Чергуючи ритм або використовуючи пульсометр, ви зможете легше скинути зайві кілограми

Поділіться статтею

Гуляйте в тихих місцях, щоб спалити більше калорій. GettyImages

пішки

Гуляйте не менше півгодини на день він має багато переваг для здоров'я. Ця проста і повсякденна діяльність допомагає знизити рівень холестерину, покращує ємність легенів, запобігає занепокоєнню та знижує артеріальний тиск.

Але крім того, доведено, що ходьба в хорошому темпі принаймні 30 хвилин на день може допомогти вам скинути зайві кілограми, які зазвичай приймають під час літніх канікул.

Якщо ви вже любите піші прогулянки, але все ще не задоволені результатом, читайте далі сім хитрощі, які допоможуть вам спалити більше калорій під час ходьби.

Не дуже швидкий темп

Багато хто вважає, що збільшення темпу, з яким ви ходите, призведе до спалення більше калорій, але це неправильно. Бажано підтримувати постійне накачування (не вище 80% від максимального пульсу) зі стабільною швидкістю щонайменше 30 хвилин.

Використовуйте пульсометр

Ці пристрої допоможуть вам контролювати пульс, щоб не допустити перевищення обмежень, і підтримувати постійну швидкість накачування, яка допоможе вам спалити більше калорій. Сьогодні ви знайдете на ринку монітори серцевого ритму, придатні для будь-якого бюджету.

Додайте зайву вагу

Щоб спалити більше калорій під час ходьби, ви можете додати додаткову вагу тренуванням, щоб збільшити інтенсивність. Просто носіть рюкзак на спині або використовуйте маленьку гантель у кожній руці під час прогулянки. Уникайте ваги щиколотки, щоб не пошкодити суглоби під час ходьби.

Підніматися на пагорби

Немає сумнівів, що інтенсивність, з якою ви ходите, збільшить кількість спалених калорій. Якщо ви також будете підніматися на пагорби, ви зміцните м'язи сідниць і ніг набагато більше, ніж якби ви робили це на рівній площині.

Не нудьгуйте

Стрибки через кожні кілька кроків - хороший прийом, щоб значно збільшити кількість калорій, які ви спалите під час ходьби. Виконання віджимання або прогулянка певними кроками, піднімаючи коліна або на носках, - це інші трюки, щоб зробити ходьбу більш ефективною і менш нудною.

Змінити маршрут

Якщо ви хочете спалити більше калорій, гуляючи, найкраще уникати жвавих вулиць і зупинятися на довгих і мало пройдених дорогах. Таким чином, довжина вашого кроку буде більшою, і вам не доведеться гальмувати, щоб уникнути інших пішоходів.

Змінюється швидкість

Хоча вам не потрібно швидко ходити, щоб спалити більше калорій, ви можете чергувати повільніші секції з іншими на більш високій швидкості або з нерівномірністю. Таким чином, ви збільшите витрату калорій, збільшивши пульс, але зможете згодом загальмувати, щоб перевести дух.