Ви цього не усвідомлюєте, але споживаєте деякі продукти та соуси, що містять багато цукру. Пора закінчити це!

1. Виключіть кетчуп

Кетчуп був приправою, яку вживали в їжу, а не лише у картоплі фрі. Його можна додавати до варених яєць або до бутербродів. Очевидно, це не один з найгірших варіантів харчування, який ми можемо зробити, але не найкращий.

розрізання

Кетчуп - чудове джерело цукру. Кожна столова ложка містить 4 грами цукру. З точки зору Американської асоціації серця, жінки не повинні вживати більше 25 г доданого цукру на день. Іншими словами, Додавання столової ложки цього соусу до їжі означає споживання чверті рекомендованої кількості. Якщо ви великий шанувальник соусів, вам слід уважно прочитати етикетки та вибрати один із багатьох, які не містять цукру.

2. Додайте свої власні смаки до йогурту

Споживайте несолодкий грецький йогурт і вибирайте власні аромати з такими фруктами, як полуниця або малина. Таким чином ви переконаєтесь уникайте цукрів, консервантів та інших хімічних речовин і штучний доданий. Також можна додати насіння чіа, корицю, овес. Все, крім цукру. Це питання часу, коли смак адаптується до менш солодких смаків.

3. Примиріться з жиром

Це здається суперечливістю, але деякі експерти вже попереджають, що споживання більше здорові жири це може допомогти вам позбутися звички додавати цукор до їжі. Причина в тому, що продукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо або жирна риба, є більш ситними та уникають імпульсивних запоїв, в яких ви зазвичай даєте волю потребі в цукрі.

Звичайно, тип жиру, який ви вибрали для досягнення цього ефекту, має велике значення. В ідеалі корисні для серця та мононенасичені жири, такі як оливкова олія та авокадо. Також волоські горіхи, насіння лосося та льону.