Оскільки абдомінальне ожиріння, як правило, нелегко повернути назад, на думку фахівців, що займаються фізичними вправами, напружені, витримані м’язи живота є символами фізичної досконалості. Якщо ви також хочете їх отримати, виконуйте наступні дії щодня, навіть вдома, можливо лише за півгодини вправашорти.

сексуальний

Список найефективніших діуретиків

План тренувань

Вправа 1 - Розвиток м’язів живота на опорі коліна

Встаньте на карачки, руки на плечах, коліна під стегнами. Тримайте прямий хребет і підніміть грудну клітку. Спробуйте потягнути лопатки вниз і назовні, щоб усі цільові м'язи були задіяні в вправав.

Дихни глибше. На видиху підтягуйте пупок до хребта, але постійно тримайте хребет прямо і нерухомо. Розслабтеся, а потім повторіть вправавід двадцяти до тридцяти разів. Тим часом переконайтеся, що ваші рухи повільні та цілеспрямовані.

Вправа 2 - Пряме положення живота

Поставте себе в положенні лежачи на спині, ноги мають ширину стегон. Тримайте руки витягнутими, а руки злегка на ширині плечей, на одній лінії з верхньою частиною грудей. Підтримуйте прямий хребет, втягніть живіт і стабілізуйте тулуб м’язами живота.

Підніміть грудну клітку і спробуйте потягнути плечі вниз і назовні. THE вправа його основна мета - підтримувати стабільну позицію та пряме утримання протягом певного періоду часу. Почніть із тривалості десять секунд і поступово збільшуйте до шістдесяти секунд. Завершіть вправаот протягом п’яти хвилин.

Вправа 3 - Основний підйом

Вправа 4 - Бічний лежак

Ляжте на правий бік і зігніть коліна. Тримайте плечі, стегна та коліна в одній лінії. Спирайтеся на праву руку, а руку під правим плечем. Повільно підніміть таз, щоб центральна лінія тіла залишалася прямою. Основною метою вправи є підтримка стабілізації та прямолінійності протягом певного періоду часу, для якого робота м’язів живота має важливе значення. Почніть із тривалості п’ять секунд, а потім поступово збільшуйте до тридцяти секунд. Повторіть, спираючись також на інший бік. Завершіть вправаот протягом п’яти хвилин.

Вправа 5 - Згинання тулуба в сторону

THE вправа для цього вам також знадобиться ручна штанга. Встаньте в ношах на ширину плечей, тримайте тіло рівно, стабільно. Тримайте коліна вільними і візьміть гантель у праву руку. Підтримуйте голову збоку лівою долонею.

Повільно зігніть тулуб вправо, потім поверніться у вихідне положення хоча б так само повільно і повторіть вправавід двадцяти разів. Потім візьміть гантель в іншу руку і повторіть всю послідовність рухів стільки ж разів. Будьте обережні, щоб не робити це з імпульсом, а повільними рухами вправаОт і зосередьтеся на ізоляції м’язів живота з боку вашого тіла, протилежного штанзі. Крім того, завжди вдихуйте, нахиляючись убік.