Для жінок існує 5 жіночих біотипів:
- ОБЕРЕЖЕНИЙ ТРИКУТНИК
- ПРЯМОКУТНИК
- ПІДПІСОЧНИЙ СТОК
- ГРУША
- ОВАЛ АБО ЯБЛУКА
І щоб точно знати, якого типу, ми рекомендуємо взяти його мірна стрічка І чесно кажучи, прийміть деякі заходи, які ми вкажемо, щоб ви знали, до якого типу тіла ви належите. вимірювання плечей, бюста, талії, стегон і зросту.
Якщо ваші плечі ширші за стегна, ваш біотип відповідає перевернутий трикутник. Ці типи жінок накопичуються жир легше в області бюста та живота, без накопичення жиру в ногах і стегнах. рекомендована тренування для цього типу тіла є зміцнення та додавання м’язового об’єму нижній частині тіла за допомогою силові вправи Що присідання, випади, тощо Слідкуйте за споживанням вуглеводів, і найкращий спосіб видалити жир зверху - це тонізуючі вправи, як більше повторень, із легкими гирями для спини, плечей, біцепсів та трицепсів. Плавати не рекомендується цим жінкам.
Якщо виміри вашого тіла між плечима, бюстом, талією та стегнами дуже близькі, ви належите до біотипу ПРЯМОКУТНИК, такого роду жінки у них майже немає талії, мають жир по всьому тілу або коли вони худі, їхній стовбур нагадує прямокутник.
Для цього типу тіла необхідно додати вигини і спробувати відійти від маскулінізованої форми. Рекомендовані навчання як йога, пілатес, силові тренування для перемоги м'язова маса і танець живота Щоб схуднути талію, подбайте, щоб вправи на животі не концентрувались на косих м’язах, інакше ви зробите їх розширенням. Збільште споживання білка та вуглеводів з низьким вмістом ГІ, щоб додати більшу частину без збільшення жиру.
Якщо ваш тип фігури подібний до типу ГРУША або ТРИКУТНИК вимірювання стегон більше, ніж вимірювання плеча та погруддя та помірно виражена талія. Взагалі це біотип тіла дуже легко накопичує жир на сідницях і стегнах.
Рекомендуються вправи тонус для ніг, попи і стегон, аеробні вправи ідеально підходять для того, щоб уникнути накопичення жиру в нижній частині тіла, плавання, теніс і тренування з обтяженням рекомендується для збалансування фігури у верхній частині, а тонус ніг - для збереження фігури рівноважно.
Уникайте солодощів, солодощів, газованих безалкогольних напоїв, сигарет та прийому перероблених вуглеводів та високого глікемічного індексу з метою усунення целюліту та жиру, що накопичуються в сідницях та стегнах.
Якщо у вас є тіло Пісочний годинник де виміри плечей, бюста і стегон дорівнюють сантиметрам. А талія підкреслена і дуже тонка, у вас є ідеальний тип фігури, Він вважається ідеальним типом фігури і, як правило, є найбільш затребуваним або ідеалізованим жінками.
Цей тип тіла дуже легко підтримувати у формі, будь-який вид вправ приносить вам користь, і легко підтримувати тонус і форму, якщо ви збалансовано харчуєтесь. Руїни силові тренування для набору м’язової маси цього практично неможливо досягти, і ви в найкоротші терміни виглядатимете підтягнутою та підтягнутою.
Якщо розміри вашого тіла ширші у попереку та стегнах, плечі та ноги вужчі, ваш фізичний тип відомий як ЯБЛУКА або ОВАЛ, цей біотип характеризується скупчення жиру в області талії, рук і стегон.
Рекомендуються вправи кардіо та тонізуючі Оскільки це тіло легко накопичує жир у животі та стегнах, тренувальні процедури з обтяженням прискорять ваш метаболізм та швидше виведуть жир, подбайте про вживання натрію, щоб уникнути затримки рідини, виключити з раціону жир, цукор та шкідливу їжу.