Давайте подивимось декілька хитрощі для швидкого схуднення щоб полегшити вам швидке досягнення мети схуднення.
1. 21 день Це час, який потрібен людському організму, щоб адаптуватися до нових харчових звичок, тому ви знаєте, якщо вам вдасться пройти 21 день, не приймаючи цукру, на 22 день ваше тіло більше не буде просити вас.
два. Ставте цілі, які є досяжними та легкими для досягнення, щоб не бути демотивованими. Наприклад, метою може бути втрата одного кілограма на тиждень або з’їдання 5 разів на день і прогулянка 30 хвилин на день протягом місяця.
Найкращий трюк для швидкого схуднення.
3. Одним з найефективніших прийомів швидкого схуднення є 5-разове харчування. Хорошим графіком буде такий:
11.30 - Обід в середині ранку
Ви повинні намагатися робити їжу кожні 3 або 4 години, ніколи не дозволяючи пройти 5 годин між прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що, перебуваючи більше 5 годин без їжі, людський організм готується вступити в час голоду, тож перше, що він зробить, це почне накопичувати жир, щоб це перетворило білки м’язів у жир. І це дуже негативно, оскільки ви будете набирати жир і втрачати м’язову масу, що призводить до втрати сили і відчувати слабкість, ви станете товстішими.
4. Пийте багато води, Інститут досліджень води та здоров'я (IIAS) рекомендує чоловікам випивати 3 літри води на день, тоді як жінкам рекомендує пити 2,2 літра. Кожна склянка містить 250 мл води, тому жінка повинна випивати 9 склянок на день, розподіляти їх протягом дня, щоб випити їх майже не усвідомлюючи цього.
Вживання кави також має значення, оскільки кава - це практично вода.
5. Ще одна з прийомів швидкого схуднення, пов’язаного з водою, полягає в тому, що питна вода лише гідратує вас, тоді як якщо ви їсте продукти, що містять велику кількість води, крім зволоження, ви також заберете голод. Продуктами харчування цього типу є: диня, кавун, персик, огірок, помідор та ін.
6. Складіть список страв, які ви збираєтеся готувати протягом тижня, і перевіряйте їжу за їжею, чи не містить вона жиру чи цукру та чи правильно вона готується. Якщо у вас є питання щодо будь-якої їжі, зв’яжіться зі мною електронною поштою: [email protected]
7. Уникайте прямого вживання їжі перед тим, як спати вночі. Причина полягає в тому, що організм під час сну ледь споживає енергію, тому енергія з їжі, яку ви їсте безпосередньо перед сном, ваше тіло накопичуватиме у вигляді жиру.
8. Ще одна з хитрощів для швидкого схуднення, що є дуже важливим, - це правильно відпочивати, вам доведеться спати 7 або 8 годин, навіть деяким людям потрібно спати 9. Якщо ваше тіло не відпочиває необхідних годин, збільште кількість Греліну, який саме гормон відповідає за наш апетит, виробляючи більше греліну, ми будемо голоднішими, що не буде корисним для нашої мети схуднення. Також години сну впливають на інший гормон - кортизол, який може змінити апетит.
9. Щоб швидко схуднути, потрібно не вживати цукор (випічку, солодощі, алкогольні напої тощо), а якщо ми не робимо жодного виду фізичної активності або просто робимо прогулянки, слід уникати макаронних виробів, рису, картопля та крупи. Коли ми споживаємо ці типи вуглеводів, організм зберігає їх приблизно упродовж 5 годин у вигляді енергії, якщо ми вправляємо цю енергію, ми її витрачаємо, але якщо ми не робимо фізичних вправ або не виконуємо жодних фізичних навантажень через 5 годин, наше тіло це перетворить енергії в жир, щоб накопичити його.
Крім того, не маючи цукру в крові для нирок, набагато простіше вивести воду та натрій, тому ми також втратимо об’єм. Щоб утримати менше рідини, пийте настій зеленого чаю або хвоща, вони допоможуть вам втратити обсяг.
10. Ходьте якомога більше, коли пішки піки споживання енергії низькі, тож організм забиратиме цю енергію із накопиченого жиру. З іншого боку, якщо необхідно споживати високі енергетичні піки, наше тіло спочатку використовуватиме енергію вуглеводів, а якщо вони використовуються чи ні через не вживання вуглеводів, воно забирає енергію, споживаючи наш м’яз, тобто, він перетворює м’яз в енергію, за допомогою якої ми будемо втрачати м’язову масу.
одинадцять. Їжте овочі під час усіх прийомів їжі, ось кілька прикладів здорових овочів:
Зелена квасоля, патисони, цвітна капуста, спаржа, артишоки, брокколі, баклажани, зелений горошок, брюссельська капуста, салат, ендівія, болгарський перець, помідори, шпинат.
Змінюйте ці овочі під час кожного прийому їжі, ви також можете варіювати їх приготування, щоб не втомитися, будь то в салаті, тушонці або просто супроводжуючи деякі курячі грудки деяким перцем. Ваша єдина межа - ваша фантазія та спосіб підготовки.
12. Ви не гризетесь, як качки, жуйте повільно і насолоджуйтесь їжею. Якщо ви їсте дуже швидко, коли мозок хоче надіслати сигнал про те, що ви більше не голодні, буде пізно, і ви з’їдете набагато більше калорій, ніж потрібно.