Тренування сідниць та ніг у чоловічій частині вичерпується (у хорошому випадку, якщо взагалі є день для ніг) присіданнями та парою вправ на згинання ніг та стегна. Дівчата іноді трохи надряпуються і заповнюють свої тренування непотрібними розминками ніг, які не обов'язково досягають своєї мети ...
Далі я покажу вам три вправи, які ви, можливо, навіть не виконували в кімнаті, хоча вони дуже ефективні для покращення сідниць ... так, для хлопців, велика рука і груди - не єдина улеслива «зона». .
Глибокі кабельні переходи
Так, конструкція шнека також може використовуватися для тренувань ніг!
У вихідному положенні встаньте на ношах, трохи більших за ширину плечей. Ноги зігнуті в колінах і спина пряма. Нам потрібно додати трицепс, що пригнічує трос, який ми будемо тримати між нашими двома ногами, зробимо крок вперед, достатньо для підняття тягарів. Злегка згинаючи коліна, поверніть сідниці назад, поки плечові гирі не торкнуться один одного, і ви відчуєте повне видовження в ногах. Звідси, при натягуванні сідниці і без сили рук, ми просто піднімаємося в прямому положенні силою сідниці, прагнучи звести коліно, розгинаючи-згинаючи, до мінімуму під час руху.
Якщо вас цікавить більше, ми маємо для вас кілька статей на цю тему:
Рубати машину присідання - навпаки
На відміну від оригінальної версії, ви не натискаєте спиною на спину, а навпаки, тримаєтесь за верстат - якщо конструкція машини така, притулившись до чола.
Повільно починаючи рух, опустіться в нижнє положення присідання. Перевага полягає в тому, що він закріплений перед вагою, тому ви можете переносити центр ваги назад: це менше напружує коліна, ви можете заглибитися і сідниця активізується більше!
Згинання стегна на м’ячі - однією ногою
Це не тільки сильно спрацьовує сідниці, але і згинач стегна! Варіант для досвідчених користувачів, які вже вдосконалили двоногу версію! Тому! Розташуйте себе на землі, лежачи на спині, наступним чином: покладіть голову і плечі на землю, руки поруч з тулубом. Ви тримаєте одну ногу поверх м’яча, другу ногу підняли від землі, високо витягнувши. Підніміть стегна і зігніть коліна, а м’яч підтягніть під п’яту, щоб тулуб залишався рівним. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Сподіваюся, ми змогли надати всім кілька цікавих дрібниць та зробити їхню вже дуже улюблену та довгоочікувану тренування для ніг цікавішою.!