Рутина та дієта Улісса-молодшого

моремускуло

ПОНЕДІЛОК: НОГИ

Розширення чотириголового м’яза 5x 10-12

Нахилений прес 5x 10-12

Присідання 5х 10-12

Румунська тяга 5x 10-12

Лежачий підколінний згин 5x 10-12

Рубати присідання 5х 10-12

Запонки в машині 5x 10-12

Випад зі штангою 100 повторень

Вівторок: НАЗАД

Потягніть за шию 5х10-12

Ряд зі штангою 5х10-12

Веслування Жиронда 5х10-12

Назад Гіперрозширення 5x10-12

Потягніть до грудей 5х12

Пуловер 100 повторень

СЕРЕДА: ГРУДИ

Відхиліть прес 5х10-12

Нахилений штанговий прес 5х10-12

Жим лежачи 5х10-12

Верстатний прес 5х10-12

Натисніть на мультипотужність 5x10-12

Хрести між шківами 100 повторень

ЧЕТВЕР: ПЛЕЧІ

Військова преса 5х10-12

Прес Арнольд 5х10-12

Бічні підйоми 5x10-12

Бічні підйоми 5x10-12

підборідний ряд 100 повторень

П’ЯТНИЦЯ: ЗБРОЯ

EZ завивка штанги 5х10-15

завиток молотка 5х10-15

5x10-15 кабельні розширення

проповідник завити 5х10-15

4x15 гантелі біцепс завитки

в надмножині з

Французька преса 4х15

поперемінний завиток гантелей 4х15

в наборі с

Опускання трицепсів 4х15

СУБОТА: Я вибираю частину тіла із запізненням і знову ламаю

Дієта

Харчування 1: 40 грам сироваткового білка і чашка зеленого чаю

Харчування 2: 6 приготовлених яєчних білків, 1/2 склянки вівсяних пластівців і 1 порція амінокислот з розгалуженим ланцюгом

Харчування 3: 40 грам білка сироваткового ізоляту

Харчування 4: куряча грудка та ½ коричневий рис

Харчування 5: лляне масло, тунець, 1 банан і 2 склянки шпинату

їжа 6: тренувальний коктейль: 50 г сироваткового ізоляту, одна порція вітарго,

BCAA, полівітаміни та вітамін С

Харчування 7: Тілапія, 2 солодких картоплі та 1 чашка шпинату

Харчування 8: 2 столові ложки білка казеїну, одна порція риби і одна порція риб’ячого жиру і одна порція глутаміну