Набряклі і втомлені ноги вони є дуже незручною проблемою протягом року. Але влітку самопочуття може погіршитися через спеку, їжу, вологість. тощо Важливо пам’ятати, що якщо в організмі є якісь зміни, які нас турбують, важливо звернутися до лікаря.

ноги

У будь-якому випадку для багатьох людей ця набряклість ніг є загальною. Завдяки їжі та певним клавішам у наших фізичних вправах, ми можемо допомогти полегшити це роздуте почуття.

Харчування та вправи для зняття набряків ніг

Вживайте необхідну кількість води

Хоча це звучить нерозуміло, реальність така, що неспоживання необхідної кількості води може змусити нас утримувати рідину і стати більш роздутим. Тому особливо важливо, щоб ми споживали необхідну кількість води щодня.

Хоча ідеальна кількість для кожної людини варіюється від однієї до іншої, вона становить близько трьох літрів для чоловіків та двох літрів для жінок. Однак слід враховувати інші змінні, такі як вік, рівень фізичної активності, наявність хвороби або зовнішніх факторів, таких як спека. Тому найголовніше, що ми навчимося розпізнавати своє відчуття спраги і споживати достатню кількість води, щоб ми не відчували цього часто.

Зменшіть споживання солі

Сіль є нашим ворогом, якщо те, що ми хочемо, - зменшити набряк ніг - або інших частин тіла -. Це тому, що натрій сприяє затримці рідини, безпосередньо впливаючи на рівень здуття живота. Тому зменшення споживання солі, яке ми робимо, важливо. Для цього ми повинні пам’ятати, що сіль міститься в дуже різних продуктах, ніж ті, які ми споживаємо, навіть якщо ми не додаємо її під час приготування їжі.

Уникайте додавання цукру

Як із сіллю, цукор може впливати на рівень здуття живота. Однією з поширених проблем влітку є те, що ми, як правило, споживаємо більше газованих напоїв та солодких напоїв, маємо морозиво тощо. Не усвідомлюючи цього, ми можемо підвищувати рівень здуття живота і тяжкості. Тому непогано переходити від солодких напоїв до більш здорових на водній основі.

Збільшити споживання фруктів та овочів

Що стосується гідратації, ми не отримуємо необхідну воду лише пити її, але отримуємо її за допомогою дієти. Тому, це гарна ідея, що збільшимо споживання фруктів та овочів що ми робимо. Це не тільки забезпечить нас гідратацією, але й буде легше засвоюватися, зменшуючи кров, необхідну для травлення, та сприяючи потоку в наших кінцівках.

Виконуйте вправи, які активізують наше кровообіг

Коли набряк обумовлений спекою, фізичні вправи в найсонячніші години можуть мати негативний вплив. Тому ми можемо вибрати найхолодніші години дня, наприклад, перше, що відбувається вранці чи вночі, та здійснювати заходи, які допомагають циркулювати кров через ноги, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо.

Скористайтеся можливістю позайматися у воді

Щось, що може допомогти нам покращити набряк ніг, це прикласти холод. Тому скористайтеся цими спекотними днями та канікулами, щоб потренуватися у воді. У басейні чи в морі ми можемо насолоджуватися фізичними вправами в прохолодній воді. Таким чином ми рухаємо ногами і користуємося можливістю, щоб освіжитися.

Залишайтеся більш активними протягом дня

Звичайно, фізичні вправи нам допоможуть, але один з найкращих способів поліпшити набряк на ногах - це більше рухатися протягом дня. Вибирайте сходи замість ліфта, вставайте раз у раз, якщо ми сидимо, робимо розтяжки тощо. Якщо ми працюємо сидячи, підтримуємо пальці ніг на землі і підпираючи ними піднімаємо п’яти. Розмовляючи по телефону під час прогулянки та знаходячи щоденні заняття під час цієї відпустки, що передбачають фізичні навантаження.