запіканка з тунця Це швидкий, простий і недорогий рецепт, вам просто потрібно змішати необхідні інгредієнти, і нехай кулінарія зробить все інше, досягнувши в результаті надзвичайного смаку, який його характеризує.
Крім того, він пристосовується до примх найменших і є втішним блюдом протягом ночі, в якому ми всі домовимось.
Це запіканка з тунця, яку моя сім’я любить подавати раз на тиждень, з основою з ніжної яєчної локшини, згущеного крему з грибів, гороху, моркви та ніжних пластівців тунця.
Для цієї страви не потрібна банка згущеного супу або вчений кулінарний ступінь: досягає всіх сильних сторін класичної запіканки, залишаючись пристосованою та здоровою, що робить це тріумфом тижня для вас та ваших близьких.
Ось як готується цей смачний рецепт!
-
Категорія Складність Підготовка Приготування Загальний час
- Основна страва
- Засіб, середній
- 10 хвилин
- 20 хв
- 30 хв
- 4 порції
Що ви збираєтесь тут знайти
Інгредієнти
- 2 склянки вареної яєчної локшини.
- 1 рецепт згущених вершків з грибів.
- 1 чайна ложка подрібненої цибулі на пару.
- 1 столова ложка подрібненого селери на пару.
- ½ чашка знежиреного молока.
- 1 унція американського сиру, сиру Чеддер або Колбі, нарізаного соломкою (щоб зробити ¼ чашки).
- 1 склянка замороженого горошку та моркви.
- 1 склянка подрібнених свіжих грибів, приготованих на пару.
- 1 банка тунця у воді, відціджена.
Підготовка
- Готуйте яєчну локшину відповідно до інструкцій на упаковці. Злити і додати всі інгредієнти; суміш перемішуючи.
- Варіть на середньому вогні, періодично помішуючи, поки сир не розплавиться (1 3/4 склянки сухої локшини робить 2 склянки вареної локшини. Аналіз поживності цього рецепту передбачає, що локшина готувалася без солі).
Екстрариканська запіканка з тунця
Додайте середньо збите яйце та 1 столову ложку майонезу, щоб надати цій запіканці насичений смак домашньої яєчної локшини, зберігаючи при цьому (21% від загальної кількості калорій) адекватне співвідношення жиру. І ви все одно отримаєте менше 300 калорій на порцію! Аналіз поживності на порцію становить: 275,40 калорій; 21,18 г білків; 33,75 г вуглеводів; 6,58 г жиру; 2,37 г насичених жирів; 93,78 мг холестерину; 280,75 мг натрію; 3,71 г клітковини; Співвідношення PCG: 30-48-21.
Харчова інформація
- Порція
- Калорії
- Білок
- Гідратів
- Жири
- Співвідношення PCG
- 1 Порція
- 244,69 кал
- 19,78 г.
- 32,74 г.
- 4,25 г.
- 32-53-15
Ти знав?
Тунець входить до так званої блакитної риби, якою багата Омега 3 і тому сприяє підтримці здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони сприяють зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові.
Точно так само тунець є одним з продуктів харчування з найвищим вмістом білка з високою біологічною цінністю, навіть вищим, ніж яловичина.
І якщо порівнювати з більшістю риби, вона виділяється багатим складом мінералів та вітамінів, таких як В2, В3, В6, В9 та В12.
Однією з переваг використання тунця є те, що він легко купується і настільки універсальний, що його можна приготувати різними способами.
Він містить велику кількість вітамінів А і D. Перший сприяє підтримці, зростанню та відновленню слизових оболонок, шкіри та інших тканин тіла.
Подібним чином він сприяє стійкості проти інфекцій, втручається в ріст кісток і бере участь у виробленні ферментів у печінці, а також статевих та надниркових гормонів.
Зі свого боку, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та його фіксації в кістці, крім регулювання рівня кальцію в крові.
Якщо у вас є якась думка та стурбованість щодо рецепта запіканка з тунця дайте нам знати у полі для коментарів, приємного апетиту!