Ви ненавидите своє дзеркало?

Ви відчуваєте дискомфорт у своїй шкірі?

Інерція турбує?

Ви можете боятися ускладнень ожиріння?

надмірною

Нещодавно я зустрів Аранку, з якою до цього був 8-10 місяців. Під час нашої першої зустрічі він важив приблизно 15-20 кг. Тоді ми провели дуже коротку розмову, тому що він просто задавав дієтичні питання, оскільки виключав можливість фізичних вправ як засобу для схуднення. Він сказав, що теж не ходить біля тренажерного залу з такою зайвою вагою, потім спочатку скидає кілька кілограмів на дієті, а потім ми збираємось, щоб відрізати решту. Само собою зрозуміло, наскільки ефективним був минулий період. 12 кг плюс. Я був шокований. Ваша дієта працювала настільки добре, що була на 12 кг важчою, ніж раніше. У нього близько 30 кг надлишкової ваги, але зараз він попросив мене розібратися з цим, оскільки він не хоче харчуватися ще 10 фунтів. Якщо ви не оберете шлях, який здається вам простішим при першій зустрічі, у вас у гіршому випадку не буде більше 10-15 кілограмів.

Не лякайте нікого, бо ви можете почати займатися із зайвою вагою 50 кг.

Першочерговим фактором є градація. Надмірна вага сама по собі є навантаженням на організм. Це сильно навантажує серце, кровоносну систему та суглоби. Інструмент та інтенсивність слід вибирати відповідно.

Інтенсивність визначається пульсом. Особливо важливо тримати пульс під контролем під час тренування, тому що ми не знаємо, наскільки може бути навантажено і без того значно перевантажене тіло.

Від цього також залежить вибір пристрою. Потрібно уточнити, який саме вид спорту не надто напружує організм. У більшості випадків спочатку можна розглядати лише ходьбу та їзду на велосипеді, а потім, у міру покращення вантажопідйомності, ми можемо збільшувати інтенсивність і переходити на такі пристрої, як еліптичний ходунок або степпер.

Після двох-трьох тижнів тренувань ви також можете включити деякі вправи для зміцнення у свій план тренувань. Ретельно опрацьовані м’язи дають тілу роботу на тривалий час і мають постійну потребу в калоріях. Активні м’язи слід годувати, поїти, охолоджувати, нагрівати і доглядати. Це вправи та регенерація м’язів, яка споживає значну енергію протягом дня. У перший тиждень за кожним тренувальним днем ​​зазвичай слідують два дні відпочинку. Відпочинок через день з другого тижня. Люди зі значною надмірною вагою також мають тенденцію досягати 6-8. тиждень до рівня, коли з них можна стягувати плату протягом двох днів поспіль, а день відпочинку - лише кожний третій день. Звичайно, бувають і інші випадки, коли ми можемо рухатися швидше або повільніше, але це особистий тренінг, завдяки чому план тренувань завжди складається з урахуванням індивідуальних потреб.

Вправи, підтримувані правильним харчуванням, ефективні у всіх випадках. Немає чоловіка, яким би не був зайвою вагою, який не міг би змінити свою форму.

Значний приріст ваги - це не естетика, а проблема ЗДОРОВ’Я!