Багато з нас постійно тренуються з навантаженнями, будь то вільні ваги, гімнастика, гирі або інші тренувальні інструменти, ми, як правило, шукаємо мету. Одні прагнуть створити якомога більшу гіпертрофію, інші прагнуть втратити жир і багато інших прагнуть набрати максимально можливу силу.

вимірювання

Незалежно від нашої мети, важливо проаналізувати та оцінити прогрес, який ми маємо, якщо цілі естетичні, нашими інструментами аналізу будуть масштаб, рулетка та дзеркало. Що стосується вимірювання нашої сили, ми завжди завжди проводимо обчислення нашого 1RM кожного разу, коли закінчуємо цикл, але є більше способів виміряти свою силу, не виснажуючи ЦНС, вимірювання швидкості наших підйомів.

Швидший підйом означає більшу силу

Коли ми виконуємо рух, будь то жим лежачи, присідання, тяга або інші, Робити це на більш високій швидкості означає, що ми матимемо більше сили. Наприклад, у жимі лежачи, якщо ми зможемо швидко виконати концентричну фазу, це буде означати, що це навантаження досить далеке від нашої 1RM.

Однак, наблизившись до нашого 1RM, ми побачимо, як швидкість, з якою ми виконуємо вказаний підйом помітно зменшується.

Якщо ми хочемо проаналізувати прогресування сили під час підйому, оптимальний спосіб це зробити без шкоди для нашої нервової системи Це було б вимірювання швидкості, з якою ми можемо підняти однаковий вантаж. Інакше кажучи:

  1. Коли ми починаємо прогрес, наприклад, у жимі лежачи, ми вимірюємо швидкість, з якою ми можемо підняти 70 кг.
  2. Ми тренуємось протягом чотирьох, п’яти, шести або стільки тижнів, скільки має наш прогрес.
  3. Зрештою, ми повторно вимірюємо швидкість, з якою ми піднімаємо 70 кг, якщо вона зросла, це означатиме, що ми сильніше, ніж коли ми починали цей прогрес.

Інструменти для вимірювання та аналізу швидкості наших опитувань

Існує різні способи вимірювання швидкості для яких ми виконуємо підйом, професійні спортсмени, які тренують силу, зазвичай використовують те, що відоме як Енкодер або Ротаційний Енкодер.

Це одне інструмент, який підключається до комп’ютера і сидить на панелі, так що він здатний зафіксувати швидкість, з якою ми проводимо повне опитування, однак, не кожен може взяти наш ноутбук на навчання та ще менше придбати кодер, оскільки це витрати, які не кожен може зробити, або багато хто робить це буде цікаво робити. Інші способи вимірювання швидкості такі:

Обчисліть швидкість, вимірюючи кадри за допомогою відеоредактора

Іншим способом обчислення швидкості без використання жодної із програм, які я вказав вище, було б вручну, аналізувати відео та підраховувати, кадр за кадром, скільки часу потрібно для проведення опитування.

Якщо ми користуємося Apple, ми можемо використовувати такі програми, як Final Cut, в яких нам залишається лише імпортувати відео нашого опитування, а у верхній частині ми бачимо, крім часу в секундах, кадри нашого відео.

Щоб розрахувати швидкість підйому лежачи, ми повинні виконати наступні кроки:

  1. Спочатку, нам потрібно знати, на якій відстані Це точка нашої грудної клітини, де ми підтримуємо планку при виконанні ексцентричної фази підйому відносно нашої максимальної точки витягування. Для цього нам знадобиться допомога, хоча це вимірювання потрібно проводити лише один раз у житті. У моєму конкретному випадку планка становить 27 см. Залежно від вашого зросту, поперекової дуги, яку ви генеруєте, і ширини, на якій ви розміщуєте руки, висота буде більшою чи меншою.
  2. Знаючи цю відстань, ми вже можемо розрахувати швидкість. Якщо, наприклад, ми записуємо відео зі швидкістю 60 кадрів в секунду, і концентрична фаза нашого опитування проводиться у 35 кадрах, це буде означати, що ми зробили згаданий підйом за 35/60 = 0,58 секунди.
  3. Знаючи, що для підняття 27 см, 0,027 м, знадобилося 0,58 секунди, ділимо відстань на час і отримаємо швидкість: 0,027/0,58 = 0,046 м/с.

Як я вже згадував у попередніх параграфах, камера, яка дозволяє нам записувати з більшою кількістю кадрів в секунду, буде більш точною, ніж інша, яка не дозволяє нам записувати на стільки кадрів в секунду.