ТІ ШУМИ НАСТАК ДРУЖНІ

Не спите з відкритим ротом, найголовніше. Але також подбайте і почистіть ніс, займіться спортом або зверніться до лікаря

Хропіння Цей кошмар, що цікаво страждає той, хто не спить. Це предмет, який має гріхи кумедний вигляд у будь-якій сімейній вечері, але це врешті-решт може призвести до серйозної проблеми проживання з чоловіком чи дружиною. Вже говорив покійний і нещасний американський письменник Девід Фостер Уоллес, який у довгій та звивистій історії "Забуття" ("Вимирання" англійською мовою) закінчення подружнього кохання зіпсований хропінням. Зрештою, вони здаються просто дурницею, але це зовсім не так. Якщо ви страждаєте звичним безсонням, а крім цього вам доводиться миритися з цим видом шуму, сон у одному ліжку змусить вас зовсім нестерпний, що менше.

хропіння

45% дорослих часто хропуть, а 25% роблять це регулярно. Це частіше зустрічається серед чоловіків або людей із зайвою вагою

Звук хропіння виникає, коли є перешкода проходження повітря через порожнину рота і ніс. У цій області язик і небо збігаються і язичок або язичок. Коли ці структури стикаються між собою, вібрація під час дихання, генеруючи цей надокучливий шум. Проблема частіше зустрічається у чоловіків, а також у людей із ожирінням або надмірною вагою. І найгірше: погіршується з віком.

Близько 45% дорослих часто хропуть, а 25% роблять це регулярно. З "The Guardian" вони пропонують серію тактика їх уникнення наскільки це можливо. Сьогодні ми бачимо п’ять фокусів щоб тримати їх на відстані і спокійно спати разом.

Засіб НАСА для припинення хропіння

Заткнися

Ми призначені для вдихання та видиху повітря через ніс. Таким чином, використовуй те, що Бог тобі дав для того, що підходить. Якщо ви спите з відкритим ротом, надходить повітря потрапляє на м’які тканини у верхній частині горла і змушує їх вібрувати. Якщо ви спробуєте тримати рот закритим перед тим, як заснути, переводитиме легше. Потрібно просто спробувати заснути із закритими щелепами. Якщо ви все ще не можете уникнути цього, і це неможливо, використовуйте ремінець для підборіддя або ротовий захист, що дозволяє закрити повітрозабірник через рот.

Фізичні вправи чудово допомагають зменшити зайвий жир на шиї і краще спати

Розкрийте ніс

Якщо ваші ніздрі відкриті, у вас менше шансів дихати ротом. Можна використовувати класику спреї з солоною водою для видалення будь-якого типу носових забруднень. Крім того, це покращує стан дрібні волоски або війки які відповідають за вивільнення алергенів та пилу. Деякі стероїдні або антигістамінні назальні спреї також можуть допомогти зменшити застійні явища у разі алергії. Не палити і не вживати алкоголь, оскільки це причина вищезазначеної перевантаження. Якщо ви не можете, спробуйте не палити протягом чотирьох годин перед сном і обмежте споживання алкоголю лише двома днями на тиждень.

Перевірте щелепу

Втягнута щелепа (ретрогнатія) може сприяти явищу хропіння, оскільки язик частіше відступає і заважає дихальним шляхам під час сну. Щоб перевірити, чи страждаєте ви ретрогнатією, укуси верхніми зубами; Якщо ваші нижні зуби помітно відстають від верхніх, у вас це є. Для пом’якшення наслідків рекомендується пристрій нижньої щелепи, прилад із шарнірами, які прилягають до зубів і штовхають нижню щелепу вперед. Стоматологи можуть їх адаптувати, а клініки для хропіння надають їх безкоштовно.

Розумна подушка перестає хропіти

Можливо, це пов’язано з чимось більш серйозним

Наприклад, обструктивне апное сну (OSA) або також називається Апное сну, що виникає, коли горло повністю закривається і ви зупиняєте дихання на десять і більше секунд. Це трапляється у дуже перебільшених випадках і є дуже серйозним. Рівень кисню в крові падає, і мозок відновлює дихання між задишками. OSA асоціюється з типом хронічної денної сонливості, яка може спричинити дорожньо-транспортні пригоди, високий кров'яний тиск, підвищений ризик цереброваскулярних проблем, цукрового діабету і навіть депресії.

Займіться рухом і вправами

Якщо у вас товста шия, закінчити хропінням легко. Чоловіки зберігають на шиї набагато більше жиру, ніж жінки, саме тому вони, як правило, хропуть набагато більше. Будь-яка людина з одним із них товщі, ніж звичайно, напевно захропе. Таким чином, фізичні вправи допоможуть вам втратити жир не тільки в цій області, але і в іншій частині тіла. Сидяче життя приречене на нескінченні настирливі нічні шуми. Профілактика краще, ніж лікування, і на додаток до того, щоб покласти край цій вічній рутині настільки незручно, скористайтеся можливістю вести більш здорове та збалансоване життя, але перш за все, без хропіння.