Початок дня з ситим харчуванням є необхідним для отримання необхідної енергії для переживання решти дня. Яйця - далеко не те, що зазвичай вважають, - чудовий варіант поживного сніданку.

Збалансоване споживання яєць не підвищує рівень холестерину та не впливає на рівень ліпідів у крові, згідно з різними дослідженнями, такими як опубліковані в журналі Американського коледжу харчування. Як і все, вони можуть бути поганими в надлишку, але не при правильному вживанні.

включати

Ось три причини, щоб ви зрозуміли, чому до сніданку бажано включати яйця:

На думку експертів, ідеальним є споживання від трьох до п’яти яєць на тиждень. Ця кількість зміцнює серце, якщо дотримується збалансованого харчування. Звичайно, спосіб їх вживання є актуальним, оскільки споживати варене яйце, наприклад, не те, що смажене.

Два здорових способи їх їсти

Перший спосіб, який ми рекомендуємо вам додавати до сніданку яйця, - це омлет з вівсянки та банана. Все, що вам потрібно - це банан, п’ять столових ложок вівсяних пластівців (50 грам), яйце і чайна ложка цедри лимона.

Перше, що вам слід зробити, - це подрібнити банан, поки не вийде дуже дрібна паста, яка потім змішується з яйцем. Далі додайте цедру лимона і столові ложки вівсяних пластівців, перемішуючи, щоб створити компактну пасту. Тепер вам доведеться смажити його на гарячій сковороді, як млинець.

Другим варіантом є яйця зі шпинатом, полуницею та родзинками. В цьому випадку потрібно варене яйце, 100 грам шпинату, вісім полуниць і жменька родзинок. Щоб приготувати цей салат, потрібно лише нарізати яйце тонкими скибочками, помити полуницю і нарізати їх, помити шпинат і все перемішати в ємності.