науково доведено

Йдеться не про дієту чи фізичні вправи, а про те, як ми спимо. Ви робите це зі світлом чи з увімкненим телевізором? Вам пора їх вимкнути, ми пояснюємо чому.

У нас тепло, і зайві кілограми, які ми накопичили за зиму, починають бути виднішими. але справа в тому, що крім того, що вони нам можуть не подобатися естетично, вони не корисні для нашого здоров’я. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним вченими та лікарями з Медичного дослідницького інституту лікарні ім., у 2016 році половина жінок та 70% чоловіків в Іспанії мали надлишкову вагу. І ці самі експерти підрахували, що до 2030 року це буде у 80% чоловіків та 55% жінок.

трюк

Надмірна вага (з ІМТ від 25 до 30) і особливо страждають ожирінням (ІМТ старше 30) представляє більший ризик страждання від численних проблем зі здоров'ям, багато з яких серйозні, такі як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу або деякі види раку. Тому на цьому потрібно покласти край кілограм епідемія що нас переслідує, і будь-яка (здорова) допомога вітається.

Сон із увімкненим телевізором або з освітленням у кімнаті «допомагає» набирати вагу, принаймні жінкам

Зрозуміло, що ведення адекватної дієти (різноманітної та збалансованої) та активного життя (принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень, згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я), це є важливою базою, з якої слід починати. Але чи можна ще щось зробити, щоб уникнути надмірного набору ваги?

Так, і вони щойно виявили це в Національному інституті наук про охорону навколишнього середовища (NIEHS) у Північній Кароліні. Це не має нічого спільного з дієтою чи спортом, але з мрія. На думку дослідників, сон із телевізором на штучному освітленні в приміщенні або зі штучним світлом є фактором ризику збільшення ваги розвинути ожиріння у жінок.

Щоб дійти до цього дивного висновку, вони спирались на дані опитувальника Sister Study, який був створений для вивчення факторів ризику розвитку раку молочної залози та інших захворювань. Учасники, від від 35 до 74 років, відповів на дані про стан здоров'я та спосіб життя всіх видів, у тому числі його спосіб сну (Якщо вони робили це в повній темряві, при невеликому світлі, при світлі телевізора або при світлі, що надходить ззовні кімнати). І ці останні деталі дозволили виконати цю нову роботу, на додаток до інших, таких як вага, зріст, вимірювання окружності живота та ІМТ, як на початку дослідження, так і в кінці його (загалом шість років) ).

Час вимкнути світло телевізора

Їх результати, опубліковані в "JAMA", вказують, що залежно від рівня впливу штучного світла існує більший або менший ризик набору кілограмів. Таким чином, хоча наявність невеликої точки світла під час сну не пов’язане із збільшенням ваги, це робити в більш інтенсивному світлі або з телевізором пов’язано з збільшення маси тіла на 5 кг і більше та збільшення ІМТ на 10% і більше, порівняно зі сном у повній темряві.

"Вплив штучного світла вночі може змінити гормони та інші біологічні процеси"

За словами лікаря Чандра Джексон, директор цього дослідження, причину можна знайти в 24-годинний природний цикл світла та темряви циркадних ритмів: "Люди генетично пристосовані до природного середовища, що складається з природного світла вдень і темряви вночі. Вплив штучного нічного світла може змінювати гормони та інші біологічні процеси таким чином, що збільшує ризик страждати від різних станів та здоров'я проблеми, такі як ожиріння ". Слід врахувати, на думку фахівця, що люди, які мешкають у великих містах, зазнають більшої шкоди нічні вогні (неонові вивіски, вуличні ліхтарі та всілякі джерела світла), які може змусити гормон сну (мелатонін) виглядати пригніченим.

Висновки цих вчених (пам’ятайте, що досліджувались лише жінки) не змінюються, коли аналізуються різні ситуації та характеристики, які можуть бути пов’язані з нічним освітленням, наприклад, вік, наявність дітей вдома, соціально-економічний статус, фізична активність або споживані калорії . Відповідно до Парк Йонг-Мун, одного з авторів дослідження, це відкриття являє собою проста нова стратегія зменшення частоти надмірної ваги та ожиріння у жінок: "Неадекватна і калорійна дієта, а також малорухливий спосіб життя завжди були найбільш цитованими факторами, що пояснюють постійне збільшення ожиріння в нашому суспільстві. Ця робота підкреслює важливість штучного світла, що використовується вночі в цьому питанні, і надає жінкам які сплять з телевізором або з підсвічуванням на інструменті для поліпшення свого здоров'я ".

Важливість якісного сну

Є багато фахівців, які вказують на якість сну як на третій фактор (крім фізичних вправ та дієти), який слід враховувати для підтримання оптимального стану здоров’я та належної ваги. Тривала відсутність відпочинку має серйозні наслідки для нашого метаболізму І, як зазначило дослідження, розроблене Департаментом інтегративної фізіології Університету Колорадо, недостатній сон має значний вплив на загальне самопочуття та вагу.

Таким чином, їх аналіз, який включав як жінок, так і чоловіків, виявив це просто п’ять ночей підряд недостатнього сну затримували циркадну фазу мелатоніну і збільшив загальні добові витрати енергії (приблизно на 5%); однак споживання енергії ввечері, особливо після обіду, було вищим, ніж необхідно для підтримки енергетичного балансу.

Фактично, недостатній сон призводив до збільшення ваги від 0,47 до 0,82 кг. Як зазначають ці експерти, "наші результати свідчать про те, що збільшене споживання їжі під час недостатнього сну є фізіологічною адаптацією, яка дає тілу енергію, необхідну для підтримання додаткового неспання. Однак коли їжа є легкодоступною, це споживання перевищує необхідну". Хороша частина полягає в тому, що ця робота також показала, що перехід від неякісного графіка сну до адекватного зменшив споживання енергії, особливо жиру та вуглеводів, і призвів до втрата ваги до півкілограма.