Тривога з приводу дієти проти дієти для схуднення
Проблеми, пов’язані із зайвою вагою, - це соціальна реальність, яка дедалі частіше присутня в нашому суспільстві. Надмірна вага пов’язана з широким колом проблем зі здоров’ям, і більшою чи меншою мірою вона зазвичай впливає на якість життя людей. З точки зору здоров’я чи естетики, дотримуйтесь a дієта для схуднення це порядок дня, і в цій статті ми розглядаємо деякі психологічні проблеми, такі як занепокоєння їсти щоб допомогти вам досягти ідеальна вага, і найскладніше, збережіть його.
Існує безліч процедур, дієт, поради для схуднення та альтернативні пропозиції щодо зниження ваги, але реальність така, що хоча проблема схуднення є вимогливою і важкою для досягнення, підтримка результатів стабільним способом з часом є набагато більшою. Насправді є дослідження, в яких підраховано, що менше 5% людей, яким вдається схуднути, збережуть ці досягнення 4-5 років потому.
Ці дані відображають реальність того, що правильної дієти для схуднення в багатьох випадках недостатньо. Також необхідно взяти участь у психологічні змінні що може змусити людину дотримуватися цього плану чи ні, і що нові звички зберігаються стабільно з часом. Психологія намагалася забезпечити корисні втручання в цій галузі, наприклад, вирішення тривоги, щоб їсти, але результати поки що не такі, як можна було б очікувати.
Однак в останні роки з'явилися нові психологічні течії, такі як Терапія прийняття та зобов'язання (ACT), які пропонують альтернативу традиційним методам лікування, мають наукову строгість та впровадження Прийоми уважності до лікування. На сьогоднішній день багато досліджень показують, що це нове покоління методів лікування забезпечує вдосконалення звичного лікування, як при клінічних проблемах, таких як тривога та депресія, так і при неклінічних проблемах, таких як втрата ваги або прийняття рішень.
Як психологія може допомогти дієті для схуднення?
На сьогодні терапія прийняття та зобов’язання дала успішні результати у лікуванні таких залежностей, як алкоголь, вживання наркотичних речовин або допомога у відмові від куріння. Особливо актуальними є його результати у підтримці результатів втручання, що, враховуючи труднощі у збереженні досягнень при спробі втратити вагу, робить ACT корисним інструментом для включення у ваш план схуднення.
АКТ сигналізує про самовбивчу модель поведінки, що називається Уникнення досвіду. Він складається з усіх речей, які людина робить, щоб не відчувати дискомфорту (думки, емоції, фізичні відчуття ...), і які часто віддаляють людину від того, що вона насправді хоче, як у випадку тривоги з приводу їжі. З точки зору ACT та Уважність, сприяє прийняттю досвіду таким, яким він є в даний час, спостерігаючи за цими думками, емоціями, відчуттями ... з перспективою і дозволяючи їм бути такими, якими вони є зараз.
Відомо, що проблеми із зайвою вагою пов'язані з двома типами прийому, які дослідження вказують як суперечливі:
- емоційне споживання відноситься до схильності їсти більше, ніж потрібно у відповідь на негативні емоції, занепокоєння з приводу їжі, нудьгу, стрес або розчарування. Тобто їжа виконує функцію внутрішньої регуляції, відволікання уваги людини або полегшення дискомфорту, уникання досвіду.
- З іншого боку, йдеться про зовнішній прийом надмірне споживання їжі через зовнішні подразники, такі як запах печива, переживається як непереборне та надзвичайно привабливе.
Дослідження показують, що ці два типи споживання чітко пов’язані індекс маси тіла та надмірна вага, і вони були визначені як змінні з високою прогностичною здатністю щодо того, чи буде людина успішно пропонувати дієту, і чи можна стабільно підтримувати результати довгострокового плану схуднення.
Коли людина збирається схуднути, їй, швидше за все, доведеться справлятися з неприємними думками та почуттями. Сам факт відвідування супермаркету або вечері та обдумування того, десерт чи ні, може активізувати деякі з цих відчуттів, цю внутрішню боротьбу. Відмова від споживання десерту, якого людина не хотіла б, було б новим прикладом уникнення досвіду для зменшення внутрішніх відчуттів, які можуть бути неприємними, коли бачиш десерт і не даєш їсти його.
Деякі ознаки, які слід визначити як бар'єри дотримуйтесь дієти, щоб схуднути Вони можуть бути:
- Внутрішні відчуття типу тривога і стрес, або інші типи емоційних переживань.
- Відчуття, які з’являються раніше спокуса мати перед собою привабливу їжу.
- Пропуск дієти на один день Точно, він також може активізувати думки про те, "як я це вже пропустив ...", які подовжують ковзання щодо встановленого плану.
- Спеціальні дні, канікули, світські заходи ... До чого думка “День - це деньІ знову відвести її від цілей.
- Погані часи в якомусь аспекті життя; соціальні, подружжя, робота ... Що вони знову активізують думки типу "Мені важливіші речі, про які слід подбати".
Терапія уважності та прийняття та прихильності може допомогти людям відрізнятися від своїх думок, відчуттів, емоцій ... Просування прийняття. Навчання жити з тривогою з приводу їжі та іншими неприємними відчуттями, які може викликати тривога, спокуса з’їсти апетитний десерт, лінь займатися спортом, так що поведінка уникання досвіду, що ускладнює досягнення цілей, підривається.
Люди звикли надмірно ототожнюватись з думками, автоматично підкорятися їм. Прикладом цього може бути, коли людина думає, що "день є день", і діє відповідно. Альтернатива, запропонована уважністю, може бути проілюстрована наступним чином:
Є такі дослідження, як те, про яке йдеться в наступному посиланні, і які показують багатообіцяючі результати щодо того, як практика уважності може бути корисною для досягнення кращих результатів при виконанні плану схуднення та збереження цих успіхів у довгостроковій перспективі, щоб бажані результати стабільні та довговічні.