Тунець або лосось
Сьогодні я хочу поговорити про двох риб? що спортсмени повинні завжди включати в свій раціон: # тунця і # лосося.
Загалом, риба є чудовим джерелом білків високої біологічної цінності з невеликим вмістом # вуглеводів.
Тунець, поряд з куркою, є значком "чистих" джерел білка, великої кількості білка та мінімального споживання жиру. Що стосується мінералів, то він забезпечує велику кількість заліза. Консервований тунець має недолік у тому, що він містить велику кількість натрію, хоча ми вже можемо знайти консерви з низьким вмістом солі.
Забезпечує приблизно:
181 калорія
33г білка
4г жиру
менше 1 г насиченого жиру
Сьомга - це жирна риба, яку потрібно їсти раніше, ніж жирна риба, можливо, з цієї причини вона не стала настільки популярною, однак, вміст жиру не дуже високий і, крім того, найголовніше, щоб жир, який ви містять, багатий омега три, корисна для здоров’я серцево-судинної системи. Лосось на грилі набагато смачніший і соковитіший.
Забезпечує приблизно:
197 калорій
20г білка
11г жиру
менше 2 г насичених жирів
Обидві риби є прекрасним вибором, ідеальним є споглядання цих двох елементів у будь-якій дієті, однак, враховуючи їх велику різницю, а саме споживання жиру, ми могли б дати лосося як переможця в періоди росту м’язів або великих обсягів тренувань, і що потрібні більші витрати енергії; в той час як тунець буде більш підходящим на етапі визначення, де споживання жиру обмежене.
Ви більше тунця чи лосося?
Якщо вам сподобалась інформація, не забудьте сподобатися і позначити своїх друзів, ваша підтримка важлива для створення більш якісного вмісту ?