Іншими словами, ми не пропонуємо повністю викорінювати рафіновані крупи, солодощі чи деякі промислові продукти харчування, які ми маємо лише сьогодні, тому що якби це було так, палеодієта в даний час це було б нереально, ми лише намагаємось використовувати основи цієї дієти, щоб схуднути.

основ

основи палеолітичної дієти що ми можемо використовувати для схуднення ефективно, без голоду та без ризику для здоров’я:

Пісний білок щодня

Білки дають ситість і вони вимагають від організму великої роботи, щоб самообмінюватися, що передбачає витрату калорій на травлення та плюс ситості одночасно з тим, що ця поживна речовина допомагає нам зберігати в організмі м’язову масу, яка, як ми знаємо, є більш метаболічно активною.

Тому, щоб дотримуватися цього принципу палеолітичної дієти, ми повинні споживати щодня знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо та яєчні білки, Вони допоможуть нам трохи збільшити калорії, пропоновані білком, те, що характеризувало палеолітичну дієту, де більше 30% загальної добової калорій отримували з цієї поживної речовини.

Ми не повинні збільшувати споживання білка до цієї пропорції, але якщо ми можемо отримати а 15-20% калорій у нашому раціоні схуднути, з низьким вмістом калорій, за допомогою білків.

Висока присутність клітковини

На палеолітичній дієті більше 40 грамів клітковина щодня, оскільки ми ледве досягаємо рекомендацій від 25 до 30 грам, тому, якщо ми хочемо схуднути, застосовуючи цей принцип на практиці, ми повинні споживати більше фрукти та овочі сирі та зі шкірою та включити насіння та бобові до нашого раціону.

Щось принципове, поміняйте рафіновані зерна на цільні, які забезпечують більше мікроелементів і надають організму більше ситості.

Низька присутність корисних жирів

жири Вони повинні бути присутніми, але в менших пропорціях, ніж ті, які ми споживаємо в даний час, і завжди вибираємо ті, що є більш якісними, для цього важливо використовувати оливкову олію, але зменшити споживання смаженої їжі.

Так само ми можемо скоротити споживання ковбас та холодних нарізок до періодичного споживання та вибрати продукти з низьким вмістом жиру, такі як шинка Серрано або індичка, наприклад. Важливо також уникати додавання заправок та соусів до раціону та споживання більше риби і менше червоного м’ясаs.

І звичайно, завжди використовуйте нежирне м’ясоs включити в наш раціон.

Гідрати не можуть бути відсутніми

Хоча в палеолітичному раціоні були присутні гідрати, на той час не було вишуканих або промислових процесів, тобто не було цукрів. Тому сьогодні ми можемо застосувати цей принцип на практиці, не виключаючи вуглеводів, а зменшуючи або зменшуючи споживану кількість, і перш за все, дуже добре вибираючи тип їжі, яка їх містить.

Тобто ми можемо встигнути більше фруктів та овочів, включають цільнозернові, бобові, цільні зерна та похідні та не використовуйте цукор для підсолоджування але якийсь штучний або калорійний підсолоджувач для його заміни.

Тільки вода як напій

Як ви могли собі уявити, у палеоліті не було промислових соків, безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв чи чогось подібного, тому ми хочемо застосувати на практиці основи палеолітичної дієти для схуднення, ми повинні використовувати лише воду як напій.

Також, як ми вже говорили, зробити воду основним напоєм Це основний принцип дієти для схуднення, і це буде дуже корисно для гідратації, не додаючи в організм зайвих калорій.

Завершення

Ми можемо використовувати основи палеолітичної дієти для схуднути, не захоплюючись імітацією саме такого типу їжі, яка сьогодні є далеко не стійкою, коли ми маємо різні методи приготування їжі, інший спосіб життя, а також є багато продуктів з промисловою переробкою, які раніше були дуже далекі від суспільства.

Звичайно, ці фундаменти можуть допомогти керувати a дієта щоб схуднути, але також важливо не припиняти рух, активізуватися і дбати про наш підрахунок здоров’я, в ідеалі, за професійною порадою.