Класичні сніданки не завжди корисні для здоров’я, з’ясуйте, які з них не є поживними та якими продуктами їх замінити

5 сніданків у CDMX, які не можна пропустити

Створіть свою здорову коробку для обіду на цілий тиждень

Брак часу та оманлива реклама змусили нас думати, що a добре сніданок він повинен містити апельсиновий сік і бути багатим на крупи, але це не так. Добрий здоровий сніданок він повинен повільно виділяти енергію протягом ранку, бути значним, збалансованим і забезпечувати 15-25 відсотків загальної кількості калорій за день.

сніданки

Для дієти на 2000 калорій сніданок має становити від 300 до 500 калорій, оскільки продукти, що входять до складу сніданок, енергія та концентрація залежать від решти дня, а також від гарного самопочуття, контролю ваги та навіть настрою, однак ми, як правило, вибираємо нездорові варіанти, які можуть призвести до надмірної ваги та виникнення серцево-судинних захворювань.

Якщо у вас немає часу на сніданок, ось кілька швидких та поживних варіантів із трьох сніданки нездорові:

Залиште за коробкою крупу з молоком

З 371 каші, що продається в мексиканських супермаркетах, 69 відсотків - ні здоровий і вони мають оманливі харчові легенди: вони перевищують щоденні рекомендації щодо цукру, і багато з них використовують для приготування штучні барвники та гідрогенізовані жири. Замінник коктейлем, що включає:

1. Коров’яче або соєве молоко: обидва вони багаті на якісний білок.
2. Цільнозерновий овес: додасть вам енергії; крім того, споживання клітковини забезпечує ситість до кінця ранку.
3. Сезонні фрукти: вони багаті вітамінами та антиоксидантами.
4. Горіхи або насіння: вони корисні для серця.

Нехай вас не обдурить фруктовий коктейль

Ті фруктові гори, до яких вони все ще додають такі інгредієнти, як мед, збиті вершки, гранола, підсолоджене згущене молоко та родзинки, є калорійною бомбою, що надходить переважно з цукрів. Ці види коктейлів забезпечують легкодоступну енергію, яка, якщо її не використати негайно, накопичується в
тіло у вигляді жиру. Замініть йогуртом і сезонними фруктами.

1. Йогурт є чудовим джерелом білка та пробіотиків, які підтримують здоров'я органів травлення.
2. Плід забезпечує вітамінами і клітковиною.
3. Насіння багаті антиоксидантами та корисними жирами, які за короткий час не дадуть вам відчути голод.

Уникайте солодкого хліба з чорною кавою

Чорні кавові тістечка - одна з них сніданки улюбленці мексиканців, але, на жаль, вони мало харчуються і сильно набирають вагу. Цей варіант сніданок підвищує тригліцериди; Крім того, оскільки йому не вистачає клітковини та білка, він за короткий час викликає голод. З іншого боку, чорна кава натще може дратувати слизову і сприяти рефлюксу. Замініть будь-який з цих підсмажених цільнозернових хлібних варіантів:

1. З сиром та полуничним варенням.
2. З жококом та медом.
3. З арахісовим маслом і бананом.
4. Що стосується кави, і якщо вона вам не подобається, додайте бризку коров’ячого молока або сої. Будьте обережні: враховуйте, що більшість замінників кавових вершків виготовляються з нездоровими для серця жирами.
5. Зверніть увагу: кофеїн підтримує когнітивні функції та підвищує рівень енергії протягом дня.

A сніданок здорові повинні забезпечувати:
Білок хороша якість: яйце (з жовтком), сир, молоко, йогурт, індичка, курка, тунець, сардини, лосось і бобові.
Антиоксиданти: овочі, сезонні фрукти та жири, такі як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія.
Клітковина: одержують із кукурудзи (коржики, тостів), вівсянки, кіноа, амаранту та цільнозернових злаків (більше 4 г клітковини на порцію)