Правда полягає в тому, що надмірна вага понад певний рівень (якщо ваш ІМТ вище 27) - це, безумовно, така ж хвороба, як, скажімо, діабет, з великою кількістю ризиків і наслідків. Також потрібно більше уваги приділяти тренуванням!
Суглоби
Люди з надзвичайною ожирінням часто скаржаться на біль у колінах, гомілковостопному суглобі та стегнах. Це пов’язано з тим, що надмірна вага надзвичайно витривала, у багатьох випадках руйнуючи ці суглоби, які щодня несуть багато зайвих кілограмів. Уникайте ударних рухів під час тренування, напр. біг, стрибки! Вибирайте ходьбу, еліптичний тренажер, велосипед.
Не лякайтеся пульсу!
Можливо, ви читали це в багатьох місцях: вам доведеться працювати в цій і цій пульсовій зонах, це зона спалювання жиру. Тим не менше, вам ніколи не вдається «утримати» свій пульс, він стрибає в небо. Це природно, через величезну зайву вагу та нетренованість, з часом ви зможете контролювати зону серцебиття.
Період
Ви також можете прочитати, що хв. Потрібно рухатися протягом 40 хвилин, тоді почнеться спалювання жиру. Це нормально, якщо ти не підеш спочатку! Тривалість поступово збільшуйте, починаючи з 15 хвилин! Тренуйтеся 3, а потім 4-5 разів на тиждень: включайте кардіотренажери та силові тренування. (Зміцнення також має важливе значення для схуднення, оскільки м’язи сприяють спалюванню жиру та надають “форми”)
Тупик
Відмова від великої кількості зайвої ваги займає багато часу, протягом якого можуть виникнути тупикові ситуації, тобто вага застоюється, і ви більше не втрачаєте. Незважаючи на це, наполегливо застосовуйте інші типи тренувань, більш тривалі, з різними формами рухів.
Харчування
Майте на увазі, що, на думку деяких експертів, їжа становить 70% змін, а тренування - лише 30! Отже, одне, чого не можна пропустити: реформуйте своє харчування! Тут ви можете прочитати про основи правильного харчування - просто, зрозуміло!
Порада щодо фітнесу: ти вже відчайдушно хочеш додати якусь капсулу споживача до програми? Добре, тільки пам’ятай, не все золото, яке блищить! Ви можете прочитати про ягоди тут з точки зору тренера!
Інші дві частини серії стосувались діабету та серцево-судинних захворювань. Нові теми наступного тижня !:) Привіт, Бланка
- Втрата ваги при надмірній вазі; Блог про здоров’я
- Тренування з великою зайвою вагою; Здоров’я та краси
- Блог - Жіночий фітнес, приватне функціональне тренування, лише ви та ваш особистий тренер
- Тренування - Ключові слова
- Навчання старше 40 Уникайте, рекомендуйте чи вимагайте; Сильні тренування тіла; Újszeged