Деякі жінки можуть уникати підняття тягарів, побоюючись того, який вплив це матиме на їх зовнішній вигляд.
Користь для зміцнення м’язів для здоров’я включає збільшення міцності кісток на додаток до стану м’язів і може допомогти вам підтримувати м’язи під час програми схуднення. Незважаючи на переваги нарощування м’язів, багато жінок хочуть підтягнутої фігури, але не хочуть у підсумку шукати «свинину». Правда полягає в тому, що немає величезного ризику різкого збільшення м’язової маси жінок із зміцненням.
Більшість жінок (і я впевнений, що є винятки) не мають необхідних гормонів для такого типу росту. Основним гормоном, який сприяє зростанню м’язів, є тестостерон, який, як правило, пов’язаний з чоловічим організмом, але у жінок, як правило, не так багато.
Щоб жінка розвивала м’язові м’язи, необхідно було б перевищити рекомендований обсяг силових тренувань, використовувати гормони та інтенсивно зосереджуватися на збільшенні м’язової маси. Однак середня жінка, яка піднімає легкі ваги, не матиме такого типу росту м’язів.
Переваги тренувань на витривалість та обтяження полягають у тому, що тренування з обтяженнями, також відомий як тренування на витривалість, надзвичайно важливий не лише для зміцнення організму в цілому, але й для збільшення щільності кісткової тканини - аспекту, який повинен торкнутися всіх дорослих жінок.
Нарощування м’язової маси збільшує швидкість метаболізму, що може допомогти спалювати жир і підтримувати здорову вагу. Окрім підняття тягарів, прикладами інших тренувань на витривалість є: Робота з ремінцями для опору Виконання калістіну, який використовує вагу тіла для витривалості (наприклад, віджимання, підтягування та присідання) Перенесення важких вантажів Важкі роботи в саду (наприклад, копання або Якщо ви хочете схуднути, збільшити щільність кісток, тонус або просто набратися сили, обов’язково включайте в свої регулярні тренування тренування з опору.