Ті, хто активно займався в тренажерному залі, зараз перейшли на домашні тренування, оскільки фізичні вправи важливі для нашого фізичного, психічного та психічного здоров’я також під час епідемії. Але в квартирі, звичайно, нам потрібно змінити свої нинішні спортивні звички, оскільки в нашому розпорядженні немає обладнання. Але не хвилюйтеся, адже є безліч варіантів на вибір, будь то силові тренування або власні силові тренування, спалювання жиру чи нарощування м’язів. За допомогою кількох простих інструментів ви можете досягти значних результатів вдома! Виберіть той, який вам підходить, або комбінуйте їх! Перш ніж почати, проконсультуйтеся з професіоналами щодо правильного їх використання!
Гантелі
Найефективніший спосіб фігури - це силові тренування. Він також чудово підходить для нарощування м’язів, роблячи тіло тонізованішим і втрачаючи вагу. Не обов’язково тримати вдома багато гантелей, ви можете придбати пару регульованих гантелей на рулонах, де ви можете самостійно змінювати вагу, оскільки кожна група м’язів потребує різної ваги, яку ви можете поступово збільшувати. Отримати до 10 фунтів як початківець, і вам може знадобитися вага від 20 до 25 фунтів для тренування верхньої частини тіла. Попрацюйте сідниці і ноги за допомогою обтяжувачів щиколотки.
Найефективнішим способом фігури є силові тренування Джерело: Shutterstock
Гумка
Він займає мало місця, легко зберігається і забезпечує важкі тренування з гумкою. Він має різні варіанти опору та розміру. Це може бути принаймні настільки ж ефективним, як гантелі, оскільки справа в тому, що м’язи працюють з опором. Ви можете застосовувати його практично до будь-якої групи м’язів, для нього ви знайдете незліченну кількість вправ. Новачки також можуть використовувати його з упевненістю.
Фітнес м'яч
Вправи з величезною кулею можуть вас сильно зміцнити, тому що тим часом ви повинні утримувати рівновагу до кінця, через це працює більше м’язів, а також ви можете поліпшити почуття рівноваги. Пристрій, який спочатку був призначений для реабілітації, також шкодує хребет та кістки під час тренувань. Також підходить для формування тіла, спалювання жиру, фізіотерапії.
Ви також можете покращити своє почуття рівноваги під час зміцнення за допомогою фітнес-м’яча Джерело: Shutterstock
Гирі
Цей пристрій відрізняється від ручних гантелей тим, що його центр ваги знаходиться деінде. Коли ви працюєте з цим, ви повинні бути обережними, щоб не витягнути його, ось у чому секрет. Його можна використовувати для спалювання жиру дуже швидко, тому він є прекрасним вибором для тих, хто хоче схуднути, але також є чудовим вибором для збільшення м’язової маси. За його допомогою зміцнюються м’язи навколо хребта, але він ретельно спалює все тіло.
Ремінець TRX
За допомогою цього інструменту ваші можливості, можливо, трохи більш обмежені, оскільки вам доведеться десь повіситись. Але якщо ви можете це вирішити, можливо, ви захочете отримати його. Коли ви тренуєтеся з TRX, ви використовуєте власну вагу і можете самостійно контролювати свої сили, змінюючи напрямок зусиль. Великою перевагою є те, що м’язи живота і тулуба працюють майже у всіх вправах. Спалює багато калорій за короткий час, зміцнює весь організм, підвищує витривалість і покращує баланс.
Коли ви тренуєтеся з TRX, ви використовуєте власну вагу і можете самостійно контролювати свої сили, змінюючи напрямок своїх зусиль Джерело: Shutterstock
Розсувний диск
Якщо ви вже проходите власні вправи на вагу, ви можете ускладнити свою роботу за допомогою цього інструменту! Це вимагає сильної м’язової роботи, оскільки ви будете постійно відчувати, ніби хочете розвести руки/ноги в сторони, працюючи таким чином і глибокі м’язи. З ним можна переосмислити багато класичних зміцнювальних вправ. Він спеціально захищає суглоби, зміцнює м’язи навколо хребта.
Губковий валик
Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, можливо, вам захочеться взяти валик для масажу ним всього тіла після тренування. Це стимулює кровообіг, допомагає розтягуванню, відновлюється після травм та масажує болючі м’язові вузли.