Експерт з питань охорони здоров’я
Оновлено: 27 вересня 2019 р
стрес Це нормальна біологічна реакція на потенційно небезпечну ситуацію, яка готує наш організм до боротьби чи втечі; тобто стикатися з ризиком або уникати його. Хоча приємні, бажані та навіть ретельно сплановані події, такі як весілля чи поїздка на канікули, також можуть нас напружувати, але це пов’язано з факторами, які ми не можемо передбачити або контролювати заздалегідь.
Переживання стресу є чимось неминучим і невід’ємним для людини, що допомагало йому виживати протягом усієї своєї історії. Доктор Беатріс Родрігес Вега, психіатр з університетської лікарні Ла-Пас, Мадрид, пояснює, що в стресовій ситуації гіпоталамус мозку надсилає сигнали, що викликають вивільнення гормонів -адреналін, норадреналін Y кортизол- що викликають, зокрема, зміни дихання та частоти серцевих скорочень. Вони також підвищують м’язову напругу та вироблення глюкози.
Цей фахівець стверджує, що стрес мобілізує енергію, і в принципі це хороша і необхідна реакція організму, але що "ми все частіше живемо в ментальних конструкціях, в яких ми передбачаємо майбутнє - особливо негативні аспекти -, ми прагнемо минулого, і ми втрачаємо зв’язок із тим, що відбувається сьогодні, що пропонує уважність, і передбачення проблем внутрішньо викликає загальну реакцію тривоги, навіть якщо реальної небезпеки немає ».
У стресовій ситуації виділяються гормони - адреналін, норадреналін та кортизол, які викликають зміни в диханні та частоті серцевих скорочень, напругу м’язів та підвищення рівня глюкози в крові
Тому, на відміну від гострого стресу, хронічний стрес - незалежно від факторів, що його спонукали, - має негативні наслідки для фізичного та психологічного здоров'я та спричиняє численні наслідки та симптоми в нашому організмі. Як можна швидше їх виявити та навчитися запобігати стресу та справлятися, не впадаючи в катастрофізм, серед іншого можна запобігти серцево-судинним захворюванням, ожирінню або діабету.
Тут ми докладно як стрес впливає на кожну систему організму:
Центральна нервова система та ендокринна система
Центральна нервова система (ЦНС) відіграє вирішальну роль у реакції на бій або втечу, спричинену стресовою подією, а гіпоталамус (вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники) - що з’єднує мозок та ендокринну систему - вказує на надниркові залози, які виробляють гормони адреналін (адреналін) та кортизол, які збільшують частоту дихання та серцевих скорочень, завдяки чому кров швидко потрапляє до тих частин тіла, які найбільше її потребують у надзвичайних ситуаціях, наприклад, до м’язів або серця, викликаючи розширення вен на кінцівках, і змінити процес травлення, щоб підвищити рівень цукру в крові, щоб допомогти організму впоратися з небезпекою або полегшити політ.
Кортизол, відомий у народі як гормон стресу, виробляється природним чином протягом дня, щоб забезпечити організм енергією, тому його концентрація зазвичай збільшується, коли ми прокидаємось, і звідти поступово зменшується. Під час епізоду стресу збільшення кортизолу може забезпечити енергію, необхідну для боротьби.
Якщо людина страждає на хронічний стрес, оскільки стресові переживання тривають у часі, ЦНС продовжує активувати ті фізичні реакції, які зношують організм і погіршують його здоров’я.
Дихальний апарат
Під час реакції на стрес дихання прискорюється, щоб розподілити багату киснем кров по тілу, що є проблемою для пацієнтів з астмою або хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ), включаючи емфізему легенів та хронічний бронхіт, у тих, хто може посилити дихання ускладнення.
Серцево-судинна система
Серце людини під напругою б'ється швидше (у нього може виникнути тахікардія) і стискається сильніше, а гормони стресу змушують судини звужуватись і перенаправляти більше кисню до м'язів, щоб збільшити опір, але в результаті артеріальний тиск також зростає, тому хронічний стрес робить серце довше працює, і це збільшує ризик гіпертонії, інсульту або інфаркту міокарда.
Кістково-м’язова система
Коли ми під напругою, наші м’язи стискаються, щоб захистити нас від потенційних травм. Хоча вони, як правило, знову розслабляються, коли загроза проходить, але якщо ми продовжуватимемо сприймати її, м’язи не матимуть можливості розслабитися, і це безперервне напруження м’язів може спричинити головний біль, біль у шиї та спині, серед інших незручностей.
