Один з головних аспектів дієта спортсменів полягає в тому, що вони повинні споживати білки, щоб допомогти правильно спортивні показники та розвиток вашої м’язової маси, також допомагає усунути збитки, які виникають у спорті.

раціоні

Рекомендується споживати кількість 2 грами білка на кожен кілограм ваги, і цей білок повинен надходити з таких продуктів, як нежирна яловичина, курка та тунець, також рекомендується доповнювати сироватковим білком.

Доцільно споживати тунця, що пропонує цей необхідний білок перед сном і першим днем ​​у день, і навіть після інтенсивного тренування, щоб забезпечити необхідні після нього поживні речовини, допомагаючи відновити та збільшити м’язову масу.

У збалансованому харчуванні ви можете включити тунця на сніданок, в середині ранку (в бутерброді), на деякі обіди замість м’яса, на полуденок (в бутерброді).

Відомо тунець за високий вміст білка, від 25% до 45%, які засвоюються дуже легко, але не тільки містять білки. Він також містить омега-3 жирні кислоти, корисні для серця та з багатьма іншими перевагами, вітаміни A, B, B12 та D, крім того, що є хорошим джерелом ніацину та кальцію.

Він не містить багато жиру або калорій, отже, це здорова і дуже повноцінна їжа, яка також може бути корисною при дієтах, в яких ви хочете схуднути, або в яких ви хочете правильно збільшити м’язову масу.