У періоди «спаду» ви обов’язково викидаєте певні продукти (зазвичай вони жирні, цукристі ...), завдяки яким вам стає легше. Можливо, ваш мозок сприймає це так, але, будьте обережні, у вашому тілі вони викликають зворотний ефект.

15 квітня 2019 р., 18:10

подалі

Більше, ніж науково доведено, що певні поживні речовини можуть покращити своє емоційне самопочуття, але також відомо, що інші викликають зворотний ефект: якщо ти зловживаєш ними, твій настрій страждає, і ти можеш стати більш роздратованим і пригніченим.

Натомість існує ряд поживних речовин, які безпосередньо впливають на ваш настрій. Чи знали ви, наприклад, до чого дійшли зменшити ризик депресії до 52% їсти помідори щодня? Дослідження Китайського медичного університету це запевняє, і, як і це, є безліч інших прикладів продуктів, які "заохочують".

ВІДНОСИНИ МІЖ ЦУКРОМ І СУМОЮ

Тіло потребує збалансовує рівень цукру в крові, щоб функціонувати. Недолік може бути негативним, але це не означає, що у вас є "карт-бланш" взяти цукор з-під контролю оскільки далеко не допомагає вам, це може завдати шкоди не тільки вазі та функціонуванню деяких органів, ваш настрій також змінено.

Тож знижте собі настрій

  • Цукор та рафінована борошно викликають інсулін, так що глюкоза швидко переходить з крові до клітин. Це призводить до того, що рівень глюкози в крові падає нижче норми. Результатом є те, що de раптом ви відчуваєте втому і з ненажерливим голодом.

Розірвати це замкнене коло

  • Щоб заспокоїти голод, ви, як правило, приймаєте більше цукру і коло повторюється. Щоб його розбити, ви повинні підтримувати стабільний рівень глюкози. Ви робите це, їдячи 5 разів на день і приймаючи повільне всмоктування гідратів (цільнозернові, бобові.).

Замінено на ...

  • Штучні підсолоджувачі такі як аспартам, цикламат, сахарин або сукралоза присутні у багатьох продуктах або використовуються для підсолоджування замість цукру, але вони, як відомо вони також не сприяють настрою (ні здоров'ю)вони також не допомагають вам схуднути.
  • Здорова альтернатива це стевія. Показано, що це позитивно впливає на контроль глікемії. Ви також можете спробувати агаву, мед або патоку.

ЩО ЇСТИ, ЩОБ ДОБРИЙ ГУМОР

Ідеальне - їсти 5 разів на день, щоб енергія вашого тіла була постійною. Але зверніть особливу увагу на три основні прийоми їжі протягом дня:

1. Сніданки, які заряджають батареї

Одним із ключів до підтримання настрою протягом усього дня є початок з хорошого сніданку. Це повинно бути енергійно і ситно. повільно всмоктуючі вуглеводи вони є найбільш підходящими, оскільки гарантують вам довговічну енергію.

7 ідей для здорового, легкого та збалансованого сніданку

Тож вибирайте хліб інтегральний, з насінням, прокатом вівса або жменькою сухофруктів, таких як волоські та фундук. Що ще, включає знежирене молоко та фруктові вітаміни або в натуральному соку, або в шматочку (цілі фрукти дають більше клітковини).

2. Харчування із заохоченням

Добре поєднаний рецепт може бути чудовий "постріл" заохочення продовжувати свій день з оновленою енергією. Переконайтеся, що у щоденному меню завжди поєднуються біла та блакитна риба (вона містить Омегу 3, дефіцит якої впливає на емоційну стійкість), біле м’ясо, таке як курка чи індичка, бобові та свіжі овочі.

3. Розслаблюючі вечері

Гарний сон готує ваше тіло так, щоб наступного дня ленергія не падає. Отже, вечеря в цей час значно зменшує ситуацію. Переконайтеся, що його не надто багато і щоб у ньому не було жирної або смаженої їжі.

9 здорових і легких вечерь, коли вам не вистачає часу

Супи та вершки, риба або омлет, овочі на пару. Крім того, закінчення розслаблюючою закускою вам дуже допоможе: молоко з медом або йогурт з бананом - варіанти з розслаблюючим ефектом.

Інші продукти, які піднімають настрій

  • Шоколад Він містить теобромін, алкалоїд зі стимулюючим ефектом на центральну нервову систему. Він також містить триптофан і магній, які сприяють відчуттю задоволення та спокою.
  • Кава або чай? Кофеїн кава стимулює нервову систему а дослідження, опубліковане в "Архіві внутрішніх хвороб", передбачає, що вживання 2-3 чашок на день знижує ризик депресії. Здається, що його фітохімічні сполуки можуть нести спільну відповідальність за цей захисний ефект. Що стосується чаю, японське дослідження припускає це зелений чай розслабляє і це може бути навіть корисним у разі депресії. Містить теанін, амінокислоту, яка може сприяти виробленню нейромедіаторів, таких як серотонін.

Ви можете збільшити утворення серотоніну, не збільшуючи калорій

  • Мідії. Вони є чудовим джерелом вітаміну В12, який дуже важливий для гарного стану центральної нервової системи. Ви можете приймати їх на пару, і вони навряд чи дають вам калорії.
  • Пивні дріжджі підвищує настрій завдяки багатству вітамінами групи В, мінералами та амінокислотами. Можна додати столову ложку
    від цієї їжі до салатів, йогуртів або круп. Крім того, це також допомагає у випадку високого рівня холестерину.
  • Спіруліна. Він має ремінералізуючу та відновлювальну дію завдяки своєму насиченню поживними речовинами. Дуже корисно тонізувати організм, підняти настрій та збалансувати харчові дефіцити через незбалансованість дієт.

погані жири, ЩО змінюють ваш настрій ... і вагу

Серед тих, які найбільш негативно впливають на ваш настрій, є продукти, що містять високий відсоток цукру та рафінованого борошна, а також ті, що багаті насиченими та/або трансжирами. У цій групі ми знаходимо всі напівфабрикати, промислові хлібобулочні та кондитерські вироби, соуси а комерційний смажений.

Штучні підсолоджувачі можуть сприяти ожирінню

Отже, якщо ви щодня приймаєте продукти цього типу, ви можете не тільки завдати шкоди своєму здоров’ю в середньостроковій перспективі, але й частково несете відповідальність за ви почуваєтесь демотивованим і в гіршому настрої. Щодня проводиться все більше досліджень, які вказують на те, що звичне споживання цих жирів пов’язане погана робота мозку і зменшення пам’яті тривалий термін.

Кишкова флора РЕГУЛЮЄ настрій

З'являється все більше доказів того, що дисбаланс кишкової флори може впливати на емоції.

  • Так звана мікробіота - це набагато більше, ніж "популяція" нашого кишечника. Вже було доведено, що їх кількість та якість мають багато спільного з безліччю фізіологічних процесів, але, схоже, ці хороші бактерії вони також втручаються в регуляцію нейромедіаторів важливі для настрою, такі як серотонін або дофамін.