Напевно ви коли-небудь бачили, щоб хтось легенько тренувався у тренажерному залі, і ви замислювалися над тим, чи корисно це від чогось. Ми вирішуємо ваші сумніви!

вагою

Відповідь - так, воно служить. Але питання повинно бути ... Чому?

Ефективність вправ з обтяженнями доведена, але ми завжди повинні дивитися на те, якої мети потрібно досягти і хто є людиною, яка її виконує.

Тренування з невеликою вагою та високими повтореннями - це легенда у спортзалі. Як і навпаки: багато ваги і мало повторень.

Піднімайте порівняно легкі гирі і багато повторень переважно сприятиме м’язовій витривалості, а в довгостроковій перспективі - м’язовій чіткості.

Виконувати вправи навантаження великі ваги і низькі повторення сприяє збільшенню м’язової маси та сили.

Це залежить від вашої мети та того, що ви робите для її досягнення

Цілі, передбачені цими двома формами навчання, будуть досягнуті, якщо для кожного випадку буде дотримано адекватну та адаптовану дієту. Пам'ятайте, що годування робить дуже важливий внесок.

Ми також повинні взяти до уваги попередній досвід людини та його навчальні можливості. Серед найбільш відомих досліджень з цього приводу деякі демонструють однакову ефективність між обома формами навчання.

Хоча, підсумовуючи, тренування з легкими вагами працює, але завжди слід враховувати багато інших факторів. Спочатку що таке ЦІЛЬ і як довго це передбачається для його досягнення. Ось кілька порад, щоб спалити більше калорій.

І наступне, але не менш важливе, їжа повинна бути достатньою і чесно надати перевагу цілі. Постійність тренувань, тип людини та спосіб життя, який вони мають, а також оптимальний відпочинок.

Хоча мета однакова, спосіб досягнення її та ваше навчання буде різним для кожної людини. Важливо пам’ятати, що для того, щоб змінити своє тіло, потрібно спочатку змінити свої звички у житті: тренування, їжа та відпочинок.

Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor

Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS