Серцево-судинні захворювання, інфаркт або інсульт спричиняють більше половини смертей у Словацькій Республіці. Одним із факторів ризику є підвищений рівень холестерину.

свій

Що таке холестерин

Холестерин - це воскоподібний стероїд, який є частиною нашої крові. Він незамінний у побудові клітинних мембран і незамінний для вироблення гормонів, допомагає виробляти вітамін D із сонячних ультрафіолетових променів, а також важливий для переробки жирів в організмі. Для нашого організму заразі абсолютно незамінний. Однак він може перетворитися на ворога - його високий рівень у крові може буквально перебити кровоносні судини, через які кров не може протікати, що може мати фатальні наслідки. Атеросклероз або затвердіння артерій - одне із захворювань, безпосередньо пов’язаних з високим рівнем холестерину.

Остерігайтеся жирної їжі та цукру

За статистикою у нього майже 70% Словацьке населення підвищений рівень загального холестерину. Організм може виробляти до 85% холестерину, але ми також приймаємо його з їжею. Тож добре знати, що його рівень не підвищується лише під час споживання жирна їжа, як багато людей помилково вважають, але це також збільшується, наприклад, з сторспоживання цукру, який холестерин допомагає перетворити в енергію.

Який холестерин "поганий", а який "хороший"

Загалом ми розрізняємо три типи жирів у крові - HDL, LDL і TGA:

  • ЛПВЩ отже, ліпопротеїни високої щільності - це «хороший» холестерин, який допомагає організму позбутися холестерину ЛПНЩ.
  • LDL тобто ліпопротеїни низької щільності - це «поганий» холестерин, який осідає в артеріях, і якщо частина осаду виділиться, кровоносні судини можуть закупоритися і існує ризик серйозних ускладнень для здоров’я.
  • TGA тому тригліцериди (триацилгліцерини) також добре контролювати, оскільки вони можуть завдати шкоди, подібної до холестерину ЛПНЩ.

Що означає високий рівень холестерину в крові

Нормальний рівень холестерину в крові різниться за віком:

  • У дітей та дорослихтобтоvajúcich до 15років - це нормальний рівень загального холестерину в крові, який вважається таким 4,4 ммоль/л.
  • U досптобтоvajúcich понад 15роківдоспelých із загальним рівнем холестерину:
  1. Цінності безпечні 3,9 - 5,2 ммоль/л,
  2. Ми говоримо про підвищення рівня холестерину в значеннях 5,2 - 6,2 ммоль/л,
  3. Ми вважаємо високий рівень холестерину всехтовище 6,2 ммоль/л.

І звичайно вони важливі зокремаe Значення LDL, HDL та TGA:

  • Для поверхні LDL стосується:
  1. Безпечні значення: до 3,4 ммоль/л,
  2. Підвищений ризик: 3,4 - 4,1 ммоль/л,
  3. Серйозний ризик: усе вище 4,1 ммоль/л.
  • Для TGA стосується:
  1. Безпечні показники - до 1,7 ммоль/л,
  2. Існує ризик при значеннях в межах 1,7 ммоль/л - 4,0 ммоль/л.
  • Також необхідно стерегти рівень ЛПВЩ холестерин. Однак воно є - чим більше, тим краще:
  1. Таким чином, значення вище 1,2 ммоль/л не мають ризику для здоров’я,
  2. Навпаки, усі значення нижче 0,9 ммоль/л вважаються ризикованими.

Як запобігти підвищенню холестерину

Помилка полягає в тому, що підвищений рівень холестерину впливає лише на старше покоління. Останніми роками, особливо у зв’язку із зайвою вагою, ожирінням та іншими цивілізаційними захворюваннями, воно стає все більш поширеним серед молоді, підлітків і не є винятком. малий deti.

К najrizikoveгрупи належати:

  • курці,
  • споживачі алкоголю,
  • старші люди,
  • вже згадані особи із надмірною вагою або ожирінням,
  • неактивне населення,
  • діабетики.

Групи ризику та високий рівень холестерину

За наявності цих факторів ризику це вже є небезпекою і для груп ризику незначно підвищена концентрація холестерину ЛПНЩ або знижена концентрація холестерину ЛПВЩ. У таких випадках необхідно знизити рівень холестерину ЛПНЩ, одночасно усуваючи ці фактори ризику.

Як мені дізнатися мій рівень холестерину?

Концентрація холестерину в крові, як правило, визначається лікарем загальної практики під час забору крові в рамках планового профілактичного огляду. Якщо він міряє збільшенорівень холестерину, доречно:

  • редагувати меню,
  • регулярно рухатися,
  • частіше перевіряйте рівень холестерину, наприклад, за допомогою домашнього тесту на холестерин або лічильника холестерину,
  • за необхідності зменшити вагу.

В високийej рівнівe холестерин тоді лікар визначить відповідну терапію, яка, як правило, неможлива без ліків. Зазвичай це використання т. Зв статини, що зменшують вироблення холестерину в печінці.

Однак неприємна правда полягає в тому, що статини, як і всі ліки, мають побічні ефекти. До того ж, як тільки лікар призначить ліки від холестерину, шляху назад немає, і приймати їх потрібно все життя. Тому, якщо рівень холестерину лише підвищений, доцільно спочатку спробувати знищити його дієтою, зміною способу життя і, можливо, харчовими добавками.

Як отримати холестерин природним шляхом

Окрім коригування вашого способу життя та регулярних фізичних вправ, їм також є місце для підтримки здорового рівня холестерину рослинні стерини або фітостерини. Як випливає з назви, це речовини рослинного походження, які зустрічаються в невеликій кількості, напр. в рослинні олії, крупи або горіхи.

Як діють рослинні стерини

Холестерин всмоктується в кров з кишечника. Рослинні стерини мають схожу з ним структуру і блокують його всмоктування в кров тим, що вони самі майже не засвоюються. Неабсорбований холестерин разом з рослинними стеринами виводиться з фекаліями. Це знижує рівень холестерину ЛПНЩ у крові. Холестерин ЛПВЩ не впливає на рослинні стерини, тому може продовжувати виконувати свою захисну функцію.

Як приймати рослинні стерини

У людей з незначно підвищеним холестерином або як частина профілактики у людей із підвищеним серцево-судинним ризиком можливе використання рослинних стеринів окремо. За даними наукових досліджень знизити рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 10-14 %. Якщо одночасно відрегулювати спосіб життя, можна досягти зниження рівня холестерину ЛПНЩ до 30%.

Також можуть використовуватися рослинні стерини spolочі зі статинами. Встановлено, що вони знижують загальний рівень холестерину ще на 10% у поєднанні зі статином (Mayo Clin Proc, 2003, серпень).

Безпека та ефективність рослинні стерини впливають на рівень холестерину в крові було показано в багатьох клінічних дослідженнях у пацієнтів з підвищеним рівнем холестерину, діабетиків та людей з генетичною історією ішемічної хвороби серця.

Рекомендована добова доза рослинних стеринів

Рекомендована доза для зниження рівня холестерину становить 1,5 - 2 г растлін стерини щодня; для підтримки рівня холестерину та у осіб із підвищеним серцево-судинним ризиком від 0,8 г цьогоe.

Харчові добавки, що містять чисті рослинні стерини, можуть стати ідеальним помічником.

Змініть свій спосіб життя - потрібна воля!

Битва з холестерином - це буквально війна на все життя і смерть. Якщо виявляється навіть трохи підвищений рівень холестерину в крові, це підходить для цієї цивілізаційної хвороби негайно вставайте - негайно починайте змінювати дієту і регулярно рухайтеся.

Підвищений рівень холестерину - що їсти, а що не їсти

  • жирна їжа,
  • солодощі,
  • ковбаси,
  • алкоголь a
  • напівфабрикати.

Помістіть в меню фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна, риба, здорові жири, тобто достатня кількість клітковини, вітамінів, омега-3 жирних кислот і, можливо, рослинних стеринів.

Які продукти допомагають підтримувати належний рівень холестерину?

Ці продукти включають:

  • горіхи та насіння з високим вмістом омега-3 жирних кислот
  • рослинні олії, особливо оливкова олія
  • авокадо
  • гарячий шоколад, але в помірних кількостях ...
  • морепродукти та риба, навіть популярні сардини, знову ж таки з високим вмістом омега-3, який може боротися з холестерином ЛПНЩ
  • листові овочі - шпинат, салати
  • зелений чай, завдяки тому, що він буквально завантажений антиоксидантами, здатними детоксифікувати організм
  • лецитин
  • ферментований червоний рис (якщо ви вже приймаєте ліки від холестерину, ферментований рис не слід приймати без відома лікаря)

Рухайся!

Якщо ви просто не любите спорт, принаймні гуляйте - цього досить 20 хвилин швидкої ходьби щодня.

Не палити!

Не паліть і не "здорові сигарети" і уникайте стресів, якщо це можливо. Пам’ятайте, що навіть невелика зміна способу життя може призвести до великих змін у здоров’ї вашої серцево-судинної системи та серця.