Чому деякі жінки після народження дитини бояться, сумують і переживають

Футболісти зазвичай нервують перед тим, як вийти на поле, де вони збираються грати в гру. Це відчуття, яке відчувають спортсмени, відоме як тривога, емоція, що характеризується сильною фізіологічною активацією в результаті передбачення чогось. Однак спортсмени - не єдині, хто відчуває тиск перед важливою подією. Після народження дитини багато мам повинні навчитися справлятися з післяпологовою тривогою.

матері

У випадку тривожний розлад матері після пологів, Це почуття нервозності стає обмежувальним, тобто виникають певні реакції, такі як загострення страху чи занепокоєння, які неможливо контролювати. Як наслідок, життя матерів, які страждають від тривоги, може сильно погіршитися.

Симптоми тривожного розладу матері після пологів

Під час післяпологового періоду багато жінок можуть відчувати тривожний розлад. Насправді страждає близько 10% населення тривога після пологів. Це частіше у тих жінок, які вже пережили попередні епізоди тривоги, а також у тих, хто не має мережі підтримки або тих, хто страждає від стресу під час відновлення (економічні труднощі, безробіття, переїзд, смерть коханої тощо).

Це деякі найпоширеніші психологічні симптоми: зміни настрою, негативні думки, які неможливо контролювати, постійне занепокоєння, що з дитиною станеться щось погане, тощо На фізіологічному рівні можуть відчуватися запаморочення, нудота, постійні рухові рухи (рухи рук і ніг) тощо.

Для того, щоб діагностувати це розлад, необхідно, щоб усі ці симптоми постійно зберігаються, оскільки існує певна нормальність надмірного турбування, і через кілька днів настрій може впасти. У цій таблиці дуже ймовірно, що в деякі дні людина може почуватись добре, а в інші дні відповідь негативна.

Як правило, у жінок діагностують післяпологову депресію, тоді як післяпологова тривога не настільки відома фахівцям. Що їх відрізняє? Під час післяпологової тривожності те, що ви відчуваєте, не пов’язане з знеохоченням чи роз’єднанням з вашою дитиною. Частіше відчувають постійне занепокоєння, яке перетворюється на постійний страх, що з вами може трапитися щось погане, можна розробити певну компульсивну поведінку, наприклад, постійно переконуватись, що вони дихають, чи наполегливо чистити прилади, якими користується дитина тощо. Все це супроводжується фізіологічними відчуттями м’язової напруги, пітливості, серцебиття тощо.

3 поради щодо боротьби з післяпологовою тривогою

1. Не існує ідеальної матері
Дихайте і розслабляйтеся. Не потрібно робити все правильно. Не вимагайте більше, ніж рахунок. Догляд за вашою дитиною вже вимагає достатньо часу, щоб ви також думали про те, щоб досконало виконувати інші свої заходи. Не почувайтесь винними або не думайте, що ви погано піклуєтесь про свою дитину. Дивіться на себе з такою ж любов’ю, як і на свого сина.

2. Зв’яжіться з природою
Спробуйте піти на прогулянку в парк, дивлячись на дерева, горизонт вашого району та природу навколо вас. Найкраще поєднання - це фізичні вправи на свіжому повітрі, оскільки це підвищує емоційне самопочуття.

3. Контролювати та виявляти негативні думки
Коли ви страждаєте від високого рівня тривоги, у вас виникають настирливі думки, які змушують вас постійно турбуватися про свою дитину і викликають у вас катастрофічне бачення майбутніх подій. Щоб протидіяти їм, я пропоную вам спробувати раціоналізувати те, про що думаєте. Для цього дуже важливо екстерналізувати та висловлювати це, наприклад, розмовляючи про це зі своїм партнером чи другом. Не соромтесь, бо лише тоді ви можете більш об’єктивно підходити до своїх ідей.

Як бачите, виконуючи деякі конкретні стратегії та роблячи емоції більш об’єктивними, тривожність може бути добре спрямована. Таким чином ви зможете піклуватися про своє психічне здоров'я, а ваша робота як матері буде краще керована, не даючи всім цим ідеям, які турбують вас, впливати на фундаментальний зв'язок між вами та вашою дитиною.