Американський тренер з фітнесу Хорхе Круз, відомий своїми численними фітнес-програмами, виявив, що схуднення стосується не лише спорту, а й здорового харчування. Але у якої людини є гроші та час, щоб віддати свою долю в руки експерта і повести за собою? І тому він підготував свій план дієти з урахуванням пересічної людини. Дієта заснована на частоті їжі, і, як випливає з назви, слід їсти з інтервалом у три години. І насправді не має значення, що ви кладете в рот.
Смаки вас не отримають
Ви маєте десятину кожні три години чи добре обідаєте? Вам це здається неможливим або ви боїтесь, що не зможете з цим впоратися? Це не така різниця в порівнянні з тим, про що ми пишемо в раціоні щомісяця. Зазвичай це відповідає приблизно 5-6 порціям їжі на день. І, можливо, ви будете в захваті від того, що завдяки цій регулярній дієті рівень цукру в крові залишатиметься на одному рівні, тож ви позбудетеся від цих нападів вовчого голоду або ненаситного смаку. Двічі дякую за ваш метаболізм. Печіння стабілізувалося на тих вищих швидкостях, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб забрати кожен прийом їжі новим жиром на животі Фальда. Натомість тіло заспокоюється і використовує їжу, яку ви їсте, на свою користь та з урахуванням своєї лінії. Вам не доведеться стресувати від голоду, що оцінить ваша психіка, а загальна працездатність зросте.
Планування для менеджерів
Здорове харчування - це не іграшка для початківців. Подібно до того, як начальникам на вищих керівних посадах потрібно планувати кожен зі своїх стратегічних кроків, щоб компанія залишалася перспективною і в повному розпалі, вам потрібно детально продумати кожен прийом їжі та підготувати його заздалегідь, щоб мати можливість дотримуватися дієтичного плану. Але не хвилюйтеся, це лише питання часу, коли ви звикнете готувати їжу і зможете це зробити добре. На думку експертів, для виходу на нові треки потрібно максимум 21 день, що не настільки довго в порівнянні з тим, скільки здорових років здоровий спосіб життя міг би додати до вашого.
Звичайний день на круїзі
Отже, вам цікаво, як повинен виглядати звичайний денний денний денний день смерті? Що входить в раціон, а що не тільки? Зазвичай люди повинні насолоджуватися принаймні п’ятьма прийомами їжі на день, тобто. сніданок, обід, вечеря, а між ними дві ситні десятини. Слід поєднувати прийоми їжі, щоб ви їли білок разом з вуглеводами та жирами і, по можливості, доповнювали їх фруктами чи овочами. Також безумовно варто задуматися про регулярний режим пиття у вигляді 8 склянок води. Автор також гарантує, що вам не доведеться уникати навіть нездорової їжі, і сміливо кричить світові, що підрахунок калорій - абсолютний кінець.
Але не думайте про Макдональдс
Фастфуд – наркотики сучасної прискореної цивілізації. Все більше людей пробираються до їзди до їзди і дозволяють собі та своїм дітям скуштувати „ Американський “ швидкі акції. Хорхе Круз розробив свій план в першу чергу для американців, більшість з яких живуть лише бургерами з картоплею, які п'ють колу, і тому не опустив ці нездорові „ делікатеси “. Ми, звичайно, не можемо рекомендувати це під час дієти.
Страви швидкого харчування не тільки жирні, але в основному також солоні та нездорові. І вони точно не вписуються в рамки здорового способу життя. Інші недоліки включають непридатність для початківців здорового харчування. Можна просто загубитися, яка правильна порція і скільки калорій можна їсти, якщо хоча б не має основ здорового харчування. Крім того, автор стверджує, що завдяки цій дієті ви будете втрачати щонайменше 1 кілограм жиру на тиждень без зусиль та фізичних вправ, при цьому жир на животі стоїть на першому місці. Але це не надто реалістично, адже кожна людина оригінальна, і ви не можете гарантувати, хто і де скине зайві кілограми першими. Тож насправді ніщо не заборонено, ніщо настійно не рекомендується, і ви все одно можете насолоджуватися солодким десертом щодня. І це звучить підозріло, ви не думаєте?
Це не просто правильний маркетинговий хід?
Зразок меню Для правильного початку цього плану дієти потрібно знати одне правило. Перші шістдесят хвилин після пробудження ви повинні снідати, а потім їсти з інтервалом у три години. Точно так! А ввечері знову пригостіться останнім прийомом їжі за три години до того, як лягати спати. Ми виявили, що порція трьох основних щоденних прийомів їжі повинна становити близько 400 ккал, 100 ккал на кожен десятий, а десерт не повинен перевищувати 50 ккал. 7.00 сніданок: яєчний омлет з шинкою та сиром, хліб та фрукти 10.00 оловрант: 12 горіхів кеш'ю 13.00 обід: яловичина з рисом та овочевий салат із заправкою 16.00 оловрант: шматочок фрукта або кілька печива 19.00 вечеря: лосось з рисом/картоплею та овочевий гарнір 22.00 десерт: 12 цукерок M&M або шоколадний мус Святкові напої: 8 склянок води, 1 склянка кави, 300 мл легкої кока-кола, 1 склянка сухого молока Через три години ви можете пригостити солодкою крапкою дня, але лише якщо ви лягаєте пізно. Ви майже лягаєте спати? Краще забудьте про десерт.
Який експерт?
психолог канд. Іва Малкова, засновниця програми «Зупинити ожиріння» (www.stob)
Позитивним аспектом описаної дієти насправді є те, що вона звертає увагу на необхідність регулярної дієти, що важливо як з точки зору запобігання голоду, так і балансу рівня цукру в крові. Звичайний прийом їжі також дає людині певну межу в її житті – наводить певний порядок, що є перевагою для всіх поспішних людей, які забувають про їжу вдень і їдять більші порції пізно. Але не можна гарантувати, що ми будемо худнути лише завдяки регулярній дієті. Необхідно підтримувати правильний склад та енергетичну цінність їжі.
Модельне меню не вказує точної кількості їжі, але я все-таки можу припустити, що таке меню не буде відповідати критеріям співвідношення основних поживних речовин. Можна припустити, що він буде містити більше жиру (особливо якщо рекомендується фаст-фуд), а також це буде гіперглікемічна дієта – таким чином з більшим вмістом цукру („ багато фруктів “, шоколадні цукерки, шоколадний мус, кілька печива тощо).
Не хочете худнути самі? Відвідайте наш FITweb!