запіканка

запіканка з тунця Це швидкий, простий і недорогий рецепт, вам просто потрібно змішати необхідні інгредієнти, і нехай кулінарія зробить все інше, досягнувши в результаті надзвичайного смаку, який його характеризує.

Крім того, він пристосовується до примх найменших і є втішним блюдом протягом ночі, в якому ми всі домовимось.

Це запіканка з тунця, яку моя сім’я любить подавати раз на тиждень, з основою з ніжної яєчної локшини, згущеного крему з грибів, гороху, моркви та ніжних пластівців тунця.

Для цієї страви не потрібна банка згущеного супу або вчений кулінарний ступінь: досягає всіх сильних сторін класичної запіканки, залишаючись пристосованою та здоровою, що робить це тріумфом тижня для вас та ваших близьких.

Ось як готується цей смачний рецепт!

    Категорія Складність Підготовка Приготування Загальний час
  • Основна страва
  • Засіб, середній
  • 10 хвилин
  • 20 хв
  • 30 хв
  • 4 порції

Що ви збираєтесь тут знайти

Інгредієнти

  • 2 склянки вареної яєчної локшини.
  • 1 рецепт згущених вершків з грибів.
  • 1 чайна ложка подрібненої цибулі на пару.
  • 1 столова ложка подрібненого селери на пару.
  • ½ чашка знежиреного молока.
  • 1 унція американського сиру, сиру Чеддер або Колбі, нарізаного соломкою (щоб зробити ¼ чашки).
  • 1 склянка замороженого горошку та моркви.
  • 1 склянка подрібнених свіжих грибів, приготованих на пару.
  • 1 банка тунця у воді, відціджена.

Підготовка

  • Готуйте яєчну локшину відповідно до інструкцій на упаковці. Злити і додати всі інгредієнти; суміш перемішуючи.
  • Варіть на середньому вогні, періодично помішуючи, поки сир не розплавиться (1 3/4 склянки сухої локшини робить 2 склянки вареної локшини. Аналіз поживності цього рецепту передбачає, що локшина готувалася без солі).

Екстрариканська запіканка з тунця

Додайте середньо збите яйце та 1 столову ложку майонезу, щоб надати цій запіканці насичений смак домашньої яєчної локшини, зберігаючи при цьому (21% від загальної кількості калорій) адекватне співвідношення жиру. І ви все одно отримаєте менше 300 калорій на порцію! Аналіз поживності на порцію становить: 275,40 калорій; 21,18 г білків; 33,75 г вуглеводів; 6,58 г жиру; 2,37 г насичених жирів; 93,78 мг холестерину; 280,75 мг натрію; 3,71 г клітковини; Співвідношення PCG: 30-48-21.

Харчова інформація

  • Порція
  • Калорії
  • Білок
  • Гідратів
  • Жири
  • Співвідношення PCG
  • 1 Порція
  • 244,69 кал
  • 19,78 г.
  • 32,74 г.
  • 4,25 г.
  • 32-53-15

Ти знав?

Тунець входить до так званої блакитної риби, якою багата Омега 3 і тому сприяє підтримці здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові.

Точно так само тунець є одним з продуктів харчування з найвищим вмістом білка з високою біологічною цінністю, навіть вищим, ніж яловичина.

І якщо порівнювати з більшістю риби, вона виділяється багатим складом мінералів та вітамінів, таких як В2, В3, В6, В9 та В12.

Однією з переваг використання тунця є те, що він легко купується і настільки універсальний, що його можна приготувати різними способами.

Він містить велику кількість вітамінів А і D. Перший сприяє підтримці, зростанню та відновленню слизових оболонок, шкіри та інших тканин тіла.

Подібним чином він сприяє стійкості проти інфекцій, втручається в ріст кісток і бере участь у виробленні ферментів у печінці, а також статевих та надниркових гормонів.

Зі свого боку, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та його фіксації в кістці, крім регулювання рівня кальцію в крові.

Якщо у вас є якась думка та стурбованість щодо рецепта запіканка з тунця дайте нам знати у полі для коментарів, приємного апетиту!