Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 27.04.2018

якими

Для деяких жінок схуднення після пологів стає майже справжньою «неможливою місією». Ця 26-річна австралійська дівчина досягла цього на основі наполегливості, здорового харчування, фізичних вправ і без будь-якої поспіху.

Іноді на жінок тиснуть реклама та мода, щоб вони відновили наш силует за рекордний час після пологів. Велика помилка, шановні мами. У кожної жінки є свої часи, немає двох однакових тіл, і, перш за все, не слід піддавати ризику здоров’ю, щоб потрапити в ті джинси, які нам так подобаються.

Прикладом усього цього є Елі Фішер, хто повільним, але впевненим кроком, схудла на 32 кіло після народження первістка. Через скільки часу? Двадцять шість місяців в якому він зосередився на неухильному дотриманні цих трьох простих кроків, про які він розповів в інтерв'ю газеті "Daily Mail".

1. - Виберіть вправи, адаптовані до вашого тіла і до ваших потреб.

два.- Втікайте від будь-якої дієти, яка обіцяє чудові результати в рекордні терміни. Порив ніколи не буває добрим.

3.- Не допускайте провини сповільнити роботу (за те, що ти не ходив одного дня до спортзалу чи не з’їв цілу коробку пампушок) і зіпсував усі свої досягнення (навіть якщо їх небагато).

"Тільки з цим?", Запитаєте ви. Ні, звичайно, я зараз розповім вам про його посібник з харчування та його навчання, але якщо випадок Елі для чогось важливий, це тому, що склав раціональний план, в якому його емоційний добробут переважав понад усе. Щось, про що ми часто забуваємо, намагаючись стати супер моделями, ставлячи під загрозу наше фізичне та психічне здоров’я.

Ваш план харчування

“Спочатку я це зрозумів Наприкінці дня мені потрібна була гастрономічна винагорода щоб мотивувати мене харчуватися здорово протягом дня. Я відчувала, що мені потрібно ласощі для здорового харчування та відвідування тренажерного залу », - згадує Елі, розповідаючи про те, як вона почала вносити зміни в свій раціон. Через кілька місяців він дозволив собі вечеряти все, що завгодно, до тих пір, поки він їв здорову їжу решту дня, Зараз Елі з гордістю стежить за дієта здоровий і різноманітний. Ось приклад.

Сніданок: Довга кава з домішкою вершків, чотири яєчня або білковий коктейль з ягодами та вівсянкою, трохи авокадо або чайною ложкою горіхового масла.

Обід: Білковий коктейль з горіхами або хумусом з рисовими сухарями або нарізаними овочами.

Харчування: Смажена очищена куряча грудка, або тунець з сиром та авокадо.

Перекус: Грецький йогурт та мед або варене яйце та яблуко. Ви також можете вибрати трохи копченого лосося.

Вечеря: Смажена яловичина або яловичина з грибами або запечене куряче стегно з овочами.

«Я почав, не підраховуючи калорій за обідом, бо здавалося нереальним не дати мені спочатку ніякої винагороди. Найголовніше, коли ви хочете змінити свої харчові звички, - це йти потроху. До початку цієї дієти у мене було б до трьох кав з великою кількістю сиропу. Очевидно, я не зупинився відразу, я зменшував їх кількість, поки не закінчив приймати лише по одній на день і без сиропу ", - згадує він.

Тренування вдома

З новонародженою дитиною Елі не хотіла відвідувати тренажерний зал: "Я зрозуміла, що мені не потрібно виходити з дому, щоб почати займатися своїм тілом". Тож молода жінка почав робити довгі прогулянки з візком дитини. Як тільки вона звикла до цієї маленької рутини, Елі почала робити 30 хвилин роботи ноги По понеділках, 30 хвилин зброї Y ABS Середа та ще 30 повних тіл у п’ятницю. "Я робив їх не зупиняючись і з достатньою інтенсивністю, тому я почав бачити результати поступово", - говорить він.

Через півроку, молода жінка почувалась готовою піти на крок далі і записалася на знайомство 28-хвилинна програма особистого тренера Кайла ісінес що він також міг продовжувати робити вдома: "Це тренування високої інтенсивності, при якому якість та інтенсивність вправ переважають над тривалістю".

Ваша найважливіша порада

"Ніколи не натискайте занадто сильно або звинувачуйте себе в тому, що не досягли якоїсь мети. Ми повинні навчитися цінувати наші успіхи так само, як і наші невдачі. А що стосується тіла, то важливо любити і приймати себе », - говорить він. Що було сказано. Нічого божевільного і любити один одного трохи більше.