Це дуже вимогливе тренування, яке обіцяє скинути вагу, тонус і запустити всі м’язи.
Все більше людей говорять про модний спорт. Багато пробують і в підсумку знищуються, але вони повторюють. Кросфіт - це остання дисципліна спортивного тренування, яка змушує любителів фітнесу потіти і страждати. Обіцянки скинути вагу, тонус і запустити всі м’язи. Але будьте обережні, мова йде про дуже вимогливе навчання що може досягти поранити себе.
Пов’язані новини
Для тих, хто цього ще не знає, CrossFit як такий є товарним знаком програми для тренувань та конкретних засобів масової інформації, заснованих на високоінтенсивна функціональна підготовка. Ця методологія поєднує витривалість, сили, гнучкість, потужність Y Баланс, і поєднує два фактори, що збільшують величину адаптації організму до фізичних вправ.
Ці два фактори є інтенсивність та загальний та функціональний характер вправ, з яких складаються тренування. методологія має військове походження, розроблений для вимогливих фізичних вимог солдатів і базується на тренуванні HIIT (високоінтенсивна інтервальна підготовка), методології, що використовується в елітному спорті з початку 90-х.
Результати видно за короткий проміжок часу. Крім того, при проведенні групових занять, перед індивідуальним тренуванням створюється почуття наступності та дружби.
В принципі, кожен може займатися кросфітом Оскільки, як і будь-яка методика навчання, головне - знати, як адаптувати навантаження до індивідуальних можливостей та потреб. Таким чином, ризик перетренованість або надмірна втома, і знижується ризик отримання травм. Але як і будь-який тип вправ, важливо дотримуватися принципу індивідуалізації навантаження, щоб правильно тренуватися.
У той же час дуже важливо, щоб людина, яка хоче пройти це навчання, мала основа аеробної підготовленості та сили. Тому це не буде найбільш підходящим варіантом для людей, які хочуть змінити свої звички та вони починаються на практиці фізичних вправ.
Чи можете ви поранити себе за допомогою CrossFit?
Таким чином, CrossFit вимагає не тільки хорошого фізичного стану, але і необхідності нагляд з боку професіоналів за гарне управління технікою виконання. Рухи є безкоштовно (без звичайних машин), тому можуть бути допущені помилки та травми.
Дослідження з медичного факультету Університет Пенсільванії зазначає, що ті, хто бере участь у CrossFit, мають більше шансів отримати травму і звернутися за медичною допомогою у порівнянні з учасниками традиційна важка атлетика.
У дослідженні взяв участь 411 учасників, результати яких були такими: ті, хто дотримувався режиму CrossFit, в 1,30 рази частіше отримували травми та в 1,86 рази частіше звертались за медичною допомогою. Ці ризики зростали, якщо дослідження було скориговано з урахуванням статі та віку, де у групі Crossfit травми були в 2,26 рази частіше.
Бен Аллен, глава урядових відносин та досліджень бренду Crossfit, зв’язався з EL ESPAÑOL, щоб пояснити деякі дані робіт, згаданих у дослідженні, на якому базується ця стаття. За словами Аллена, у вищезазначеному дослідженні також подається такий висновок: « Рівень травматизму значно зменшився, коли був залучений тренер. Використання тренера не досліджувалось у дослідженні. Будь-який тренер міг виявити будь-які зміни форми і тим самим захистити спортсмена від травм ".
У цьому ж дослідженні зроблено висновок, що найбільш частими травмами, які трапляються, є:
-Плече: Виконуються численні вправи Важка атлетика, який викликає наголос на сухожилля обертальної манжети, і особливо у надоспинату. Це виробляє тендит в плечі. Представляти 46,41% травм.
-Назад: Або через навантаження великої ваги, або через відсутність гнучкості, багато спортсменів страждають біль у попереку або один розрив фібрилярної черевної стінки або спинно-поперекові м’язи. Представляти 38,28% травм.
-На колінах: Багато виготовляються присідання і вони можуть досягти затиск меніска. Це призводить до захопи або розриви відносин і тендиніт сухожилля надколінка. Представляти 9,09% травм.
CrossFit не для початківців
Спочатку є більше доцільних способів розпочати світ фізичних вправ і тренувань. Валентин Фернандес, Професор Навчання та планування спортивної підготовки Європейського університету, гарантує, що "перехід на Crossfit - це підвищення рівня підготовки, що вимагає спочатку досягнення того базового фізичного стану, який мінімізує ризики та збільшує задоволення від тренувань".
Або через CrossFit, або через будь-яку іншу діяльність, починаючи навчальну програму "завжди звертайтесь за консультацією до кваліфікованого фахівця у фізичних вправах »стверджує вчитель, і це, залежно від наших фізичних та здоров’я, вкаже нам на необхідність чи не звертатися до лікаря перед початком вправи.