По-перше, дієта; по-друге, сила волі; а на десерт слідкуйте за всіма тими меню, які можуть шкодити нашому харчуванню. Зверніть увагу на ці поради

Чи є харчування поза дотриманням дієти оксимороном? Зовсім не. Бути на дієті є стресовою ситуацією для багатьох, і позбавити себе з друзями або з сім'єю, це штовхає деяких жінок відмовитись від режиму, перетворюючи шкалу на страшний барометр, який робить ресторани на великих ворогів. Однак ми знаємо фокуси, щоб поїсти поза не нехтуючи дієтою. Отримувати вигоду!

їсте

По можливості, це доречно перевірте меню ресторану до якого ми підемо заздалегідь, щоб з’ясувати, які „здорові” варіанти вони містять у своєму меню. Пілар Ріобо Серван, заступник начальника служби ендокринології та харчування лікарні Хіменеса Діаса-Капіо, у своїй книзі "Чому я не можу схуднути?" запевняє, що “сидіння на дієті не означає, що ви не можете їсти поза домом: чи немає салатів, овочів, м’яса на грилі, фруктів. де ти будеш їсти? ".

"Дієтостійкі" ресторани

Напруга оцінювати, які страви є «гріхом», може спричинити стресову ситуацію, але якщо ми заглянемо в меню на веб-сайті ресторану, в який ми їдемо, ми можемо їсти спокійно розум знати, що ми виберемо найкраще для нашого силуету, але Які ресторани є найкращими союзниками, щоб тримати лінію? «Хорошим варіантом є гриль, оскільки існує можливість з’їсти шматочок з високим вмістом білка та поєднати його з деякими овочами. Риба - ще один оптимальний варіант, як і збирається вегетаріанський ресторан, оскільки більшість страв створені на основі овочів та бобових. Навіть японець, оскільки основою японської їжі є сира риба та зернові. Це нежирний і смачний варіант », - пояснює особистий тренер. Пітер Мартін.

Саша Фітнес Він також вважає, що японська їжа - хороший варіант харчуватися на вулиці, але з певними нюансами. Він запевняє, що найкраще замовляти рулетики з коричневого рису, оскільки білий викликає рівень інсуліну. Він рекомендує замовити п’ять-шість штук у супроводі салату. Також нам слід уникати варіантів, що включають соуси та шматки, побиті в темпурі. Суп місо, салати з морських водоростей та сашими - дієтичні варіанти.

“Як тільки ви вирішите, куди йти, випийте шматочок фрукта або здорову закуску. Природний цукор, який містить фрукти Це допоможе нам підтримувати криву глюкози на нормальному рівні, даючи нам час краще думати і не відчайдушно вибирати, що ми будемо їсти », - говорить Пітер Мартін.

Меню, що переглядається

Ми запитуємо тренера, як розглядається меню, щоб зробити наш вибір не бойкотуйте нашу дієту. “Вибирайте прості продукти (з меншою кількістю інгредієнтів). Тобто, шматок запеченої курки з овочевим гарніром дуже простий, на відміну від смаженої курки, покритої 7-сирним соусом (якщо ми хочемо замовити цей вид заправки, давайте замовляти його окремо в мисці, а не поверх їжі, оскільки ми заощадимо калорії, не змінюючи настільки смак). Ми повинні добре підібрати супровід страви, тому ми будемо уникати картоплі фрі на шкоду смаженій картоплі, Ми не будемо включати хліб, якщо на тарілці вже є борошно або вуглеводи, і ми можемо попросити додаткову порцію овочів або салату. Щоб пити, якщо ми прагнемо безалкогольного напою, ми завжди можемо поділитися ним або додати льоду, щоб пити менше. Ми навіть можемо замовити келих вина чи пиво, хоча завжди краще пити воду ", - каже Мартін.

Хоча багато разів меню не включає страви, приготовані на пару, ми можемо запитати офіціанта, чи можна приготувати курку або рибу таким чином, уникаючи, таким чином, додавання великої кількості олії або масла. Багато разів ми замовляємо блюдо, вважаючи, що воно є низька калорійність І самі того не усвідомлюючи, ми проковтуємо більше, ніж думали, через спосіб їх приготування. Цей випадок особливо поширений, коли ми замовляємо салати. Зручно замовляти соус окремо і уникати тих, у яких є бекон або панірована курка, а також заправки з сиру.

Що робити, якщо обжерливість змогла зробити з вами?

Все ідилічно і просто, коли ми обіцяємо собі поводитися добре і раптово, наш ненажерливий демон показати і знищити наші "придатні" плани. Якщо ми їли більше, ніж потрібно, коли їли поза домом, чи є спосіб це вирішити? Робить класичний їжте менше калорій при наступному прийомі їжі? «Наступний прийом їжі повинен бути здоровим. Недостатньо пропустити їжу, потрібно лише настільки просто, як з’їсти щось легке та корисне, наприклад, овочі, приготовані на пару, курку на грилі, салат тощо. Ми люди, ми не робимо нічого поганого, і якщо 90% їжі, яку ми їмо, є здоровою, нічого не трапляється, щоб час від часу пропускати дієту. Відновіть режим при наступному прийомі їжі і, залежно від «гріха», зменште (не усувайте) споживання вуглеводів на день-два. Наприклад, ви можете замінити вуглеводну порцію овочами та овочами, багатими клітковиною, що допоможе вам підтримувати рівень інсуліну стабільним та усунути надмірну «токсичну» їжу з вашого тіла », - говорить Пітер Мартін.

Міфи та істини про заняття спортом натщесерце

Ми запитуємо, чи зможемо ми розв’язати наші ненажерливі гріхи у спортзалі. "Ви можете робити кардіо на наступні дні після надлишку, збільшити час серцево-судинних вправ або виконувати цей вид вправ натщесерце наступного дня », - пояснює він. Тепер, коли ми знаємо, що замовляти і як виправити помилки, які ми зробили, ми можемо лише сподіватися, що хтось запрошує нас їсти на вулиці. Будь-який волонтер?

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.