Коли ми страждаємо від харчового розладу, наші емоції відіграють свою роль. Таким чином, занепокоєння їсти це може бути наслідком різних станів. Стрес, соціальні відносини і, перш за все, ті настрої, коли прийом їжі діє як катарсична поведінка, часто відіграють певну роль, у багатьох випадках знижуючи якість самого життя.
Голод і наші емоції становлять прямий зв'язок. Більше того, щось досить поширене - це відчуття бажання або потреби споживати шкідливі для здоров'я продукти, такі як багаті надмірно насиченими жирами, з високим вмістом солі ... тощо. Наш мозок у цих випадках таким чином знімає почуття тривоги, але незвично, що дискомфорт і почуття провини з’являються пізніше.
Занепокоєння з приводу їжі можна знайти в Діагностично-статистичному посібнику з психічними розладами (DSM-5) як неуточнені розлади харчування, такі як розлад переїдання. Нижче ми обговоримо, що таке тривога, щоб їсти, один із симптомів цього розладу.
Занепокоєння їжею можна контролювати. Тим не менше, у випадку, якщо ми стикаємося з компульсивною поведінкою, завжди буде необхідна допомога фахівця. Побачимо, однак, що ж стоїть за цими станами і як ми можемо навчитися управляти тривогою, щоб їсти.
Що таке тривога з приводу їжі?
Тривога з приводу їжі є характеристикою, яка передбачає значну частину розладів харчування. Це пояснюється, наприклад, дослідженням, проведеним на кафедрі психіатрії Університету Міннесоти. Згідно з цим дослідженням, що стосується щоденного прийому їжі, вечеря має найвищий ступінь асоційованої тривожності .
Крім того, походження та корінь проблеми можуть бути дуже різними для кожної людини. Однак завжди є одна спільна вісь: замкнене коло, де тривога веде нас до їжі, а після їжі відчувається провина у їжі.
Існуючі причини тривоги їсти
Деякі з можливих причин тривоги до їжі можуть бути наступними. Однак пам’ятайте, що симптоми характерні для кожної людини:
- Невміння управляти емоціями. Таким чином, зіткнувшись із розчаруванням, помилкою, розчаруванням, зрадою чи конкретною проблемою, пацієнт відчуває нездатність керувати цим станом душі. Дискомфорт посилюється і закладаються основи тривоги.
- Їжа - це наше єдине джерело задоволення. У цих випадках людині не вистачає інших винагороджувальних стимулів (нагород) і використовує їжу як механізм відчуття добробуту.
Як зменшити тривогу з приводу їжі
Контролювати, керувати та зменшувати тривогу з приводу їжі непросто. Крім того, що ми можемо думати, це вимагає врахування багатьох факторів, таких як походження, яке призвело нас до цієї ситуації. Однак слід сказати, що у нас є адекватні підходи та стратегії для досягнення цього.
- Майте на увазі, що при розладі харчової поведінки необхідно звернутися за допомогою до фахівця.
- З іншого боку, дієта - це не єдине, що ми повинні регулювати. Йдеться не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб добре харчуватися та супроводжувати ті здорові режими харчування психологічними стратегіями, з якими можна боротися з тривогою.
Як дізнатися, чи справді у вас тривога їсти?
Ви переживаєте з приводу їжі, коли відчуваєте втрату контролю над власною поведінкою. Тобто ви не можете перестати їсти в будь-який момент часу. Ви робите це швидко, з’їдаючи велику кількість їжі і, іноді, таємно.
Вам потрібно не тільки навчитися відновлювати контроль і контролювати себе, ви повинні встановити графіки їжі та вживати їжу, яка є ситною та збалансованою, щоб уникнути тяги.
Крім того, з Гарвардського університету вони зазначають, що існують різні продукти та поради, які можуть допомогти нам лікувати занепокоєння щодо помірного або випадкового вживання їжі. Давайте подивимось, з чого вони складаються.
Магній
У мишей було виявлено, що дієти з низьким вмістом магнію посилюють поведінку, пов’язану з тривогою. Тому їжа, багата на природний вміст магнію, може допомогти людині почуватися спокійніше. Тому не забувайте включати до свого раціону зелені листові овочі, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна.
Знижте цукор
Може бути рекомендовано принаймні зменшити споживання цукру в раціоні.
Збільшити споживання води
Фахівці завжди рекомендують вживати щонайменше шість склянок води протягом дня, приблизно.
Бажано їсти кілька разів на день
Бажано встановити до 5 прийомів їжі на день (по кілька в кожному з них). Таким чином, метаболізм завжди активний, і ми уникаємо класичних запоїв.
Пробіотики
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychiatry Research Споживання таких пробіотиків, як квашена капуста та кефір, зменшує симптоми тривоги, і особливо тривоги з приводу їжі.
Вправляйтеся кожен день
Це може бути дуже ефективним способом контролювати тягу до переїдання. Фізичні вправи - це те, чого не повинно бракувати в житті будь-кого, оскільки це найкращий спосіб жити здоровим, як фізично, так і психічно, особливо коли ми хочемо відкласти деякі емоційні проблеми, як у випадку тривоги.
Відволікайте розум
У той момент, коли ми відчуваємо потребу з’їсти солодку або будь-яку нездорову їжу, найкраще намагатися якимось чином відволікти розум. Головне - відвернути увагу та зосередити її на зовсім іншому місці, це може бути читання, телефонний дзвінок або просто щось, що відводить розум від бажання шукати їжу.
Сніданок ніколи не слід виключати
Слід врахувати, що протягом ночі не вживається жоден тип їжі, тому вранці відсутність їжі повинна бути компенсована.
просто розслабитися
Є кілька трав, які можуть бути дуже корисними при симптомах тривоги, це такі рослини: ромашка, зелений чай та валеріана, з ними можна готувати настої, які приймають перед сном і вранці.
Висипайтеся
Коли сон є якісним і достатнім, стимулюється гормон лептин, відповідальний за те, щоб повідомляти мозку про те, що організм повністю задоволений і що йому не потрібна будь-яка інша їжа, щоб почувати себе добре.
Визначте причини, що викликають ваше занепокоєння
Важливо пам’ятати про всі події та тригери, які можуть активізувати занепокоєння їсти в будь-який момент. Безпечно якщо виявити причину, буде набагато легше знайти правильне рішення.
Усуньте всі спокуси
Безперечно, найкращий спосіб уникнути спокус - це зробити все можливе, щоб їх прогнати, тому щоразу, купуючи їжу, ви повинні намагатися купувати необхідні продукти харчування, а не потрапляти в тягу, солодощі та інші продукти. Найкраще - заїхати до фруктової секції.
Знайдіть свою мотивацію, свій міст до щастя
Одним із способів зробити нас щасливішими є з’ясування того, що нас спонукає, які практики, хобі та ситуації змушують нас почуватися щасливими, розслабленими, виконаними.
Внесіть зміни у своє життя. Іноді, невелика різниця в нашій рутині пробуджує нові ілюзії, здатні стримувати тривогу або, принаймні, тримати її під контролем. І пам’ятайте: найголовніше - дотримуватися вказівок фахівця.