Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

взимку
Чи завжди літо для вас непідготовлене? Замість того, щоб чекати сліпучого сонця і дозволити сезону купальників вразити вас абсолютно несподівано, варто витратити свій час, щоб розпочати дієти вже взимку. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Взимку худнути набагато важче. Але це не неможливо!

За мільйони років еволюції наше тіло розвивалося, щоб зберігати всі калорії в холодну пору року. Раніше це було логічно, оскільки з одного боку отримати їжу було не так просто, а з іншого - жир, що нагрівався, нагрівався проти холоду. Однак сьогодні ми, зрозуміло, зовсім не радіємо цьому явищу. Однак завдання теж не є неможливим. Давайте подивимось, що є найбільшими перешкодами для успіху зимових дієт і як їх можна подолати!

Їжте більше білка!

Взимку ми, як правило, споживаємо більше вуглеводів, причиною яких є не тільки під час канікул, але й депресія, спричинена погодою. Проте протеїн є більш поживним, ніж вуглеводи або жири. Збільште споживання білка із загально рекомендованих 15% до 30% від загальної калорійності. Таким чином, ви можете зменшити щоденне споживання калорій на 440 калорій, що призведе до втрати ваги майже на півкілограма на тиждень - без голодування! Згідно з дослідженням Вашингтонського університету, більш високе споживання білка «обманює» мозок і збільшує почуття ситості, не з’їдаючи більше.

Навчіться казати (знову) ні!

Під час канікул більшість людей розслабляються на дієтах і віддаються кулінарним вишукуванням. У цьому немає нічого поганого, це цілком зрозуміло, і всі трохи відпочивають наприкінці року, після великого волосся. Однак ми не повинні розпочинати новий рік у «святковому режимі». Не потрібно раптово, за одну ніч сідати на сувору дієту, але ви звикаєте харчуватися здорово досить поступово. Не соромтеся іноді винагородити себе якоюсь делікатністю, але вмійте наказувати зупинку - стримайте себе!

Виходьте на день!

Сонячне світло допомагає запобігти зниженню рівня серотоніну в організмі. Гормон, який називається серотонін, відповідає за наше почуття щастя і частково за наше почуття ситості. Особливо вранці важливо отримувати багато сонячного світла, оскільки це знижує ступінь тяги до їжі та ймовірність переїдання. Ще однією важливою причиною того, чому ви повинні витрачати стільки часу на день, скільки можете, є вироблення вітаміну D. Це пояснюється тим, що, як було показано, вітамін D підтримує схуднення.

Зверніть увагу на споживання рідини!

Згідно з опитуваннями, 75 відсотків людей зневоднені. Багато хто навіть не думає про це, але неправильне споживання рідини взимку так само часто, як і влітку. Це негативно впливає на функціонування організму в цілому, а також може суттєво гальмувати втрату ваги. Вживання води, чаю і навіть їжа з високим вмістом води може зробити багато для того, щоб ви зволожили. Супи, овочі та фрукти містять 80-95% води.

Спробуйте нові форми руху!

Під час напруженого святкового сезону тренування, як правило, є однією з перших речей, яку люди відкладають, роблять паузи, кажучи: тоді я почну/продовжую рух у Новому році. Для тих, хто все-таки досяг успіху, вони заслуговують на всю заслугу, але якщо це з якихось причин не виходить, непогано трохи розворушити застою води. Короткі дні та скрегіт зубами дають чудову можливість випробувати нові закриті форми руху! Є щось, що ви навіть можете зробити вдома! Йога, аеробіка, спінінг, тренування з функціональним тренером тощо.