Робота, Діаманти, Сука краще мої гроші, Ми знайшли кохання, Залишись, Парасолька, як мене звати, Чоловік вниз, Поклонись, Грубий хлопчик, Не зупиняй музику, Одягни Повтор і люби, як ти брешеш. Що спільного у всіх цих пісень? Вони є хітами 28-річної співачки Робін Ріанни Фенти, відомої як Ріанна.

Народившись на Барбадосі, художник також брав участь у таких фільмах, як "Лінкор": Битва морів (2012), "Кінець" (2013) та "Енні" (2014). З іншого боку, паличка привертає достатньо уваги в соціальних мережах: лише в Instagram, який має 39,3 мільйона підписників.

А ті, хто слідкує за співаком, можуть задатися питанням, як і чому це робиться для того, щоб продовжувати нести корпус. Щоб спробувати відповісти на це питання, спробуємо з’ясувати деякі деталі навчання та дієту Ріанни? Погляньте нижче.

Відповідає за навчання Ріанни

дієта

Як рекомендується для всіх людей, фізична активність Ріанни збігається з двома навченими професіоналами: Харлі Пастернак та Арі Нуньєс. Пастернак вже тренував Леді Гагу, Хеллі Беррі, Меган Фокс, Кеті Перрі, Єву Мендес та Леді Гагу.

У випадку з Ріанною вона каже, що тренується і виступає тричі на тиждень, коли їздить на гастролі до шоу-сезону. Поки Пастернак зосереджується на тренуванні з ліплення верхньої та нижньої частини тіла співака, Нуньєс працює на кардіотренуванні та тренуванні ядра (центральна область тіла).

Вже в ті періоди, коли вона не буває на гастролях, стає зрозумілим, що тренування та біг Ріанни проводяться більше п'яти днів на тиждень і включають аеробні вправи. За словами Арі Нуньєса, вправи завжди виконуються готові, навіть якщо це означає, що це вирішується дві години ночі повним маршрутом.

Ріанна любить займатися бігом на біговій доріжці, що допомагає контролювати свою вагу, крім нерухомого бігу, стрибків через скакалку, танців та їзди на велосипеді, що також посилює спалювання калорій.

Нижче наведено перелік деяких вправ, які відзначають більшу присутність у навчанні Ріанни, розділених за днями тижня.

Понеділок:

  • Підігрів з п’яти хвилин кардіо;
  • Муха мами з гантелями - 25 повторень;
  • Розвиток плеча сидячи - 25 повторень;
  • Жим плеча зі штангою - 25 повторень;
  • потік присідання з недоузком - 25 повторень;
  • Стрибок на корточках - 25 повторень;
  • Живіт вгору - 15 повторень;
  • Альпіністи - 25 повторень;
  • П’ять-30 хвилин вправ, таких як біг підтюпцем, біг у нерухомому стані, бігова доріжка, еліптична форма та повернення назад до охолодження.

Вівторок:

  • 30-хвилинна бігова доріжка або еліптична;
  • 30 хвилин тренувань бойових мистецтв з карате та тхеквондо;
  • 30 хвилин капоейри;
  • Подвійний черевний - 30 повторень;
  • Черевна з поворотом тулуба - 30 повторень;
  • Скрутний суглоб - 30 повторень;
  • Римська ротація - 30 повторень.

Середа:

  • Підігрів з п’яти хвилин кардіо;
  • Жим лежачи - 25 повторень;
  • Грудна муха з недоузком - 25 повторень;
  • Попереду вперед - 25 повторень;
  • Стрибок на корточках - 25 повторень;
  • перевернутий черевний - 25 повторень;
  • Альпіністи - 25 повторень;
  • П’ять-30 хвилин вправ, таких як біг підтюпцем, біг у нерухомому стані, бігова доріжка, еліптична форма та повернення назад до охолодження.

Четвер:

  • 30-хвилинна бігова доріжка або еліптична;
  • 30 хвилин тренувань бойових мистецтв з карате та тхеквондо;
  • 30 хвилин капоейри;
  • Максимальна амплітуда живота - 30 повторень;
  • Черевна з поворотом тулуба - 30 повторень;
  • Дерев’яні дошки - 30 повторень;
  • Римська ротація - 30 повторень.

П’ятниця:

  • Підігрів з п’яти хвилин кардіо;
  • Гвинт молотка з холтером - 25 повторень;
  • Жим плеча зі штангою - 25 повторень;
  • Розширення трицепса лежачи - 25 повторень;
  • Зйомка землі з жорсткими ногами з недоузком - 25 повторень;
  • Стрибок на корточках - 25 повторень;
  • Подвійний черевний - 25 повторень;
  • П’ять-30 хвилин вправ, таких як біг підтюпцем, біг у нерухомому стані, бігова доріжка, еліптична форма та повернення назад до охолодження.

Дієта Ріанни

Дієта Ріанни контролювала Харлі Пастернак, її тренера. Його годування складається з п'яти маленьких прийомів їжі на день - сніданку, перекусу вранці, обіду, перекусу та вечері. Споживайте вуглеводи, клітковину, білки та жири під час їжі, і ви можете їсти все, що завгодно, один день на тиждень, свого роду сміття.

Дієта, створена Пастернаком, спирається на порції джерел білка розміром з долоню та порції вуглеводів їжі розміром з кулак.

Серед улюблених закусок барбадоської співачки є аперитив, виготовлений із зерен. Коли вам хочеться їсти солоні закуски, що трапляється часто, художник їсть здоровіші варіанти закусок.

Стосовно напоїв, Ріанна передбачає дієту, що художник буде пити рідини, які не містять цукру.

Ріанна також любить шоколадне морозиво, те, що її інший тренер Арі Нуньєс викладає у своєму раціоні. Виправдання Нуньєса та позбавлення ніжної зірки були б гіршими. Цікаво, і співак ненавидить овочі, але вам потрібно час від часу вживати їх, щоб підтримувати свою хорошу форму.

Погляньте на деякі зразкові меню деяких дієтичних страв Ріанни:

  • Сніданок: яєчні білки, ананас і гаряча вода з лимоном.
  • обід: риба та картопля.
  • закуски: Баррінья з низьким вмістом вуглеводів, сухарів, винограду або горіхів Поркан.
  • вечеря: риба, грибний омлет і зелений салат.