Навчання вдома надзвичайно корисно, і ви можете з ним значно покращитись, якщо будете робити це добре. Звичайно, вам потрібно набагато більше уваги приділяти тому, як ви виконуєте вправи, щоб уникнути травм, оскільки там немає тренера, який би це виправив. Ми надамо вам письмову допомогу для цього та навіть подаруємо відео у подарунок.

худнуть

Чому тренування вдома - це добре?

Ви вже це відчували, чи не так ти повністю виснажений, у вас немає бажання говорити, а просто хочете мати можливість завітати під час перегляду телевізора? Дивно, і ти цілий день сидів перед монітором, щонайбільше ви бігали за автобусом, і ваша вага була просто упакованою сумкою для покупок?

Це зовсім не дивно, бо акумулятор розряджений саме тому, що ви не рухаєтесь (досить)! На жаль, це замкнене коло, яке потрібно розірвати. Знайдіть трохи часу, щоб переїхати додому.

Короткий, позитивні наслідки домашнього тренування:

  • розслаблює застряглі м’язи
  • запобігає та зменшує біль у спині
  • освіжити
  • дає енергетичний приріст (якщо ви вирішили потренуватися вранці)
  • відганяє накопичену пару і напругу (якщо ви обираєте вечірні тренування)

Не варто недооцінювати вплив домашніх вправ на ваше тіло! Ви можете схуднути, стати м’язистим і багато розвиватися, що навіть може стати чудовою базою для подальших занять у спортзалі.

Хто має хороші тренування вдома?

Ви не можете (досить часто) прийти до кімнати, довгота після пропуску ви б трохи зміцніли або поки що ти б просто залишився вдома? Незалежно від того, чи це поза вами, чи рішення, ми хочемо допомогти вам ефективно і правильно робити домашні вправи.

Тренування вдома переваги:

  • Власний графік Ви можете зробити це відповідно до.
  • Не потрібно підлаштовуватися під когось.
  • Не обов’язково «одягатися», сміливо Ви можете потренуватися у своїй розпростертій кумедній футболці.
  • Це не коштує грошей (якщо ви не можете тренуватися в приміщенні з фінансових причин, вам ще не потрібно обходитися без фізичних вправ).
  • Комфортний.
  • Ви слухаєте музику, яку хочете.

Звичайно, у вашому розпорядженні буде менше та простіших інструментів, але вам не доведеться турбуватися, це буде не за рахунок ефективності. Важливим є те, що регулярно і виконувати вправи з повною силою! Не варто обманювати, піднімаючи руку нижче або закінчуючи швидше! Просто тому, що тренера немає, ще не розслабляйтеся. Ви просто обдурите себе, врешті-решт, ви не будете еволюціонувати.

Коли і скільки я тренуюсь?

Важливо, що не охоплюй свій день через тренування! Знайдіть найкраще для вас побачення. Ви тип горобця? Вставай швидше. У вас є більше часу ввечері? Поки прання працює, або ваш партнер/чоловік допомагає вашій дитині прийняти ванну або, можливо, написати урок, сміливо робіть 20-25 хвилин серія вправ. Це не так вже й багато, повірте, але ви чудово заряджаєтесь цим.

Тож тренуйтеся вдома

Розминка: на цьому не можна наголосити і сказати досить. Як випливає з назви, воно зігріває м’язи (буквально!) Та готує до навантажень. Не обманюйте себе, інакше ви постраждаєте!

Тренуйтеся без перерв: нічого більше не робити під час вправ! Ваші домочадці, родина та друзі на Facebook також можуть почекати 25 хвилин. Ми знаємо, що не всі чоловіки можуть розпаковувати посудомийну машину самостійно, але це теж варто. За ці 25 хвилин просто зосередьтеся на тренуванні, а тим часом найкраще слухати якусь улюблену музику. Однак, якщо a сім'я покупець на ньому, залучіть їх також. Відмінно спільна вечірня програма. Зрештою, більш ефективного педагогічного методу, ніж приклад, ще не винайдено. Ну, і ви хочете, щоб ваші нахабники виросли здоровою дорослою людиною, так?

Підготуйтеся до свого здоров’я/здоров’я та ручок для мітли!

Розтягування, розпушення: завжди закінчуйте тренування розтяжкою. Це допомагає заспокойтесь і зробіть добро і своїй душі. Залишити напрямок - це все одно, що письменник рятує розділ від роману, який розповідає кінець історії. Навіть без цього ви зрозумієте, що сталося, у вас просто буде страшне відчуття браку.

Звільнення, розслаблення: це насправді пов’язано з розтяжкою. Робіть це під час і після вправ на розслаблення. Глибоко вдихніть, рухайтеся повільно, замовкніть свої думки, зосередьтесь лише на собі та музиці. Нарешті, просто посидьте схрещеними ногами 1-2 хвилини, або, як зручно, закрийте очі і розслабтеся.

Бажаємо успішного та ефективного домашнього тренування!