Калорії, широкий і складний термін, який ми повинні знати, якщо хочемо досягти своїх цілей. Не пропустіть цю статтю!

калорій

Що таке калорії? Вони є одиницею виміру, яка використовується для вимірювання енергії їжі. Крім того, вони необхідні для нашого організму. Ми не можемо жити без споживання калорій, оскільки абсолютно всі продукти містять калорії.

Нашому тілу потрібні калорії (енергія), щоб мати можливість виконувати всі щоденні функції. Від чищення зубів до фізичного навантаження. А також споживати їх або спалювати постійно - від сну до фізичних вправ.

Відповідна річ - знайти ідеальне баланс між споживанням та спалюванням калорій, щоб вести здоровий спосіб життя і залишатися в потрібній вазі. Якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, ваше тіло накопичуватиме їх у вигляді жиру, і ви набиратимете вагу.

Навпаки, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви, мабуть, опинитеся недостатньо енергійними для щоденних занять, і, можливо, ви опинитеся нижче ідеальної ваги.

Головне - знайти ідеальний баланс між споживанням та спалюванням калорій протягом дня. Я дам вам кілька простих прийомів, щоб це отримати. І якщо ви хочете знати про свій прогрес, ось рекомендації щодо розуміння дослідження біоімпедансу.

Рухайтесь більше

Фізичні вправи - головне, що відповідає за спалювання калорій. Приділяйте час і вправам.

Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, скористайтеся парками та скверами для пробіжок або піших прогулянок. Стрибайте через скакалку, скористайтеся можливістю поплавати, якщо підійдете до срібла, або використовуйте вагу свого тіла, щоб виконувати рутину вдома. Ось кілька тренувань у тренажерному залі, які ви можете закінчити за півгодини.

Якщо у вас немає часу, використовуйте програму на своєму мобільному телефоні або встановлюйте будильник кожні 2 години і виконуйте 15 присідань, 10 віджимань або піднімайтесь і спускайтесь сходами. Це займе лише кілька хвилин.

Спи більше і краще

Навіть уві сні ми спалюємо калорії, але вони повинні бути якісними годинами сну. Обов’язково спати між ними 7 та 9 годин і обов’язково добре відпочити. Для цього зверніть увагу на діяльність, яку ви робите, і на їжу, яку ви їсте. попередні години лягати.

Подивіться на ярлики

Ми часто не помічаємо цього моменту, але він надзвичайно важливий. Деякі продукти мають різну кількість калорій залежно від марки. Встаньте на полицю і аналізувати їжу що ви споживаєте, порівняйте їх і виберіть той, який має найменшу кількість калорій.

Обчисліть, скільки щоденних калорій вам потрібно

Дуже важливо знати, скільки калорій потрібно протягом дня, щоб не відчувати втомленості (через брак калорій) або не набирати вагу (через надлишок їх). Це розрахунок, який залежить від кожної людини. Є фактори, які впливають на необхідне щоденне споживання калорій.

Залежно від віку, статі, зросту, ваги та ритму життя, який ми ведемо (сидячий, активний або дуже активний), різні кількості будуть різними для кожної людини. Обчисліть свій, є багато додатків, які можуть вам допомогти.

Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor

Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS