30 грудня 2017 року.
З трикутника спортзалу, кухні та спальні. Вам потрібно жити в цьому для впевненого успіху! Я знаю, ти повинен працювати, а для тебе є інші речі. Очевидно, що робота не може вас чекати, але вам доведеться спробувати передати всі інші речі, які вимагають зайвої енергії, зайвої ходьби та інших справ. Для повного успіху за ці кілька місяців це все для навчання, відпочивати та харчування потрібно орієнтуватися на якість.
З фізіологічної точки зору зимовий період є ідеальним, оскільки в цьому випадку більшість живих істот у цій зоні роблять нас людьми генетичний код згідно з нами ми можемо їсти більше, відпочивати, щоб накопичити більше жиру. Так організм захищається від зимового холоду. Звичайно Доді мій приятель (колишній пауерліфтер, важкоатлет) сказав би лише це:
- Це справді паб? Я краще одягнуся!
Доді, це все! Тому нам потрібно вживати додаткові вітаміни та калорії під час схуднення. Давайте дієту як вуглеводи, так і багаті білками. Вуглеводи, які ви вживаєте, дадуть вам енергію брутальний обсяг для навчання. Без них наші м’язи будуть рівними. Вуглеводи поповнюють наші запаси глікогену, що додасть нашим м’язам приємну повноцінну форму. Ми повинні вводити його на кілограм ваги 1,8-2г білка. Отже, для 90-кілограмової людини щодня слід забезпечувати приблизно 180 г білка. Він може складатися з амінокислот, швидко або повільно поглинаючих білків, білкових ізолятів або концентратів. Добре чергувати ці типи білків. Джерела сироваткового білка можна вживати один раз, а потім яєчні білки та соєві білки. Більше того, професіонали свідомо варіюють свої дієтичні добавки не тільки залежно від типу джерела білка, а й від виробників, незалежно від того, яку марку вони рекламують.
THE вуглеводи Ви також можете вибрати харчові добавки, виготовлені спеціально для цієї мети. У багатьох випадках вони містять мальтодекстрин, який є більш корисним і легше засвоюється, ніж звичайні цукри. (Глюкоза, тобто глюкоза.)
Звичайно, є ті, хто любить приймати ці поживні речовини за допомогою комбінації добавок. Так, для них призначені професійні склади для збільшення ваги, які містять його всі інгредієнти, що ідеально анаболічний стан забезпечує ваші м’язи. Ці наповнювачі часто також мають наповнювач клітин. Це майже так креатин похідна. Також варто споживати креатин під час набору ваги. Застосування моногідрату креатину як ліки або регулярне додавання креатинфосфату може забезпечити додаткову вагу. Завдяки цьому наші м’язи стануть заблокованими і напруженими при перегляді.
Тренування добре, якщо з більшою вагою і з меншою кількістю повторень Ви це робите, хоча слід зазначити, що для певних генетичних ознак не обов'язково важкі ваги його використання буде доцільним. Я думаю тут про ендомоф. Для них тренування з великими вагами, як правило, не є проблемою, але це може принести їм набагато більше жиру, ніж інші, тому їм потрібно звертати увагу на т. Зв. виконувати вправи з м’язових відчуттів, а не лише з сил. У багатьох випадках було встановлено, що вони досягають більшого з меншими вагами, більшою кількістю повторень і, звичайно, великим споживанням калорій, тому їхня м’язова маса почне набирати рівно стільки, скільки у ектоморфних будівельників, яким потрібні лише серйозні силові вправи і зайві калорії. починає свою вагу.
Набираючи вагу, важливо робити виділення рівень тестостерону роль. Більш конкретно, вплив цього на важкі тренування. Це взаємні фактори. Якщо молодий або навіть високий ваш рівень тестостерону є таким, що вам буде легше працювати з більшими вагами, щоб ви могли досягти результату, роблячи це. У міру старіння зменшення рівень гормонів, що є природним процесом. Якщо ви тренуєтеся з великою вагою, рівень тестостерону також збільшиться. Ось як ці дві речі працюють туди-сюди.