Травна система
Стрес може спричинити біль у шлунку, нудоту і навіть блювоту, а також збільшити або зменшити апетит. І хоча він не несе відповідальності за виразку шлунка - причиною якої є бактерії Helicobacter pylori -, це може збільшити шанс на їх страждання або посилити їх симптоми.
Печінка виділяє в кров більше глюкози (цукру), щоб збільшити енергію, необхідну для подолання причин стресу, однак надлишок глюкози важко впоратись, якщо ситуація переходить у хронічну форму та збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.
Кишечник називають другим мозком, оскільки його сотні мільйонів нейронів можуть функціонувати майже незалежно і постійно спілкуються з мозком, а стрес впливає на зв'язок між кишечником і головним мозком і може викликати біль у животі або здуття живота, серед інших розладів. За словами доктора Беатріс Родрігес Вега, стрес може змінити моторику кишечника, прискорюючи його діяльність та викликаючи діарею або, навпаки, сповільнюючи спорожнення шлунка, що може спричинити гастроезофагеальний рефлюкс.
Мільйони бактерій, що знаходяться в кишечнику - флора або мікробіота кишечника - також впливають на наші думки та емоції, а стрес пов’язаний із змінами в бактеріальній популяції кишечника, які можуть вплинути на настрій, і які особливо шкодять людям із запальними захворюваннями кишечника, такими як Крона або синдрому подразненого кишечника.
Імунна система
Глюкокортикоїди, такі як кортизол, втручаються в регуляцію імунної системи, що може стати перевагою, стимулюючи її краще реагувати на ситуацію ризику. Однак з часом гормони стресу послаблюють наші захисні сили і зменшують здатність організму боротися із зовнішніми збудниками. З цієї причини люди, які перебувають у стресовому стані, схильніші до вірусних інфекцій, таких як грип чи застуда, і може знадобитися більше часу для відновлення після хвороби чи травми.
Хронічний стрес також погіршує зв'язок між гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковою віссю та імунною системою, що пов'язано з довгостроковим розвитком численних фізичних та психічних проблем, включаючи хронічну втому, метаболічні захворювання (ожиріння, діабет ...), депресія та імунні розлади.
Репродуктивна система та сексуальність
У жінок на додаток до посилення симптомів менопаузи можуть з’являтися зміни менструального циклу (аменорея, дисменорея, зміни періодичності або тривалості менструації), передменструальний синдром та труднощі завагітніти. Стрес, особливо якщо супроводжується проблемами зі здоров’ям, романтикою чи роботою, догляд за хворими дітьми або членами сім’ї або депресивні симптоми, значно зменшує ваше сексуальне бажання.
Під час вагітності стрес матері може негативно вплинути на плід і збільшує ризик депресії та тривоги як під час вагітності, так і після пологів, втручаючись у стосунки матері та дитини та шкодячи розвитку дитини.
Чоловіки можуть страждати еректильною дисфункцією з психологічних причин, і хоча гострий стрес може призвести до того, що вони виробляють більше тестостерону, цей ефект не є тривалим, і рівень цього чоловічого статевого гормону може почати падати в ситуації хронічного стресу, який перешкоджає з виробленням сперми і може призвести до низького статевого потягу, еректильної дисфункції або імпотенції.
Емоційні порушення
Хронічний стрес також спричиняє психологічні та емоційні проблеми, такі як тривожність, депресія чи напади паніки, і є важливим фактором ризику компульсивної поведінки або поведінки, що викликає звикання щодо таких речовин, як алкоголь, тютюн, деякі ліки чи інші наркотики. Крім того, це сприяє переїданню та відгодівлі потерпілої людини, або просто з’їсти укус, відчувати труднощі при засипанні або засипанні, веде сидячий спосіб життя або стає соціально ізольованим, і ці фактори, як правило, збільшують рівень стресу, створюючи порочне циклу, з якого важко вийти без допомоги.
Доктор Родрігес Вега вважає, що "не існує хвороби, на яку ситуація хронічного стресу не мала б важливого впливу". Психіатр нагадує нам, що стрес буде супроводжувати нас протягом усього життя, і з цієї причини вона пропонує, щоб ми навчилися протистояти йому здоровим способом життя: дієтою, фізичними вправами, сном, підвищити нашу обізнаність про себе (кожен із того, що їм більше подобається: йога, медитація, уважність ...) та перегляд наших цінностей, оскільки наразі здається ідеальним бути дуже зайнятим і демонструвати це в соціальних мережах, бути спокійним і розслабленим, не роблячи нічого особливого, це може бути дуже позитивним для нашого психічне здоров'я.