тренування дозволять нам підтримувати м’язову масу і змушують цю м’язову масу працювати, щоб захистити нас від основних кардіометаболічних захворювань.
Хоча це правда, що сила має позитивні сторони у втраті ваги, є й такі, що не є настільки корисними, і це полягає в тому, що витрата калорій, яку вона генерує сама по собі, хоч і є значною, зазвичай буде недостатньою, щоб змусити витратити більше калорії, які ми споживаємо і, отже, отримуємо втрату жиру, яку ми прагнемо. Поєднуючи одночасно вправи для сили та опору, ми отримуємо те, що називається одночасним тренуванням, і маємо можливість використовувати перший для поліпшення серцево-судинних показників, і в той же час генеруємо більші витрати калорій завдяки вправам.
Силові тренування або Силові та серцево-судинні вправи?
У цьому дослідженні порівнювали ефекти, спричинені як на серцево-судинному рівні (VO2max), так і на складі тіла (жирної та нежирної маси) та показниках сили у 28 молодих жінок (20-22 років) з активним способом життя протягом 11 років. тижнів ... З одного боку, група проводила 3 сеанси щотижня, в яких виконувала лише вправи з навантаженнями (прогресуючи з 10 до 3 повторень за останній тиждень), а інша група виконувала ту ж роботу, але в кінці сесії вони також включали 8 спринтів (20 секунд -10 секунд) з високою інтенсивністю на біговій доріжці.
ВИСНОВОК
Включення серцево-судинних тренувань в кінці силового заняття є дуже дійсним варіантом, якщо наша мета - витратити більше калорій, тому нам слід планувати сеанси, які закінчуються цим видом вправ, якщо ми хочемо втратити жирову масу та поліпшити склад тіла.