Процесу можуть також допомогти дієтичні добавки, що підвищують доступний у продажу рівень тестостерону. Для них на відміну від заборонених наркотиків організм отримує не гормон ззовні, а збільшується власне внутрішнє виробництво організації за допомогою рослинних екстрактів. Приклади включають рівень міцності та прискорювачі тестостерону, що містять екстракти африканських трав під назвою Punture Vine та Discorea Vilosa.
Є вправи з великою вагою, результатом яких є організація також підвищує рівень тестостерону. Це типові силові вправи, такі як присідання, шия до грудей, присідання в грудях, підйом, підтягування, розрив, веслування з нахиленим корпусом, веслування на Т-полюсі, важка вага в положенні лежачи та тяга. Безумовно, ці практики не шкодять включіть це у свій план тренувань. Більш рішучі, важко розвиваються, вони можуть робити це лише деякий час, щоб заблокувати і, звичайно, збільшити свою силу. Однак у довгостроковій перспективі це не практично, оскільки вони приносять більше сили та культуристів не мета піднімати якомога більше тягарів, але формування симетричних, струнких, повних м’язів. І ви досягнете цього, прокачавши вже очищений м’яз.
Але не будемо бігти так далеко вперед! Наразі ми хочемо збільшити розмір своїх м’язів, а потім зможемо формувати їх пізніше. На жаль, це так його не існує, одночасно рости та формувати наші м’язи. Протягом кожного періоду набору ваги ми також підберемо весь жир. Платонічна причина цього полягає в тому, що практично неможливо прийняти стільки калорій, скільки ми можемо ще годувати зростаючі м’язи, але ми більше не отримуємо зайвих поживних речовин. Навіть на професійному рівні вони не можуть розрахувати це повністю точно заздалегідь, оскільки наші тренування не однакові, ми не завжди спимо точно однакову кількість і добову калорійність продуктів, незалежно від того, що ми просто що вживається в день 5800 або 6300 калорій, можна лише оцінити.
Все, що вам потрібно знати про прийом ваги, це те, що вам тут спокійно "ми теж можемо обдурити". Це не дієта. Звичайно, вам не потрібно уявляти натовп з гамбургерами та смаженою картоплею, але час від часу це підходить. Білий і особливо червоне м’ясо, як джерело білка. На сніданок майже обов'язково включати яйця, сир до програми. Наші енергії хороші, якщо вранці вівсянка, банани, житній хліб, а вдень більше рис, варена картопля одержимість тверда паста забезпечити. Намагайтеся їсти до 5-6 разів на день. Краще, здоровіше, якщо кілька разів ми вводимо менше поживні речовини. Наш організм також легше його обробляє, і ми також не будемо відчувати ситості протягом дня. Ці страви, звичайно, потрібно доповнювати згаданими раніше харчовими добавками, щоб зробити рецепт ідеальним.
Ми плавали, ми вже знаємо, яка їжа і які харчові добавки нам потрібні, тому може бути не більше останньої точки трикутника: регенерація!
Без сну, без відпочинку результатом усієї нашої досі роботи стає задимлений план! Якщо ваш сон не належної тривалості і розслабляючий, ви не зможете нормально регенерувати. Спочатку це вдарить, що ви не зможете збільшити використовувані ваги, зробіть додаткові повторення. Тоді, звичайно, все тренування не зникне, воно буде поганим і, нарешті, ви навіть пропустите певні дні.
Увага! Нерегулярних фізичних вправ, їжі або сну буде достатньо лише для рівних тренувань.
Ви насправді не збираєтеся вдосконалюватися. Якщо в будь-який момент ви відчуваєте ознаку того, що щось не так, щось не збирається рухатись, просто згадайте трикутник і те, який момент не був виконаний максимально. Якщо ви задумаєтесь, ви обов’язково зрозумієте і виправите так, щоб ніщо не заважало вам досягти своєї мети: навантаження товстих, повноцінних м’язів!
Одним словом, пам’ятайте:
Тренування-їжа-сон!